春季练习养生太极拳的好处(2)
坐式八段锦又演化为十二段锦和十六段锦。此功法至明代已基本定型，如冷谦《修龄要旨》、高濂《遵生八笺》、胡文焕《类修要诀》等皆有记述。清乾隆时《寿世传真》易名十二段锦，其后《内功图说》亦加整理记述，通行于世。
通过对大量文献史料的查阅、考证，有以下基本认识：(1)传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展;(2)传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富;(3)清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术;(4)八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源，在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。
建国后于1957年人民体育出版社出版了《八段锦》一书，书中简要叙述了八段锦对人体的作用、锻炼要领，并根据定型的八段锦歌诀，图文并茂地详述由卓大宏、马风阁、唐豪所编的三套立式和马风阁所编的一套坐式的八段锦功法。内容通俗易懂，发行印数极大，为八段锦的普及推广作出了贡献。
八段锦以祛病疗及维练功旨要，由散势到一整套，每一功式均有其特定的效用，而整套习练会有全面的效益。习练时，可根据个人的祛病健身需要选取相应的功式，也可在全套的基础上家练有针对性的功式。无病者也可采用，只要坚持，强身健体效果定然显著。
人体的健康可以归结为阴阳的平衡。阴阳偏颇，百病由生;阴阳调和，病痛消弭。本势和缓的提起足跟，一紧张一松弛，有很好的平衡阴阳效果。对于各种的慢性病均有一定的调治效用。
1、颈椎病
颈椎病是一种常见的退行性骨质疾病。表现为枕项部隐痛、酸痛、活动受限，还常兼有头晕、肩臂酸痛、手部麻木等症状。
可重点选练第四、五、六、七段锦，每天坚持。因工作关伏案劳作或长期低头作业的人，应在连续工作一小时后，即选一、二段锦，反复做2~3遍。
练功过程中，颈项肩背要彻底放松，转动要柔和缓慢，转动过程中可能会出现项部作响或颈部自发转动现象，这是正常效应，不必惊慌，但也不必刻意追求。
2、腰肌劳损
腰肌劳损是腰背肌纤维、筋膜等软组织，由于急性扭伤失治或慢性积累性损伤，而引起腰背部疼痛的一种病变。症状有腰背酸痛或胀痛，劳累加重，休息则轻。若适当活动或经常改变体位也会使症状减轻。亚健康状态的常见症状之一。祖国医学认为腰为肾之府，由于劳损于肾，或平素体虚，肾气虚弱，肾的精气不能充养筋骨、经络，故患部多为气血不畅或瘀血滞留于经络，血不荣筋，筋脉不舒，而致腰部筋挛疼痛。肾气虚弱，风寒湿邪易于乘虚侵袭，久而不散，筋肌转趋弛弱，若患者弯腰劳作，则弛弱之筋肌易于损伤，使劳损与寒湿并病。
采用八段锦类气功导引方法锻炼，对腰痛的治疗及固肾预防腰痛，有着良好的效果。可在八段锦的全套习练的基础上加练第六、七段锦。
慢性腰痛者要注意生活起居的调摄，不要久行久立，平时坐立要注意姿势的正确。站立时两脚均踏实，不要用一腿来承受。坐时不要偏向一侧，搬重物时宜蹲下，重心下移，两手同时着力。还要重视腰腿部的保暖，不坐卧冷湿之地，坚持睡硬板床。
八段锦十分强调“以腰为轴”，把腰部活动看做生命之本，扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些锻炼，不仅有助于行瘀理气、舒活经络、调摄气血等，可改善腰背部血液循环，锻炼腰背部肌肉，防治腰肌劳损和腰背酸痛，还能够强筋壮骨、益寿延年、陶冶性情。经常练习可以缓解腰背腿部位的疼痛和不适，治疗腰背腿的病变部位，使紧张痉挛的肌肉、神经有节律地放松，使血液循环得以较好改善，有行瘀理气的功效。对于增加肌群力量、增强腰椎的稳定性和灵活性、改善运动功能有很大的裨益。而且可以通过调节气血、经络、脏腑以达到整体治疗的目的，促进患者劳损性腰痛早日康复、恢复正常功能。
3、哮喘
哮喘是一种常见的呼吸系统疾病，以支气管痉挛和肺通气功能障碍为病理特征，呼吸急促、喉间痰鸣为其主要病症。
可采用第一、二段锦锻练。通过锻炼，能使支气管痉挛解除，呼吸趋向细匀深长，使病症得以缓解，平时采用全套功法习练，还能增强体质，巩固根本，防止哮喘痼疾复发。
锻炼时要注意场地的选择，注意避开煤气、烟雾、油味、油漆、绒毛、花粉、海腥，选择空气新鲜的地方进行。
4、胸闷
胸闷是一个症状，表现为胸中堵塞不畅，郁闷不舒。多见于支气管炎、支气管哮喘、肺炎、肺脓疡等;心血管疾病常见胸闷憋气，或伴有胸痛隐隐;肝病引起的，多伴有肋痛，情绪急躁易怒等。
可采用八段锦锻练，每天早晚各一次，也可选其中的第一、二段锦，每天做2~3次，每次连做3遍。
5、食欲不振
食欲不振的叫法很多，如食欲差、纳滞、纳呆、纳差、不思食、不知饥饿、饿食、厌食等。
食欲不振多属脾胃的病变。脾胃虚弱，其主司的腐熟运化功能低下，便见食少纳呆，消瘦乏力，腹胀便溏。湿邪困阻，脾胃功能阻滞，会出现脘闷纳呆，嗳气酸腐、脘腹胀痛。此外，肝胆疾病，也会影响到脾胃的消化吸收，出现纳少厌油，黄疸，胁痛。
除急性病毒性肝炎、急性胆囊炎等急性炎症性病变外，均可适宜于八段锦锻练，尤宜采用第三段锦，通过交替举擎按压的方法，来调理脾胃功能，以冀收到增进食欲强健体魄的效用。
6、失眠
失眠，是指经常不能获得正常的睡眠为特征的一种疾病。其病情不一，轻者入睡困难，或睡不实，或时睡时醒，醒后不能在入睡，严重者可整夜不能入睡。神经官能症、更年期综合症常有此表现。
可采用八段锦全套锻炼，要注意能除烦恼，消除顾虑，尤其是长期失眠者，要树立信心，不要老是担心受怕，担心睡不着，也不要去猜时间，徒增担忧。要养成良好的饮食、生活习惯，保持心境的清宁安谧。
7、高血压
高血压是以全身动脉压增高为特征，伴有血管、心脏、脑和肾脏等器官功能或器质性异常的全身性疾病。它常表现为头晕、头痛、失眠、耳鸣、目糊、肢麻、颈背不舒服等。
