提速新陈代谢 让你瘦又健康(4)

         并非所有的力量练习都那么挑战意志力

         一提力量练习，第一时间反应到你脑子里的可能就是举哑铃。其实，能在教练的指导下进行这样的练习当然好，但如果你没有太多时间，随时抽空做几个蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上等动作也能提高身体的肌肉比例。

        化整为零——多次少量运动制造更多新陈代谢高峰

        试着把通常利用较长时间做完的运动分两次完成，这样，每次完成运动后的1~2 小时内都将迎来新陈代谢水平的高峰，这样比一次性地完成所有运动量能燃烧更多脂肪。

        利用好月经周期，聪明提升新陈代谢

        澳大利亚某大学的最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥 效果比其他时间更好。因为这几天雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统，将脂肪转换成热量，补充生理周期的能量缺失。如果做适量的运动，就能将更多脂肪转换成运动所需的能量。在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周的时间能燃烧比平时多30% 脂肪。