13岁的少年怎么减肥？
来源：网络转载 2015-02-24 04:40
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shike665
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悬赏:200分
回答:9
12-13岁的少年怎么减肥？ 我今年12岁了体重120斤，身高165cm。很胖，整天看电视，应该怎么减肥呢？
BaoBaoLeYao
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儿保医生劝告：5岁前发胖的儿童，长大后患肥胖症的几率要增加2倍、肥胖儿童极其容易遭受高血压、冠心病、糖尿病等疾病的侵袭、肥胖儿营养素缺乏突出……一、五大对策，防止儿童肥胖
·父母、祖辈的意见要统一
首先，要争取所有家庭成员的支持，尤其是要“搞定”爷爷和奶奶。不然他们一心软，父母一边督促孩子减肥，爷爷奶奶在背后给孩子补充营养多多，甚至直接对父母的做法直接予以否定，那么，减肥之路必定阻力重重。
·多喝果汁和水，少喝甜饮料
肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多、含热量高，喝多了，宝宝不发胖才怪。
因此，控制宝宝喝碳酸饮料是帮助宝宝减肥的重要途径。
·均衡饮食，吃肉也要吃蔬菜
肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜欢吃蔬菜，这使得肥胖宝宝的某些营养缺乏很严重。因此，父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。
孩子的饮食习惯很少是天生的，多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味，而自己每回都躲得远远的，反而会让孩子对它更加反感，从而引起宝宝的偏食。因此，父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候，自己也要做好榜样。
·不要暴饮暴食，少食多餐
在幼儿园，孩子们吃饭有时有点，而且妈妈反复向老师交待，孩子吃得差不多了就不用给了。
在家里，妈妈也应该注意，不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃，以免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果，免得到了吃饭时，孩子由于饥饿吃得过多。
·少看电视，多运动
吃饭的时候，电视里放的大多是卡通片，因此，为了让孩子安静、顺利地吃饭，父母就让孩子边看电视边喂饭，但是这样做并不好，这样很容易导致喂饭过多。另外，父母可以发现生活中，爱看电视，少运动的孩子大多比较胖。
为了防止继续胖下去，全家人都该调动孩子的积极性，陪他在小区里散步或做其他运动。专家认为，要克服孩子的惰性，应该是鼓励而不是强迫孩子进行体育锻炼。如果孩子不喜欢跑步，那么就教他打球或做游戏。如果孩子不喜欢一次做40分钟的运动，那么一天四五次，每次10分钟，也能达到健身的效果。
二、专家提示：儿童减肥三不宜
·不宜学成人节食
儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期，必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要，因此，帮助孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。另外，成人可以采用的手术去脂、药物减肥等，孩子都不宜使用，因为这些方法有可能影响生长发育。
·不宜快速减肥
孩子从正常体重长成肥胖，一般要经过数月或数年，在此过程中，身体的各个器官，譬如心、肺、肾脏等，都逐渐适应了体重比较高的状况。如果短期快速减肥，减去的只是身体的水分，同时却会产生两方面的不良后果：
1、身体水分的快速丢失，会使心、肺、肾脏等器官一时难以适应，容易出现循环系统的问题以及肾功能损害，甚至会增加成年后患心血管疾病的危险因素。
2、这种减肥方式难以持久，一旦稍有松懈，体重会迅速反弹，不但对健康不利，还会使孩子丧失信心。
因此，父母要做好打“减肥持久战”的心理准备。另外，孩子的身高在不断增长，只要能保持体重不增或缓慢增加，便达到了减肥的效果。
·不宜忽视孩子的感受
专家认为，孩子情感方面的问题会影响体重。就像很多成年人在感觉苦闷、压抑时会依靠食物来减轻压力一样，来自学业的压力、家庭关系紧张、觉得被父母忽视、感到孤独、与同学们关系不融洽等，都会使孩子倾向于贪食。
父母需要注意以下4方面问题：
1、千万不要因为吃饭的问题对孩子嚷嚷或吓唬孩子；
2、不要用食物来奖励或惩罚孩子；
3、不要取笑孩子长得胖；
4、不要拿其他孩子来做比较，因为这会使孩子出现严重的挫折感和自卑心理。
父母要做的是更加关心孩子的内心感受，经常赞扬孩子的优点，给予孩子关心以及不计回报地疼爱。
小贴士
孩子理想体重的科学标准
1－6个月：体重(千克)＝出生体重(千克)＋月龄×0.6；
7－12个月：标准体重(千克)＝出生体重(千克)＋月龄×0.5；
1岁以上：标准体重(千克)＝8＋年龄×2。
根据公式：(实测体重／标准体重-1)×100％，如果超过了标准体重的10％，可以看做超重，一旦超过了20％，则属于肥胖。
2008-07-08 20:58:58
提问者对回答的评价(星)：
hudieyu
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如果按你所说 的确是属于胖了不过女生正常的发育期正是在这个时候 如果你的朋友 她的家族普遍身高正常 没有父亲或者母亲身高特别矮的 那么她完全大可放心!!!
