怎样通过运动减肥

问题:

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都市牛仔
[新手]

怎样通过运动减肥 0分

标签：运动减肥
回答：16   浏览：8552   提问时间：2009-07-19 21:31

运动多长时间才合适呢

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最佳答案 此答案由提问者自己选择，并不代表爱问知识人的观点

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不低于30分钟，也不用超过1小时

回答：2009-07-19 21:40

提问者对答案的评价：

谢谢

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其它回答 共15条回答

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沉默的兔子
[先知]

怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

回答：2009-07-20 00:36

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已经习惯
[新手]

维欧美瘦身胶囊教给您慢跑减肥的正确方法
1 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动 　　
2 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。 　　
3 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度 　　
4 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 　　
5 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 　
6 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。 　　
7 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动 　　
8 运动后，要用热水搽身，不要用冷水。 　　
9 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 、

维欧美瘦身胶囊提醒运动减肥是最安全但是效果最慢的减肥方法，要长期坚持制止以恒才能看见效果。维欧美瘦身胶囊采用全身16处定向减肥技术。。

回答：2009-07-20 10:03

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三七廿一853
[学妹]

我今年55岁，女性。
我的亲身体会是：
1.控制饮食；
2.坚持每天1小时有氧运动；
3.跟着专业的教练进行运动；
4.贵在坚持。

回答：2009-07-20 13:44

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