太极内功及心法
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太极内功及心法 (2011-06-26 10:42:51)
标签： 健康
太极内功及心法
李经梧传太极内功
卷一 太极内功 太极内功就是太极拳和气功相结合修练的一种祛病、保健、延年并能增强 太极拳技击和产生鼓荡气能力的一种功法。是内家拳术中内功与外功相结合的一种气功，以意守命门部位为主，运用吐纳、导引的运气方法，以炼腰健肾， 练气强身，并用于增强技击能力的一种功法。也是动静相兼，内外合一的完整 功法。历来拳术家为了保持技击上的“地位”和“实力”，视为至宝，密不传人。
太极内功操练方法
姿势： 姿势： 太极内功的姿势很重要，与功法要求、意守部位、呼吸方法密切相关。大致分为三类：静练式、动练式、活练式。可根据需要选择。
（一）静练式 初级阶段时应用，亦适用于治疗疾病。分卧式、靠式、坐式、站式四种。
（二）动练式 分单练式和带功式。为中级阶段。 1、站式。即太极预备式起，凝视后两眼微合或微露一线之光看会阴。头 缓慢下垂，随呼气身体慢慢弯腰下蹲，蹲到两膝发酸为度。姿势到此定形，开始吐纳练习，吐气时把气向下引导，两手同时自然伸开；纳气时气向上引到命门，随吸气两手握拳，进行抓闭，抓闭后呼吸稍有停顿。（注：此即是抓闭法， 后有详述。） 2、活步站桩（太极看手式）：开始先做预备姿势，头正直，两脚横开一步，含胸拔背，吸气意贯丹田，此时闭息不呼，两拳紧握，两臂抬起，左手在前，左腿同时迈出，两拳变掌向前按，两眼看前手手指，左腿尖点地，前三后七，双肘略弯，右手俯于左肘，止步闭气，待闭气不能坚持时再呼吸换式。 （注：此式略同形意拳的三体势，不同之处在于，前足为点地，后手为附于前 肘处。） 换式动作：将两手轻落身体两侧，随落手同时慢慢呼气，将气呼尽后再行 吸气抓闭握拳。抓闭后，与前势左右相反作活步桩。本势应在站练式基础上进 行。 3、带功练拳：在练完静练、动练、活步站桩基础功之后，即可开始带功练拳。要注意交替练习，正气不足时，则可重新抓闭充实，待充实后再行带功练拳，长期可达高级阶段，即活练式。
（三）活练式
其没有固定姿势，是无形无相的东西，用则有，不用则无。采用喉头呼吸 法或意识呼吸法。以意行气，气通全身。此时可带功演练整套太极拳。平时也可随意练习，不必采用固定姿势，可走路练、说话练、坐车练，即随心所欲练，不受时间、地点限制。 意守： 意守： 太极内功意守部位和操作方法较其它功法多，依据练功的不同阶段、步骤、姿势和因人、因时而异，现分述如下： 1、意守会阴：即前后阴之间部位，也称下丹田。（注：瑜伽中称为脊根气轮，或称海底轮，位于中经基座。它是能量所在之处。就男性来说，其触发点在生殖器和肛门之间的会阴穴那里。就女性来说，位于子宫和阴道相交处子宫颈那里。）意守这个部位可以迅速排除杂念，使神凝心稳。开始时两眼平视，放到最远处一目标上，如山川、花朵等，待神凝后，将所采之景物收回离眼 1、2 尺左右。待凝视几分钟后，由于双眼凝视，所采之景物会变的模糊不清， 也有的单景色会变成重影或变成一个白色气团，所以过去传授此段功时叫采气 雾（物），待凝视中出现模糊不清的景物或气雾（物）时，头慢慢低下，眼看会阴，此步要与内视合一，以意下达会阴，意气同行，守住会阴穴。 ２、意守涌泉：以意领气，从会阴慢慢经过大腿、膝关节、小腿、足踝部 最后达到涌泉，领气要缓慢进行，不可过急过快。