[转载]陈氏太极拳练习基础篇/章旭明(5)
首先做到如何“松”，松是圆活的先决条件，而圆活又是弹抖的前提。松是在上虚领顶劲、下要下盘稳固的基础上，精神（先在心，后在身）、肌体、筋骨都恢复人的自然状态，即处于不着力的状态，也是松下来准备发动的状态。
第一节 肩的放松法
沉肩是松开肩头又称松肩，使肩胛三头肌出现一个低洼，能稳妥地安放一个鸡蛋。练法是将一手向前伸直（自然伸直），将手臂向远处一个目标伸出，意将手臂伸长的感觉，眼神专注目标，久练之手臂的伸屈缠绕可以做到“柔如柳絮，坚比金石”同时增加伸臂的长度。正如陈鑫所述：“肩膊头骨缝要开……此处一开，则全胳膊之往来屈伸，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此，此肱之枢纽，灵活所关，不可不知。”所以肩是一个关口，肩不松则气就上升不能气沉丹田，肩不松就談不上塌腰、松胯、圆裆、屈膝，松肩是全身放松的关键所在。
第二节 肋的放松法
能做到肋放松就能做到塌腰了。
做法是：头虚领顶劲两肩放松两臂下垂，然后做深吸气尽量吸足，然后慢慢呼气尽量呼净。这一过程吸气时身子缩小，两肋都往内收往上提之感，同时横隔膜往上升肛门也往上提之感，胯两侧环跳穴都往内收之意（即成“A”字裆）。这时两肋（两腰）就是不松。然后呼气时身子放大，两肋、胸与背、丹田与命门都向外向下膨胀肛门也放松之感，胯两侧环跳穴处也向鼓开也就是说胯松开了，同时横隔膜也往下降，肋条互相之间都有往下掉叠之感。这就是紧与松的关系。
第三节 胯关节放松法
胯两侧环跳穴位处，不松情况下（即成“A”字裆时）环跳穴位有很深低洼，这就说明胯不松夹裆，盘架子时不能做到圆裆开胯，不能气沉丹田，下肢僵硬步法转换不灵的现象。
方法是：收紧肛门和放松肛门的感觉；收紧肛门同时尽量吸气，此时环跳穴位处有很深低洼，这时感觉就是胯不松。然后松开肛门同时尽量呼气，此时环跳穴位处有很明显鼓开，这时感觉到胯松开了。盘架子时圆裆开胯，步法虚实转换自然就灵活了。胯是人体上下运动的总枢纽，下肢轻重、以及上下对拉拨长、上下相随，都要通过松胯、旋腰的螺旋运化来完成。胯松才可以使腰下塌，丹田转动才灵活。
第六章 如何利用胯的立体“∞”字来发整体劲
我们以阚桂香著的“陈式太极拳竞赛套路教与学”为教材上的左掩手肱捶为例：
（1） 第三动蓄式（合式）：
①重心右移，腰右转，合右胯开左胯，左腿内缠右腿外缠，两脚尖对脚方向，含胸吸气拧腰同时①沉右胯
→②接着翻右胯（右胯往后），左胯往前，此时左手顺缠合于左前方掌心向上，右拳顺缠合于胸前，合式时拧腰卷臂合住劲裆口要圆，左腿内缠右腿外缠螺旋下沉，眼看左前方。
（2）第四动发式（开式）：
→③接着重心左移腰再微右转，加强打腰卷臂圆背，加强蓄劲能量，继续吸气，左手前引，右拳向后引，圆裆开胯。
→④紧接着右胯往前推，左胯往后，右腿蹬，劲起于脚通过跨的推力传到背、肩、肘、腕达于拳面，右手是逆缠，左手逆缠肘往后。
这一个过程两手蓄发的圈子同胯的“∞”字立圈转的方向是一致的，用右胯推动右手。正如炮弹头它本身没有动力的，主要靠火药爆炸力推动的过程，右拳出去速度还要决定于腰旋转速度而后瞬间制动，例如：洗衣机脱水时利用离心运动把附着在物体上的水份甩掉。掩手肱捶要体现出卷放劲，两臂屈卷，两手顺缠合于胸前与松腰翻胯，含胸拨背协调一致，以形成周身完整的合劲。发拳时应将周身的蓄劲通过肩、臂迅速达于拳面，而后迅速制动。表现出脆快的冷弹劲，右拳向前发劲与左肘向后发劲要对称，表面看似是分力，但从前后腰（丹田）的旋转看则又是螺旋式合力。
教练：章旭明
写于：2009年12月
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