[转载]陈氏太极拳练习基础篇/章旭明(4)
→④接着腰右转，右腿外缠左腿内缠，叠右胯开左胯，同时随腰右转继续逆缠向右外掤到肘在右膝之上腕与肩同高，手指斜朝前上方，同时左手继续顺缠划弧线里合于右腹前与脐同高，手指指向右前斜上方，手心朝右。这样反复循环运转，可练习旋裆转腰，两膝走“∞”字，两臂左右缠丝，周身协调一致，也可结合步法，并步、偷步、盖步及旋转身法等进行练习。
第六节 定步双手握拳左右缠丝
我们以左偏马步右掩手肱插为例：
①右拳在前左拳在后（在左腰间）。重心右移左腿微屈右拳沿着左腿往下伸，拳心由上变逆缠拳心向身后，在左膝之上，同时右臂微顺缠里收，眼看左手。
→②接着腰右转叠右胯开左胯，左腿内缠右腿外缠，带左手先往上抬（此时左手要松肩、沉肘），然后左手随着转腰往前伸，变顺缠到胸前拳心向上臂微屈，同时右手随转腰继续顺缠里收到右腰间，眼看左拳。
→③接着重心左移，两膝对脚尖方向，右腿微屈，同时右拳变逆缠沿右腿往下伸到拳在膝之上拳心向身后，同时左手向胸前微里收，眼看右拳。
→④接着腰左转，同时带动右手先往上抬（此时右手要松肩、沉肘），然后右手随着转腰变顺缠往前伸到胸前拳心向上臂微屈，同时左手随着转腰继续里收到左腰间拳心向上，眼看右拳。这样循环运转，可练习旋裆转腰，两膝要求走“∞ ”字，两臂左右缠丝，周身协调一致。两手左右缠前后缠，好像起重机的卷扬机力学完全一样。身子好像卷扬机的卷筒，卷扬机的动力是靠电动机。我们人的动力是靠腰胯，拧腰卷臂。当一手在前一手在后，在前的手好像卷扬机牵引钢丝绳的前端与重物相连，在后的手好像卷扬机卷筒上的钢丝绳，两手臂就要放松包括肩肘，靠腰胯的力量把前面的手收（卷）到腰间，就是说把牵引钢丝绳卷收到卷扬机上卷筒之上钢丝绳，两手臂就要放松（包括肩、肘、腕）靠腰胯的力量把前面的手收（卷）搭配腰间，就是把牵引钢丝绳收（卷）到卷扬机卷筒之上，练时要有想象力，还可以一人在前轻轻抓住你的前面的手腕，前面的手一边顺缠里收同时还要转腰。
第三章 腿的“∞”字平面圈练法
我们还是以左偏马步开始两手叉腰，也可以两手护住两膝盖。
→①腰向左转，叠左胯开右胯，右腿内缠左腿外缠。
→②接着重心右移，注意两膝对脚尖，要圆裆开胯，眼看左侧。
→③接着腰右转，叠右胯开左胯，右腿外缠左腿内缠，注意两膝还是对膝尖要圆裆开胯，眼看右侧。
→④接着重心左移，注意两膝对脚尖要圆裆开胯。这样重复练习
1 3
2 4
“∞ ”字图（也叫“∽”图）
①和③是移重心，②和④是转腰
第四章 胯的“∞”字立体圈练法
两脚与肩同宽，两脚尖平行，屈膝松胯，圆裆开胯，两掌轻按在两跨两侧，助两跨转“∞”字起到引导作用，两肩、两肋、两跨、两膝从头到全身放松。
具体练法是：对照如图练习
→①沉右胯，相对讲左胯是往上提。
→②接着右胯往后，相对讲左胯往裆里合，此时腰微右转。
→③接着右胯往上，相对讲左胯往下。
→④接着右胯往裆里合，左胯往里后弧线上翻，此时腰微左转。
→⑤接着接着右胯往下松沉，左胯往后上弧线上提。
这样循环反复练，两膝盖只允许一提一落，同时腰微配合放松就是了，不要刻意转腰，因为这里专门抽练胯“∞”方法。分解动作练熟了然后①—⑤分解动作连起来不要停顿，这样两跨上下翻滚圆转，不许左右摇摆，更不许撅臀，胯走“∞”字立圈带动两手前后发劲前拳后肘（如掩手肱插）。
第五章 如何练丹田内转法
首先两脚与肩同宽（或比肩略宽)松肩、沉肘、塌腰、松胯、屈膝站立，二目微闭内视，唇齿微合舌尖轻抵上腭，呼吸顺其自然，左手心覆盖于脐上，右手掌盖在左手背外，也就是说左手在内右手在外。 动作结合身法虚实转换，两手顺时针以肚脐为中心由小到大转36圈，直到上胸下到腹，配合自然呼吸；再换右手在内左手在外逆时针方向，由大到小转24圈收于肚脐。
具体练法是：意念在想我们腹部、命门和两肾；胸部、背部和左右两侧是一个球。与上述站立两手左手在内右手在外
→①接着身子下沉腰微右转同时两手在腹部往右腹部走下弧线往右边移，感觉这个球往右后方滚，这时右胯叠胯。
→②着腰微左转同时两手走孤线往上升（这时两手在人体的腹部中线上），感觉这个球往左滚。
→③紧接着腰再微左转同时两手走孤线往左腹部下移，感觉这个球往左后方滚，这时叠左胯。
→④然后腰转正胸朝正前方同时两手也走下孤线下沉在腹部中间，感觉这个球往右滚。
注意：手往上是吸气往下是呼气，初学时先把手的路线和球的路线和腰的左右转搞清楚明了练熟了再配合呼吸，总之呼吸要顺其自然不要强求。这样重复练由小到大转36圈。好像一口井或一个小池溏水面本来平静的：我们用石头扔进水里，那么水由小圈到大圈直到永远消失会止。
第五章 如何放松：肩、肋、胯