初练时呼吸不深长，气不能 随意念同时达意守部位时，可不管呼吸，任其自然，此即“气断意不断”。经 过一段时间的锻炼，意气自然合一。又因气从会阴到达涌泉走的是一条线，故 此又称“连线意守法”。 ３、意守命门：是最关键的一环。以意守命门为主，以气连络其它部位， 循环不止，故又称“循环意守法”。练功开始，以意领气，从涌泉开始配合吸 气，引气经足踝、小腿、膝关节、大腿，最后到会阴合而为一，再从会阴引气 到后丹田（即命门）。引气到命门后要停顿，意守命门的时间长短以体质、功 夫深浅决定。停顿后再以意领气从命门开始返回，经会阴后分两条线经大腿、 小腿、足踝达到涌泉。如此周而复始的进行，久而久之命门即可得到充实。姿势可配合站式、坐式两种。注意气的运行要缓慢、均匀、无声、无息，不可过 急过快，不可用力。 ４、意守关元：关元就是通称的前丹田（位于肚脐下３寸小腹的中央部 位），但不同于其它功法，此法练熟后可达到气贯丹田、气冲带脉的功夫。方 法是，以意领气，从命门开始分两条线冲向关元，稍有停顿，即进行意守。配 合呼吸反复进行，锻炼日久，前后贯通，在腰的周围似有一条带子缚住，也就 是带脉部位，练到这一步，可达到带脉充实，在此基础上只要稍用意引导，结 合呼吸便可产生鼓荡气，这时带功练拳就可提高拳术技击能力。 ５、意守印堂：这是太极内功最后意守部位，必须在以上各功锻炼成熟的 基础上才能运用，又因不易掌握其火候，在无人指导时不可自行练此功。方法 是：将吐纳的纳气（吸气）不放，再把气由意念提到背部，经夹脊、玉枕、百 会、上星达到印堂，守住印堂。气到印堂后再停住，不再下引，也不旋转，两眼内视，全身有意气贯满之感，精神贯注。如带功练拳可优于平时。 呼吸： 呼吸： １、自然呼吸法：用于初级阶段，逐渐用意引导把胸式呼吸改变为腹式呼 吸。 ２、导引呼吸法：用于第二阶段。练功开始，口对会阴方向细长吐气，随 着吐气身体慢慢下降，降到两膝发酸为度（参照“姿势”一节）。用意引导气 由会阴降到大腿、膝关节、小腿、足心；吸气时由足心再返回会阴，周而复 始、令气运行。 ３、抓闭呼吸法：运用于中级阶段，练完导引运气法后可接练本法。这种 呼吸法从操作过程来讲也可称之谓吸、贴、抓、闭呼吸练功法。采取站式，在 练完导引运气法后，吐气时把气引导到足心，呼吸停顿，停顿后吸气，引气上 行经两小腿、膝关节、大腿、会阴、尾闾、命门；随吸气同时，两手用力紧抓 （握拳），两脚十趾扣地不放，舌尖轻贴于上齿与齿龈之间，紧缩肛门并上 提，吸气到不能再吸（饱和）为止，然后停顿（闭住），停顿后随呼气再将气 慢慢顺原路线回到足心。手指、脚趾放松，如此周而复始的进行。本呼吸法是 一种内呼吸法，不介意口鼻呼吸。又因这种呼吸法比较猛烈，抓闭锻炼时间不 宜过长。抓闭停顿时间也要随着锻炼的时间加长而延长。（注：停顿时可默数 三下，随功深增至六下。） ４、喉头呼吸法：本呼吸法是在抓闭呼吸的基础上进行。操作时忘掉口鼻 呼吸形式，用意配合喉头纳气。所谓喉头纳气不同于生理上的浅呼吸，这指的 是在经过抓闭呼吸锻炼后，有了“内气”感觉，但在技击时不能等待练完抓闭 呼吸后再与对方搏击，而是要用一种迅速充实内气的方法，也就是在一瞬间 （大约四分之一秒）喉头用意扩张一下，气便迅速进入丹田，小腹立即充胀起 来。这种呼吸从外表形式上看不到操作内容，张喉、充气、鼓腹均在同时进 行。