提速新陈代谢 让你瘦又健康(5)

 

        提速高新陈代谢之饮食篇

        对于吃的讲究，体现出生活品质与健康素质的最根本性变化。提高新陈代谢率，自然不能没有饮食科学的份儿，而这里面的技巧，让你事半功倍。

       补充蛋白质，提速新陈代谢

        如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快--- 因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍，研究发现，经常吃鱼、虾的人，身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。奶酪、海鲜都是优质蛋白质的来源，每周吃3~4 次高蛋白食品能显著提高新陈代谢速度。

        让自己喝足够的水

        如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。德国的最新研究发现，人们在喝下一大杯水之后，体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，如果每天保证喝下1.5 公升的水，那么每年就能多燃烧掉17400 卡路里热量，减掉5 公斤体重。

         少吃多餐，最健康的饮食习惯

        如果你时不时地让自己吃点东西，身体就会慢慢调整来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢系统一直处在工作状态总也慢不下来。专家建议把一天的饮食分成5 小顿，每顿的热量控制在200~500 卡路里，这样要比一天吃三顿、每顿吃得很撑要好。