13岁的少年怎么减肥？(3)
来源：网络转载 2015-02-24 04:40
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问答历史
青少年如何减肥已经成为现在社会比较关注的话题，我要减肥！这是现在很多青少年口头经常说的话，怎样才是适合青少年减肥的方法，一起来看下这篇关于青少年减肥的文章．上一辈的人常说小孩子要养得胖胖的，以后才会长高又长壮，但目前有研究显示每3名青少年肥胖患者中，将有一人可能会终身肥胖缠身，甚至会提早出现成年人的慢性疾病。据调查，目前台湾每4名青少年中，即有1人体重过重或肥胖。而且，各项成人的慢性疾病如高血压、高脂血症、第二型糖尿病、高尿酸血症及痛风等皆有年轻化的现象。更重要的是青少年身心都处在发育阶段，很容易因肥胖而产生自我认同度变低、排斥社交活动、学习能力下降等问题，可见肥胖对于青少年不只是身体健康受损，更影响其心理发育，也因此，青少年的体重管理是刻不容缓的。
青少年要如何减肥？
但青少年要如何来减肥呢？首先要了解青少年为什么会胖起来，大致上有五大原因---基因体质，饮食不当，运动不足，疾病因素和药物副作用。知道了肥胖的原因，再依个人不同的原因而进一步来治疗。如果是体质上的问题，就要做全面生活习惯的改善和适当营养补充品的辅助。饮食不当者要看是整体热量超过，还是各类营养素不均衡，再行调整。若是运动不足，就要开给个人化的运动处方签，强化运动。而基本的身体健康检查与专业医师的整体评估，可以了解过重的青少年是否有身体或心理上的问题，尽早给予治疗。同时也要考虑是否有常用药物的副作用所引起的肥胖，如一部份的精神科用药。所以，青少年的减重不只是所谓的少吃多运动而已，而是要做整体的评估与计划，同时家长的参与是减肥成功中很重要的因素。
青少年适合药物减肥吗？
青少年适合药物减肥吗？这个问题是见仁见智，国内外减肥专家有不同的意见，有的认为青少年尚在发育时间，应以生活习惯调整为主，不应用药；但也有专家可以适度加入药物来辅助减重，强化效果。所以美国国家研究院与《美国医学期刊》在2003与2004年，有两篇针对青少年用药物辅助减重的文章，短期结果是效果与安全都算不错。行政院卫生署于最近也核准了国内第一个适用于青少年的减重药物---罗氏鲜，不过使用该药有严格的规定12至18岁青少年的身体质量指数(BMI值)超过30以上，同时巳使用饮食控制及增加运动量六个月以上，而无法有效降低体重者才能使用，使用该药时要特别注意脂溶性维生素的平衡。同时，绝不能因为用药而忽略了生活习惯的调整，否则只要一停药就一定会复胖。
健康减肥最重要
我们常提醒许多减肥朋友不要用"路边减肥法"和"第四台减肥法"，不但花钱看不到效果，一不小心还可能赔上自己的健康，因为如果真的这么有效，早就获颁诺贝尔医学奖了。其实减肥本身就是走回健康大道，千万不要因减重而再度伤害了身体。在走向健康的大道同时，青少年慢慢会建立起健康的生活习惯，包括正确的饮食，适当的运动和自我情绪管理，我们希望，这些好的习惯将能陪伴我们的下一代，拥有健康的一生。这才是青少年减肥的最重要目的。
2008-07-08 17:09:04
晨曦(妈妈)
问答历史
减肥小秘级”：1，别决食，吃饭吃得饱为止，但是要多吃菜，少吃肉，饭也得适量地吃。
2，周六日到外面去运动一下，活动活动，例如登登山，跑跑步，打打羽毛球，有兴趣的话最好去游泳，游泳是最有利身心健康的运动之一，不仅可以减肥，还可以增进心肺功能，疾病也会减少。
3，不要吃太多零食，巧克力，糖果尽量少吃。
2008-07-08 17:55:20
志志妈咪
问答历史
多运动就得了，你现在是发育时候，不要什么也不吃。
2008-07-08 20:00:21
BaoBaoLeYao
问答历史
这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,
以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。
2008-07-08 21:00:34
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