太极拳系统训练(转）(11)

“以体导气”的调节练习，首先通过躯干主弓的调节，引导“气沉丹田”，又以“五弓合一”的调节引导“丹田”四梢的贯通，最后“腰裆劲”和“气柱”的形成，整合成一个理想的压力系统，我们也可以将其简化成一个大气囊式的弹性体，也就是“太极气势中心”。“太极气势中心”的形成，是“太极预应状态”功成之时一个十分关键的环节，它也是衡量太极拳练习水平的重要标准，不管是基本功练习、套路练习或器械功法甚至制人功夫的练习，时刻都要保持“太极气势中心”的状态。

练习方法一：

预备式：两脚开立略比肩宽，全身放松，两臂自然下垂(图120)。

动作一：“命门”慢慢后撑，统领“五弓合一”的调节；同时，“气沉丹田”，以“丹田”贯通四梢。两臂侧上举，掌心朝前，如同拥抱一巨大“气柱”(图121)。

动作二：身体下沉，坐胯屈膝，腰腿做向心聚合的调节,对腰裆空间产生压缩的正压力；同时，身、手向心环抱，作用于“气柱”中心，产生压缩的正压力(图122)。

动作三：身体慢慢上升，腰腿做离心扩张调节，对腰裆空间产生离心的负压力；同时，身、手所放大扩张调节，使“气柱”中心产生离心的负压力(图123)。

动作二、三可重复练习。

练习方法二：

利用健身球的弹性压力，帮助体会“以体导气”对体外空间(如腰裆、“气柱”)的实质作用。

预备式：在腰腿和身手之间各置一球，加上通过“气沉丹田”调节后，在下腹盆腔形成的高压区(球)，构成了以“丹田”为中心，三球合一的理想模式(图124)。

动作一：身体下沉，坐胯屈膝，腰胯加强对“丹田”的聚合收缩调节，带动对腰腿骑坐和身手环抱两球的向心聚合力，使三球的压力随之加强(图125)。

动作二：身体上升，腰胯慢慢张开，“丹田”逐渐舒张，腰腿与身、手，均微微做离心扩张的调节，三球的压力随之恢复(图126)。

动作一、二可重复练习。

检验方法：

预备式：甲方以“丹田”为中心，三球贯通一气，乙方分别以双手置于甲方腿、臂内侧(图127)。

三、“以气导体”的练习

“以气导体”，就是在“太极气势中心”这一气囊式弹性体内，首先，用意诱导“内气”的有序聚合与分布，形成上虚下实和内刚外柔的质量分布状态；进而用意开动“丹田”气机，引导“内气”在“丹田”内的鼓荡和转动，然后逐渐波及放大至全身和整个“气势”，由意动而带动气动，由气动而带动体动，“意到，气到，劲到”，源动于丹田，由内及外，层层波及，成为太极拳“运劲”的独特模式。

1．“太极气势”质量分布与调节的练习方法

“太极气势”上虚下实和外柔内刚的质量分布，和以上质量分布所产生上下与内外的质量差和压力差，是最基本的蓄劲状态，也是“太极预应状态”的重要内涵。

(1)．上虚下实调节练习法

练习方法一

预备式：两脚开立比肩略宽，坐胯屈膝，两臂环抱“气柱”。以气运身，气势饱满。用意将“气势中心”上下划分成三层，以胸腹以上为上层，胸腹以下至盆腔底为中层，盆腔底往下为下层(图130)。

动作一：放松入静，用意诱导将上层的“内气”与“压力”，像液体一样，有序和定向地向下沉坠至中层(图131)。

动作二：承上式，继续将聚合于中层的“内气”与质量向下沉坠至下层底部，形成上虚下实的状态(图132)。

此练习要求适用于任何桩步练习。

练习方法二

预备式：两脚开立与肩同宽，“五弓合一”，“丹田”四梢贯通一气(图133)。

动作一：用意引导“内气”由上往下松沉，两手随之慢慢举起与肩平。“丹田”下沉带动坐胯屈膝，加强“腰裆劲”压力。举手，下坐与沉气同步进行(图134)。

动作二：慢慢回复至预备式状态(图135)。

动作一、二可重复进行，练习体会沉气与举手的主从关系。