常德太极拳运动协会会长罗少波《太极述真》(3)

6、前进、后退皆缠转——进身要圆裆转胯旋脊，重心轨迹随躯干缠转而转移，先走向后向下向前的弧线，再回转回升；退身亦然。而且，转移必须同步，上下必须相随。

上述六点囊括了太极十三式中五行步的全部内容，可见“三缠合一”的重要程度。

自悟拳诀：缠分主次，胯脊居中为主宰；

厘清本末，末梢全靠根节带。

二、 开合问题尤为重要（太极拳外形上两大突出特征之二）

1、什么是开合？

从盘架时的外部形态上说：由腰脊主宰，动用螺旋的弧形的动作，向着四梢（指手与足的尖端）去的叫做开，从四梢回归到丹田的叫做合。开合可细分为横向、纵向和前后的，纵横前后兼而有之，须纵横前后同步。横向和前后开合易懂，纵向开合则不易做好。主要表现为至下而上或至上而下的躯干渐次波动。而且，多表现为半蹲式的纵向向上波动传递动能动量（波动的目的在于消除阻碍动量传递的肢体拐点）。

2、容易忽视的几个问题

1“欲开先合，欲合先开” 。

2“开中要有合蓄，合中要有开发”（开半即合、合半即开）。

3、不易做到的难点：接受外来力须至上而下波动化蓄，而发力则应至下而上波动传感蓄发。

自悟拳诀：开合折叠，纵横前后总相兼；

          纵开难解，节节贯穿无拐点。

三、上下问题

1、身体以胯为界上下对拉拔长

行拳身态总体应做到下盘沉稳，而上体昂扬，并有意识地让上体和下盘以胯为界，上下对拉，对拉拔长。这样才能确保立身中正舒展，气血通畅顺达。

下盘沉稳主要通过运动中的圆裆松胯实现，上体昂扬则主要靠正脊和意念上的顶头悬来实现。初学者切忌上体随沉胯折腹凹胸，以免现出松懈萎靡之态，导致气血不张，神采不扬，气力不达（另外，手与手、腿与手膀亦需时常保持对拉对拔状态。）

2、欲上先下，欲下先上（弹性起落问题，行拳有如坐簧，但起伏不宜大，而以自然不显眼为宜）。

3、沉胯必连带沉肩垂肘（胯与肩宛如有一连杆相连）。

自悟拳诀：下沉上昂，沉胯提脊头悬樑；

          对拉拔长，英武之气自飞扬。

四、连贯问题

用“引云流水”形容太极拳极度连贯的行拳方式可谓比较恰当。但要做到这一点，确需转换一个观念，即太极拳的连贯并不是简单地待前式完全走到尽头后再启动下一式，而应在前式即将走到尽头的贯性运行状态时超前反向转关（胯腰）启动下一式。这样才能实现上下式的头尾叠合和无缝衔接。

自悟拳诀：

云水之流，上下连随本无缝；

太极之行，前后衔接更交融。

五、蓄发问题：

这个问题是学练太极拳的较难逾越的一道槛、一个难点。跨越这道槛，攻克此难点，需在对蓄发过程进行科学合理的力学分析的基础上，再强化肌肉和体能训练方可。

蓄发过程及力学分析要点：

1、体胯螺旋偏沉——降低重心，含胸缩合，集聚重力于一侧（远离对手一侧，虚实分明），有意造成偏沉偏重；

2、偏生重力反弹——偏沉之势能转化为动能，取偏沉之压可获较大正压力之反作用力施于人；

3、躯干纵波传动——纵向波动的作用主要在于消除胯、腿等肢体拐点，最大限度顺借反弹力、顺传动量于上体以达击打点；

5、双臂缠转对拉——附加臂膀肌腱捲放弹力，以增强打击动量。

6、脊椎反弓备弹——实为躯干前后之开合，以进一步增大正向击打动量；

7、最后众开俱合——是指纵向的横向的和前后的开蓄一起合，最大限度调动全身质量，最大限 度加快发放速度，在自求稳固的前提下，争取

上述蓄发过程应注意：重连惯、俱开合、不断劲、动贵短、意贵远、劲贵长、吸提蓄、呼发放。

自悟拳诀：偏沉蓄发，要义全在一开合；

质速双调，周身震弹虱科落。

知晓太极拳学练途径

学业均须由简入繁，循序渐进，此理众所周知。但太极拳属于

第一步：择师面授，启蒙搭架。初学者，不可高估自学能力，必须寻师面授。所谓