张全亮先生谈吴式太极拳健身原理和实践
张全亮先生致力于全面继承和发扬先师的武学传统，研究先师的武学精髓，同时，他也是一位善于总结实践经验，富于理论创新的武术大师。
他在“首届世界太极拳文化论坛”上，把“吴氏太极拳的健身原理和实践”精辟地概括为：
松静减压，缓慢增力；
想穴除疾，细腻化瘀；
柔化防衰，观妙开智；
中正安舒，单重轻灵；
体脑并练，益寿延年；
阴阳合德，与天同运。
这十二句四十八字歌诀，既揭示了吴式太极拳的健身原理，也融合了他几十年来习练吴式太极拳，探索吴式太极拳奥妙所感悟的太极真谛，把吴式太极拳所蕴涵的武学、中医学、气功学、生理学、心理学、生命科学和阴阳学说等科学基因和有机元素系统地归纳综合为一体。
松静除张，缓慢增力，
细腻化瘀，想穴除疾，
柔化抗衰，观妙开智，
体脑并练，益寿延年
阴阳合德，与天同运。
显然，这一次所总结的四十八字歌诀比五年前的概括，不仅措词更为准确，而且增加了“中正安舒，单重轻灵”两句八字，使吴氏太极拳的健身原理得到了更为充分精确的总结与表述。
张全亮先生所总结归纳的吴式太极拳的健身原理，完整系统、具体精微，涵盖了武、医众多层面的深奥内容，从六个方面切入其理论内核：
一、“松静减压，缓慢增力。”
张全亮先生讲当今社会，从上到下，从老到少都有各种不同的压力。有思想上的压力，有工作上的压力，有生活上的压力，有情感上的压力，这些压力不及时解除，就会形成身体某些脏腑和部位的紧张，紧张是万病之源，长期得不到缓解，日积月累就会形成各种疾患。解决的办法就是经常不断的给自己减压。
吴式太极拳有独特的松静减压方法，使人的思想放松，使人的关节韧带，上自颈椎头颅、下至手指足趾节节放松。
松，不但是习练太极拳的入门功夫，而且是太极拳所追求的至高境界。
张全亮先生在答中华民族网络电视台记者问时特别强调：“从动作外形和意念上要求，是做每一动作时，周身所有的关节都要前后、左右、上下极力拉开。想象汗毛要竖起来，皮肤和肌肉，肌肉和骨骼，骨髓和骨髓腔之间要拉开距离，在意念上要尽量放松。每个动作在展、放、开、发时，还要做舒伸到‘其大无外’的想象。”
静，是指太极拳运动中神情专注，清静空灵，动中求静的一种修练功夫。道教《清静经》就是专门讲静功修炼的古老经典。它认为：“人神好清，而心扰之；人心好静，而欲牵之。”要去除这些牵扰，就必须以“清静”法门去澄心去欲，参悟大道，“遣其欲而心自静，澄其心而神自清”，达到“大道无形”的境界。《老子》主静，以“清静为天下正”；理学家以静为格物致知的途径，“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”（《四书集注·大学章句》）。历代古圣先贤都十分重视静功修炼。诸葛亮“宁静以致远”的座右铭成为了千古格言；朱熹要求他的弟子半日打坐半日读书。他说：“静者养动之根，动者所以行其静。”王阳明的静功修炼体会则认为：“静可以见其体，动可以见其用。”所以，曾国藩说：“‘静’字功夫要紧，大程夫子成为三代后的圣人，亦是‘静’字功夫足。王阳明亦是‘静’有功夫，所以他能不动心。若不静，省身也不密，见理也不明，都是浮的。”太极拳是动中求静，静以制动的上乘‘静’字功夫。《太极拳论》开宗明义：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。”吴式太极拳以柔化著称，王培生先师还创立“按窍运身”的穴位运气法，因而尤其强调太极拳运动的入静功夫。张全亮先生在答中华民族网络电视台记者问时说：吴式太极拳在练拳时要“先在心，后在身”，平心静气，心灵净化，万念皆空，虚静至极，以实现“无形无象，全身透空；虎吼猿鸣，泉清河静；翻江搅海，尽性立命”（唐代李道子所传《授密歌》）。的太极拳的高级境界。
松，重在于肢体的放松；静，重在于意念的入静。松与静，相辅相成，相互作用，互为因果，使人体达到心静体松，气敛神凝，沉着从容，纵横开合，鼓荡飞腾的虚灵境界。吴式太极拳认为只有进入这种松静的拳境，才能以心行意，以意引气，以气运身，气动身随，进入心与意合，意与气合，气与劲合的内三合境界。
在松静的基础上进而求缓慢，式势都要圆缓运身，徐徐用力，要内实精神外示安仪，牵动往来气贴背，引领精血入骨髓。从而使心灵进一步得到净化，大脑得到休整，四肢百骸血脉畅通，五脏六腑功能协调，修复各种因抑郁、焦虑、失衡所带来的心理和生理的功能性障碍，使人体的各种组织系统的紊乱失调能得到缓解、康复。缓慢增力之力，乃力量、素质、潜力、活力的总合是也。
二、“想穴除疾，细腻化瘀。
吴式太极拳习练以细腻著称。它主要体现在两个方面：一是六球相佐；一是按窍运身。
关于“六球相佐”，张全亮先生在答中华民族网络电视台记者问时作出了详尽解释：“所谓六球相佐，就是练拳时四肢的虚实变化，要以身体之六球（两眼球、两肾球、两睾丸球）操纵。即动肩、动胯时，要把意念放在睾丸上；动肘、动膝时，要把意念放在腰子上；动手、动足时要把意念放在眼球上。这是已故太极拳大家王培生老师在数十年的武术实践中验证、总结出来的宝贵经验和独到的理论。在实践中一试便知：两睾丸管两肩、两胯。即当两个睾丸向内收缩时，两肩、两胯是无力的。当两个睾丸向外膨胀时，两肩、两胯是有力的；两腰子（内肾）管两肘、两膝。即当两个腰子向内收缩时，两肘、两膝是无力的，当两个腰子向外膨胀时，两肘、两膝是有力的；两眼球管两手、两足。即当两个眼球向内收缩时，两手、两足是无力的，当两个眼球向外膨胀时，两手、两足是有力的。用‘六球’操纵肢体，是以内使外，不显山不露水，具有隐蔽性。发力由内到外，完整不懈。六球相佐是交叉相助的，即动左边时着意右边的三球，动右边时着意左边的三球。”
