太极拳锻炼如何连续弓步进步魏坤梁

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太极拳锻炼如何连续弓步进步  魏坤梁 (2012-01-10 11:48:11)

标签： 太极拳 弓步 进步 理法 杂谈 分类： 拳理知识

太极拳锻炼如何连续弓步进步

作者 魏坤梁

(本文刊于《少林与太极》2010年第3期)

    太极拳锻炼的大架套路习练中有较多的弓步连续进步。“惟内之是求”地追求符合太极拳的理法要领来完成这种动作，从而正确地培养符合太极拳武术特性的条件反射，不仅关系到太极拳武术实战能力的培养，而且能够使得这样的锻炼有更好的健身强体作用。如果传授指导者自己对这种动作没有具体细致之正确要领的概念，或表达不清楚，或跟随学练者“惟外之是鹜”地仅仅凭着通过观察容易了解的外形动态马虎、含糊地模仿，就很难正确地完成这种动作，上述的武术与健身目的也就难以达到。然而，明白者由于多种原因，在迄今为止出版的太极拳著作与武术杂志上，对于这种动作的介绍不仅少，而且有的叙述含混笼统不清楚，有的语焉不详不完整，另外，还有的人其实是属于不全懂或理解错误的，还有的人是属于故弄玄虚其实自己也是糊里糊涂的；大多数的教与学者又是人云亦云、未按照太极拳理法加以仔细思悟辨别而照搬承袭。可以在许多相互接触、交流与网上大量视频上发觉不符合太极拳理法要领的连续弓步进步随处可见。因此，本文就这一问题谈谈锻炼体会。希冀引起同仁们对这一问题的重视与更精益求精的讨论探索。当然，本文所讨论的完成这一动作的方法，对于初学者不必要求全部做到，但熟练后是应该追求如此做的，而初步如此锻炼与纯熟后反应与感觉又是不一样的。

度左右，向后自然伸直，右脚屈膝在约

弓步进步过程的步骤如下：

    说明：

沉”是指所谓“气沉丹田”的沉蓄于腹部的内力通过腰骶部的向下沉送。脚 “蹬”地主要是脚跟蹬地，必须由“沉”引起；不能由右脚的局部力量主动蹬地，不然就是违反太极拳理法要领的“手足自动”使用“力”了。

蹬”地的作用下，身躯先以右胯为轴略微左转使左胯向左后移，同时促使左膝略微向外转；然后再以左胯为轴，躯体右转带动右胯后移内缩形成躯体后坐，同时带动左膝和右膝都向右转，以及右脚尖外撇。右膝和右脚尖的转动不能主动。另外，右腿的伸直不是完全伸直，更不是挺直。

有前即有后”。如果身躯主动后坐，右胯主动后移，前脚与右胯会有脱节感，由脚而上的劲力传递就被破坏了；身躯容易形成前脚只能后退、后脚不能提起的“双重”。只有“沉”引起的右脚向前“蹬”与右胯向前撑引起身躯后坐，在身躯后坐的过程中，后脚才仍然可以灵活地提起向侧方或后方移动，而前脚的“沉蹬”一消失，前脚也可以立即同时向前或向后移动，从而形成前后两脚都能够“轻灵”提起移动的“偏沉”。

气如车轮，腰似车轴”的意思是腰脊是“气”（就是引起动作的劲力）的传递枢纽，不是说腰脊是身躯转动的轴；腰脊带动肢体必须体现为胯带动肢体；太极拳中，腰脊几乎是不成为躯体转动轴的，不然是不可能完成沾粘连随的。因为如果腰脊成为了躯体转动的轴，必然躯体右转时右肩后移、左肩前移，就使得左肩外侧正对向前方的敌人了，那么，不仅不可能有沾粘连随的武术效果，而且是在原地形成挨打的背势了。现代许多练太极拳者误解了“腰似车轴”的意思，练拳中总是以腰脊为轴转动身躯这是很错误的。

    说明：

手足自动”使用“力”，违反“有前即有后”等太极拳理法了。

偏沉”，防止“双重”。

⑶继续以沉引起的左脚蹬地为动力推动身躯以右胯为轴右转，然后以右转的身躯拖动左脚至脚跟提起离开地面。

    说明：

    说明：