姿势采用站式或活步式，只稍用意念整个带脉立即充实起来，腰部充实， 气遍全身。这种呼吸可以单独应用，也可以在喉头呼吸后把气闭住，再进行抓 闭呼吸锻炼。这种呼吸过去多用在太极拳技击上，因为它无固定形式，完全以 意引气，随用随来，非常方便。 另外，还有意识呼吸，它是在喉头呼吸法的锻炼基础上更高级的内呼吸 法。它同喉头呼吸法的区别是，无形无象，不用喉头纳气，在应用中，如果是 拳术技击，只要手或肢体任何部位接触对方时，意识反应立即出来，气随意识 同时充满带脉和全身。这种呼吸在应用时，不必做任何准备，用则有，不用则 无。 ５、内转呼吸法：本呼吸法是把纳入之气用意引到腰部腹部，使中丹田 （前丹田与后丹田之间）充实后再引气围绕脐的周围转圈。先从里圈开始由右 向左，顺时针方向外转圈，共计转３６圈；然后再从左向右，逆时针方向，由 外向里转圈，共计３６圈。 ６、沉气呼吸法：本不在太极内功法之内。适用于初习者及体弱者。姿势 随意，全身放松，以意配合呼气，不用注意吸气，呼气开始以意导引气由命门下降，降到会阴、大腿、小腿、涌泉，久练可感到呼气时气由命门下沉到足 心，并能产生一股热流。但必须注意，此法强调不管吸气，只注意呼气，任其 自然。 （六）收功法 逐渐停止意守，两眼慢慢睁开，两手相搓发热后抚摸面部，活动肢体，开 始散步。如练整套太极功时，不拘哪一个姿势，均以意收功，身体直立，以意 使气下沉到足心，然后活动肢体，散步即可。 功法运用中的几个问题 （一）功法结构 １、初级阶段为练静阶段，要求以静为主，以动为辅，也就是在练初级功 法时，辅以太极拳运动。可分两进行： 第一步：主要为练神收心，也称之谓虚静训练。通过姿势、呼吸、意守的 锻炼来使心神安宁，修心养性，达到心平气和。这里所提的神，就是古人所说 的心神。通过意守丹田与内视合一的静守，排除杂念，恢复和增强体质。 第二步：主要为练气入静。在练完第一步功练神收心以后即开始练气入 静。这里所说的气有两个含义，一是口鼻呼吸之气；一是元气，亦即先天之 气，或称为真气、浩然之气。 ２、中级阶段为练动阶段，为动静并进。在这一步太极内功与太极拳同时 进行，并可开始带功练拳。分两步。 第一步，动静并练，巩固初级阶段成果，提高内气功夫。在锻炼中内功和 太极拳同时进行，但这里所指的内功和太极拳同时锻炼是指练拳架，并非带功 练拳。 第二步，充实内部之后（充实带脉）达到神通于背，完成筑基功（基本 功），达到此步时可以带功练拳。 ３、高级阶段为练意阶段，使精、气、神合一，亦称深造阶段。分两步： 第一步，动静合一，带功练拳。在完成筑基功之后，转入深造阶段，使动 静合一，内外合一，也就是说内功与拳术合一。 第二步，练精化气，固精养神。练功达到这一步，功夫到身，身健体壮， 精液生多，性欲增加，此时如果不固精，便会有损身体。这里固精指练筑基功 一百天严禁房事，即使练成后也要节制房事。所以必须通过固精，使精化气， 练气化神，达到固精养身的目的。 （二）姿势、呼吸、意守的运用 姿势、呼吸、意守是太极内功锻炼中统一不可分割的。为了说明整个结构 和姿势、呼吸、意守的关系，列出简表，以供参考。
阶段 步骤 初级阶段
第一步 （４０天）
第二步姿势 卧式、靠 卧、靠坐 靠卧、靠 坐、站式
意守 单窍意守
呼吸 配合 自然呼吸、 简化太极拳 沉气呼吸 沉气呼吸、 简化太极拳 抓闭呼吸
单窍意守
中级阶段 第一步 （３０天） 第二步
