太极拳系统训练(转）(12)

练习方法三：

预备式：两脚开立，两手叉腰(图136)。 ’

动作一：用意引导“气”往下沉坠，以沉劲为动力，催逼右脚向前迈步(图137)。

动作二：保持上虚下实状态，重心移向右脚(图138)。

动作三：再次用意引导“气”往下沉坠，催逼左脚向前迈步(图139)。

动作一、二、三重复进行成走步练习。拳语中说“打拳容易，走步难”。要在走步移动过程中，时刻保持“太极预应状态”的基本要求，特别是“气”、“劲”的沉坠不浮，需要长期的训练。

练习方法四

预备式：两脚开立，身体微下沉，两臂微曲，两手掌心朝下，置于胯旁。整个“气势”饱满、松沉，进入预应状态(图140)。

动作一：用意引导“气势”内气的松沉，并以此为动力，推动右脚向右前方迈一小步，同时催逼两臂上举，右手与口齐，左手与心平。在用“气”贯通整个“气势”的同时，带动身体的动作(图141)。

动作二：保持气往下沉，重心移至右脚，两手回收，两掌置于胯旁(图142)。

动作三：用意引导气往下沉，左脚向左前方迈一小步，两臂同时上举，左手高与口齐，右手高与心平(图143)。

左、右式可重复进行，练习如何以沉气同时带动手、足的动作。

检验方法

预备式：甲方两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂；乙方两手分别轻置于甲方腰胯和手臂处(图144)。

动作要求：乙方双手略为加大压力，甲方沉气举臂。如果乙方感觉到甲方腰胯先有松沉的调节，然后在手臂上举的同时，又有向内收敛和向下松沉的感觉，是为调节正确(图145)。

2，“太极气势”外柔内刚的练习

练习方法

预备式：三圆式站桩，放松人静，保持“气势”饱满(图146)。

动作一：用意将全身肌肉放松与沉坠，就像浸湿的棉花，同时诱导“内气”收敛、聚合于全身的“骨线”，使“骨线”像调紧的琴弦强劲而富有弹性(图147)。

动作一：用意调动“内气”在“丹田”内做上下、左右顺时针方向的转圈练习，转圈由小到大，数量不限。(图168)。

动作二：承上式，用意调动“内气”在“丹田”内，反方向做上下、左右逆时针方向的转圈练习，转圈由大到小，数量不限(图169)。

动作三：承上式，调动“内气”在“丹田”内做前后、左右顺时针方向转圈练习，转圈由小到大，数量不限(图170)。

动作四：承上式，调动“内气”在“丹田”内做前后、左右逆时针方向转圈练习，转圈由大到小，数量不限(图171)。

“丹田”内劲练习法，是开动“丹田”气机的重要练习步骤，而“以气导体”的“鼓荡劲”和“螺旋劲”均源于“丹田”这一气机。

②．“鼓荡劲”与“螺旋劲”的练习方法