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怎样通过运动减肥(2)

来源：网络转载 2013-07-08 10:08 编辑：网络查看: 次

hychen11007
[大师]

怎样运动减肥？现在,毫无保留的与朋友分享我的“运动、健康、快乐”之歌吧。
1．游泳。
被称为最好的“软气功运动”，有氧全身运动。蛙泳，能迅速消除腿部、小腹、臀部、腰部堆积的脂肪，促使全身肌肉健康匀称，保持或重塑身体的优美线条。
经验：每次游泳不能少于30分钟，并要循序渐进，逐渐加大运动量和速度，效果最明显。腿部打水、快速“踩假水”等动作，对腿部减肥最有效。

2．跳绳。
全身弹跳“轻身运动”，能是全身的肌肉饱满、结实、健康，保持身体轻巧、朝气蓬勃的状态。
经验：每次坚持5-10分钟。速度：逐渐加快；呼吸：深呼吸，气到肺部。弹跳：逐渐加高，双脚、单脚轮换跳。

3．扭动跳跃。
方法：双手向左摆，头和身体向右扭转，双手向右摆，头和身体向左扭转。此动作多次重复，直到腰、腿部会有酸胀感。
经验：摆动要有力度，摆动的幅度越大，效果越好。

4．下腰甩腿。
下腰方法：上手紧握单杠，腰部向下，作触及地面状，双手拉直，使腰部产生酸胀感，保持数秒，然后慢慢起来，重复5次以上。
甩腿方法：紧握单杠，左右两脚分别甩圆圈数次，直到腰部有酸胀感。
经验：双杠比肩略低，锻炼效果最好；甩腿画圆直径越大越好。

5．仰卧举腿。
经验：在双腿下放至45度时，停顿一会，待腰部产生酸胀感时再慢慢放下，到15度时再停顿一下，后慢慢放下。如此重复多次，可收紧腰、腿部肌肉。

6．仰卧起坐。
经验：在仰卧时，当身体与卧垫成45-15度角度时停顿一下，当后腰与腹部有酸胀感时，慢慢放下或起坐。

7．直坐举腿
在办公桌前始终保持腰部直立、挺拔的坐姿，不要贪舒服塌腰坐。半个小时后，直腰，将双腿平举保持数秒，腰部有酸胀感慢慢放下，反复多次；或直立身体，双手分别抱左右腿，活动身躯。

个人运动,容易偷懒;针对性也不强,效果太慢。最近，我找到一个不用节食，又能快速减肥的好方法：

8．去健身俱乐部进行有氧运动！
经验：办一张健身卡.定期(白天或晚上都可以),定时(每天1小时左右),到健身俱乐部进行有氧运动,能最有效地减肥。在教练的科学指导和督促下,有目的针对你想减肥的部位进行训练.美妙的乐曲,专业的指导,集体活动的热烈氛围……减肥的效果最快,最好!现在,许多年轻人(尤其是妈妈级的),都利用晚间或双休日参加训练,快乐无比!我(大于妈妈级的)也是这样的,通过有氧健身操,踏板,普拉提,腰腹训练,民族舞,印巴热舞……一个多月后,腰身一直保持在1尺9左右.穿什么衣服都好看。

运动的方式多种多样，你可以选择适合自己的、卓有成效的试试。只要是有氧运，只要你充满信心，你的运动坚持着，就一定能成功减肥!

回答：2009-07-20 13:45
修改：2009-07-21 19:00

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zhangl851019
[学妹]

控制饮食；
坚持每天1小时有氧运动

回答：2009-07-20 15:08

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纳米珍珠粉
[新手]

运动减肥方法大全

1.游泳减肥法

介绍：无论是基础的蛙泳和自由泳，还是稍有难度的仰泳，抑或漂亮的蝶泳，只要你会，就尽量去游吧。如果你的动作比较优美，更没有什么理由阻止你向大家展示了！

减肥原理：人在水中游泳，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在温度相同的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得胖。

游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

2.自行车减肥法

介绍：自行车减肥法不是一种专门的训练,而是在平时骑自行车的时候，有一定的量和强度，并坚持锻炼，起到有氧锻炼的效果就行。它没有什么技术要求，简单易行，老幼皆宜，随时随地都能享受骑车带来的愉快。

减肥原理：骑车压缩血管，使得血液循环加速，给大脑输送更多的氧气。骑过一阵子之后，你会觉得脑子更清楚。同时，适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开阔、精神愉快。从经验中可知，自行车运动就能产生这种荷尔蒙。

【科学盘点】自行车是防治心脏功能问题的最佳工具之一。骑车锻炼促进血液流动，在加强心脏功能的同时，还通过腿部的运动，把血液从末梢血管输送回心脏，同时强化了微血管组织，形成“ 附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的影响，青春永驻。

自行车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥的人或边节食边运动的人，比只靠节食减肥的人身材来得更迷人，运动给人增添了精神焕发、朝气蓬勃的魅力。

3.爬楼梯减肥

介绍：在越来越便利的社会生活中，如果你不想运动，

这个愿望越来越容易实现；但假如你对自己的身体负责，想健康美丽、散发迷人气质的话，那就尽量摆脱那些便利，给身体尽量多的锻炼机会吧。比如尽量少乘电梯，无论在回家的电梯门口，还是上下地铁的途中，尽量不乘电梯，抽时间锻炼

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参考文献：