怎样练好太极功夫－太极拳秘传歌诀（心术不正者谢绝查看）(3)
九九归混元。混元者先天浑然太极之本象。在体，三体合一，混元一体，三元合一，混元一粒，拳无拳意无意，无意之中是真意；浑然无迹，妙手空空，练神远虚，虚至虚灵。运动为神形虚无返混元，即一气归混元。
练拳之理即为修炼之道，理即道，道即理；始于无，返于无；生于一，归于一；借后天返先天，修先天化后天；太极原生无极中，混元一粒丹道成。
二. 会练是关键。会练即方法对头，方向明确，掌握核心重点，得到真传练法，事半功倍，不走弯路。即功夫进步，又健康长寿。这里主要讲三点；
1. 会练以功为主，一功二拳三推手四器械。功是第一位的，功是拳械推手养身之基础。太极拳是内功拳，拳以功为体，推手以功为用。体用之道，一功二胆三技巧，力不敌法，法不敌功；拳无功，一场空。功即先天混元气，功即刚柔弹簧劲，功即虚灵混元体。不练好内气内劲内功，单凭纯体力和后天之气，是不能真正练好太极功夫的，所以；
（1） 练拳要练功，即除了练拳架套路外，必须专门修炼太极内功。
（2） 练拳先练功，即练拳之前先练功，功行圆满再练拳。
（3） 练功重练拳，即拳可少练，功须多练；若受时间所限，拳可间断，功不可间断，
（4） 练拳即练功，行拳是行功，拳功合一，将太极之气与太极之行结合起来，真正作为内功拳来练，由内动到外动，以致内外如一。
此外，拳、功、用三者须结合而练（器械是意气劲体的放长），拳功为体是练己知己，推手为用是知己知彼，体用兼备才能练好武功。三者缺一也是不能练好太极功夫的。
2. 会练不在形式，而在一松二慢三圆活，心静用意不用力。一要松，松则气通无阻力，松静可化后天力；松则气沉身如山，上虚下实桩步稳；松则开窍敛骨，松伸放长积弹性；松则休息养元神，放松多练不疲劳；松则身虚手脚虚，练神还虚至虚灵；推手能松感觉灵，人不知我我知人；推手敢松胆气足，擎引松放任我行。二要慢，慢宜行气通经络，按窍运行十三势；慢宜活桩植地中，步运太极发于根；慢宜内外合一气，周身一家俱缠丝；慢宜敛神聚精气，敷气运身蓄弹劲；慢宜化静返先天，一片神行运虚灵；推手以慢制彼快，沉制彼劲迫其根；推手似慢实虚灵，缠粘彼身难活变。三要圆活，圆活者松而不散，慢而无滞，意气神行圆满无亏浑圆灵活也。在体，十八小球圆活，整体大球圆活，气如车轮圆活，神圆活，在用，推手圆活不受力，一触即转引落空；混元旋转离心力，发环落点即成功。概括起来，松练臻化境，慢练出真功，圆活有奇效。
3. 会练知层次内容，明先后顺序，步步深入，才能走向成功，余从师学练太极，共七易其拳，始知奥秘无穷，理境难尽。今将所得真传和自身经验归纳为八条，曰：“八步功法”即修炼太极功夫的八个阶段，公诸于世，以示有缘。这八步功夫互依存，递相承，各有练法内容，体用要求和阶段目标。因篇幅所限，这里谨例条目和提示；
第一步. 养气混元生太极。主练先天混元气和内劲。
第二部. 意气混元行太极。主练意、气、体和听化劲。
第三部. 活桩混元沉太极。主练桩步沉劲和发于根。
第四步. 缠丝混元旋太极。主练缠丝劲和混元圈。
第五步. 整体混元合太极。主练整体劲和混元体。
第六步. 弹性混元崩太极。主练刚柔弹黄劲和惊炸劲。
第七步. 虚灵混元返太极。主练虚无虚空虚灵。
第八步. 一粒混元养太极。主练还丹结丹养丹。
三. 懂养能成功。练拳不懂养，百炼功不长。即要明理会练，又要得法会养，不会练即不会养，不懂养即会伤，会练会养才能成功
首先要懂养什么？即内养三宝精气神，外养三体身手步；内养津心血，外养筋骨肉；内养五脏六腑，外养四肢全体；在内养性养德，养后天，返先天；养先天，化后天。养是多方面的，包罗万象，贯穿始终。
其次要如何懂养？修心养性，修身养拳，全凭心意用功。心为一身之主，人之七情六欲皆由心生，活动太过则损三宝、伤先天。所以会练懂养，一在心、二在中、三逆运。首在心，即清净之心能养精，平和之心能养气，虚无之心能养神，宽容之心能养性，行善之心能养德，敬诚之心能养道，平淡之心养五脏，舒畅之心能养行，中正之心能养拳，坚韧之心能养志。二德中，即行拳练功，推手较技，处世待人皆要致中达和，心诚中和，身形中正，不偏不倚，阴阳平衡，不顶不丢、刚柔参半、无过不及、恰到好处，行于中、转于中、开于中、合于中、伏于中、发于中。则其中和之道而行之，则其中和之道而养之。行中和元气，养浩然之气。三逆运，即逆运先天真阳，不为后天假阳所伤。如；后天识神当道，心思乱用，则先天元神受损；逆运者收心求静，抑制后天妄动，而养先天。如；后天之精满则溢，若损耗过度，则先天元精受损；逆运者练精化气，使精液上升练为气血还原于身则为养。如；心为离火，肾为水，火性炎上，水性就下，若心肾不交，久之会伤；逆运者意守丹田，使神下行，气沉足底，引火归源，以水济火，心肾相交则为养。如；人习惯用后天拙力，大力胜小力，手快打手慢，而太极拳主张用意不用力，四两拨千斤，逆运者以先天混元气发动肢体运动，劲由内换，力从人借，引进落空，以小力胜大力。修炼太极拳功，不懂逆运自理，就不会练，不会养。
