简单哑铃操塑完美曲线(4)

　　4、分立下蹲

　　练习部位：腿部内侧以及臀部。

　　动作要领：双腿分立至两倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下（保持上身挺胸收腹 ），之后吸气还原。

　　训练效果：修饰腿部线条，塑造完美翘臀 。

　　作为局部健身 的必备工具，用哑铃搭配一些全身运动的器械，可以达到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性；配合平衡板可以增进腰部、侧腰、腹部的身体支撑部位力量