我也是女生 在13岁14岁的时候特别会长高 那个时候一天吃多少东西都没有关系(不过不能吃激素大的) 都不长肉只长个子 一下子长高了不少
体重也到了同龄人正常甚至偏瘦的程度
我现在18 体重还是和15岁左右差不多 没有过50kg 只是长高的速度慢了 到了我这个年龄 才需要考虑考虑要不要开始减肥 但是也要健康 如果你更爱美 可以适度减减
饮食方面:
你的朋友在私立学校念书 那么饮食是由学校控制的 只要控制好自己的食欲 并且有健康的饮食观念 不要吃不卫生饱和脂肪过多和油炸类的食物 少吃 就可以有正常的体重和身高
如果她现在处于肥胖阶段 那么她需要考虑在学校正常的饮食控制下 吃另外一些 水果蔬菜类食物 冬天多喝热水温暖身子 少吃零食(因为冬天人普遍感觉寒冷 靠吃大量的食物来满足热量 其实一杯热水就足以恢复你的体温)
运动方面:
正常的体育课一定不能偷懒噢 只要慢跑一圈(400米左右) 就可以消除身上因为堆积热量产生的累赘感 整个人变得开朗轻松 运动可以缓解人的压力呢
如果你因为自身肥胖而被周围的人笑话的话 倒不如把难过的心情通过运动发泄出来 不仅身体上得到锻炼脂肪被消耗 而且心理上也不会那么苦闷了 要开心一些 肥胖并没有什么可怕的 而且还是个年轻的女孩噢 年轻就是一种许多人望尘莫及的财富了 你说对不对
课间如果能走动的话就尽量走动走动 或者站着也好 自习课如果老师允许 并且你觉得可以的话 可以站着看看书复习课程 这样能促进血液循环 小肚子也可以早早的预防噢
然后就是额外的运动 绝对忌讳往肥胖部位拍打 掐的举动 这对皮肤是非常不好的 而且对于减肥根本起不了什么作用 如果你的热量被消耗了 那么全身都会跟着瘦下来的 可以尝试早起做一些韧带的练习和跳跃运动 不仅可以帮你恢复身体的柔软度 还有助于长高 个子一长人就觉得瘦了
这是大家公认的感觉
学习方面:
要注意认真学习 身为学生主要的东西不能忘 如果你努力学习 也是可以瘦下来的 我们知道 脑力的消耗需要大量能量 (本人是个理科生 每天至少要有课余3个小时的计算) 这个时候你通常会感觉很累很饿 可以吃一些补钙的东西 水果 可以生吃的蔬菜 喝一些滋补的汤 对学习好同时也助于健康减肥
最后尤其重要的是心理上,千万不可因肥胖而情绪低落一蹶不振 我们知道一个人如果情绪灰暗 必然要通过一些东西来发泄 大部分人通过暴食暴饮 这样更不助于减肥 反而恶性循环
肥胖并没有什么 不能阻碍你交友的真诚和学习的热情 我就有一个同学 女生 虽然很胖(而且怎么减都那样) 但是为人很好 大家都喜欢与她亲近呢
祝你的朋友减肥成功噢～!!!!（以上资料供参考）
2008-07-08 15:37:09
rainbow5288
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运动和食物相结合。
2008-07-08 15:38:51
浩仔
