太极拳运动的基本要求、要领和要点(3)

下肢脚、腿的八种技法，左右势均可顺势而用。用脚或腿应敌时，要先用手法控制住对方的双手，然后再起腿用脚，以免在起腿用着时被对方捉住掀起。在行拳走架时，只要提膝动步，都要有以腿脚攻防的意识。

（四）太极拳运动的基本要点。

为使学者对太极拳理法和动作要领有一个简略的概念，以便于记忆和操作，现将其基本要点归纳提示如下：

1、心静：就是在太极拳运动中，调整好心神意识，排除一切杂念，务使心神安静下来再开始行拳；练功中亦要聚精会神、专心至致、别无他念，以心行意、以意导气、以气运身，意领形随，体动心悟、内外合一。

2、气顺：就是在太极拳运动中，呼吸要自然顺遂，不急不促、不憋不努，深、长、细、匀。这样才有利于体内气血的流通。无论是腹式呼吸还是拳式呼吸，都是经过长期锻练的结果，切不可用意念控制呼吸，亦不可专注于呼吸与拳架的配合。只要呼吸自然顺遂，着式动作自会轻灵沉稳、转换灵活。

3、体松：就是在太极拳运动中，全身从上到下、从内到外，五藏六俯、四肢百骸都要放松。只有做到周身放松，才能使全身配合协调，劲力顺畅，得心应手。

4、身正：就是就是在太极拳运动中，立身中正安舒，不偏不倚。要始终注意顶劲上领，使躯干脊柱形成一垂直线，做到头正、眼正、身正、步正。由此，才能支撑八面、随遇而安。凡是低头、躬腰、厥臀、斜身的练法都是不可取的。

5、劲旋：就是在太极拳运动中，躯干、四肢都要呈螺旋形的运动形态。腰肌就如同汽车的发动机，是力量的来源，全身肢体骨节都要在腰脊螺旋劲的带动下进行运动。要认真体会和掌握腰不动身不动，身若动腰先动的运劲方法。

6、形柔：就是在太极拳运动中，周身肌肉放松，骨节松开，不用僵劲拙力，使动作轻灵圆活，速度平稳均匀，形态超逸缠绵、柔顺自然。

7、着圆：就是在太极拳运动中，肢体动作的屈伸开合都要留有余地，内劲运行似松非松，外形动作将展未展。拳式动作均以圆弧形规迹相衔接，使整套拳法呈现出各种圆形的运动形态。

8、势连：就是在太极拳运动中，各着式之间没有明显的断续停顿，使整套太极拳的演练，如同行云流水连绵不断，好似长江之水奔腾不息，体现出太极拳特有的和谐圆满、浑然一体的运动风韵。

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