第五节 练习太极拳的主要过程及其要点(2)

附一：太极拳之要点
陈子明
 

    余缀父师之言，成太极拳要义三篇，又恐初学者不能得其要领，不嫌繁复，谨举其要点，以为初步研究者参考。
    1�毙灾剩禾�极拳之性质，吾师品三虽言“刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济，运化无方”，此言成手时之功夫也。初学宜以自然柔活为主，柔宜松，活宜领，柔而不松，活而不领，即不自然，安能致坚刚于将来哉？
    2�狈椒ǎ禾�极拳之方法，其最主要者为：“虚实开合，起落旋转”八字，初学宜辨别清楚。
    3�背绦颍合疤�极拳之程序，须先慢后快，快后复缓，先柔后刚，然后刚柔始能相济。
    4�弊耸疲憾�作停止时之架式曰姿势，太极拳姿势之要点，不外乎手领眼随，身端步稳，肩平身合，尤须注意顶裆两部之劲，无使有失，否则必致上重下轻，周身歪斜，站立不稳之病百出矣。
    5�倍�作：太极拳之动静作势，纯任自然，运化灵活，循环无端，要知其虚实开合，起落旋转，俱从圆形中来。凡初步入门，以大圈为法，始则柔筋活节，进则接骨斗榫。学者诚明乎此，身作心维，朝斯夕斯，精而求之，进步自速。
    6�焙粑�：呼吸调气，足以发达肺部，若于早晨呼吸后练习拳术，或在练拳时有相当之呼吸，随其动静出纳以调气，则筋肉与肺部必同时发育，自无肺弱之患。
    7�本�神：太极拳之精神以虚灵为极致，初习者固不能达此境界，然能守所举要点，锲而不舍，久久自能水到渠成。
    8�敝苌硐嗨妫核闹�百骸协同动作，此之谓周身相随，故太极拳一动无有不动，一静无有不静。
    9�北渲�转势：太极拳之变著与转势，原属两解。（一）前著已停，下著未作，其中间之动作成一势名曰变著，如懒扎衣下练之右合式，又如搂膝拗步下练之右收式，野马分鬃、玉女穿梭前之两个左收式，均为变著。（二）此著一停要作下著中间之一动作名曰转势，如单鞭以下之左转，又如掩手捶以下之右转等动作，均属转势，均须辨别明白。
    10�鄙碜餍奈�：语曰：“中育心维”，读书且如此，况习武乎？故身而作，心而维，实乃最易使人进步之一法。太极拳之身作心维，至要者曰：身宜作圆活，心宜维其虚灵。
    11�蔽尢拔尥�：习太极拳最忌贪多，尤戒妄动，凡运用与姿势均须求其正确，庶练成后不致犯病，而精进自易。若贪若妄者，成就终鲜，此弊初学十九难免，切宜注意。