[转载]陈氏太极拳内劲精髓/陈颜胜(3)

　　  太极拳的劲道全靠棚劲生，打拳时一定要加大意念，加大掤劲；太极拳是武术，打拳时要时刻想着敌
　　

 人，加大意念，发敌人于无形。
　　
　　3，把正确的呼吸方法贯穿到套路由

　　  每次打拳起势必须要做到马虹恩师所要求的“长呼三口气，人静三分钟”。很多拳友都忽略了太极拳预备式的重要性，打拳的时候，随便往哪一站，马上就开始打拳，这是大错而特错的，是学习太极拳的大忌。

　　预备式要求
　　  两脚与肩同宽，自然站立(同前图11)。
　　  预备式口令：虚领、顶劲、眼平视、耳听后、唇轻合、齿轻扣、舌顶上腭、下颏内收、松肩、坠肘、含胸、塌腰、抓拿手、松胯、圆裆、屈腿、扣膝、五趾抓地、气沉丹田。

　　(1)上身
　　  头上要虚领顶劲，劲往上顶，上身中正，两肩微微往前卷，两肘拥起来，肘与肋之间一拳隔，肘略前棚，五指合拢，贴在大腿两侧。

　　(2)下身
　　  两腿裆部撑圆，两大腿内侧向后向外翻，前面膝盖略往里合，两脚五趾抓地。

 
　　(3)前面
　　  前面下腭里收，眼平视，身材多高，眼看多高，不要仰头，不要低头。

　　(4)全身
　　  总的全身要有向外膨胀的感觉。下边两脚五趾抓地，上边顶劲往上顶，视为周身都有向外膨胀的感觉，同时全身放松，意念精神放松、神态放松、肌肉和肋骨都要放松。但是，向外的拥劲不要丢，就是用意念领着全身的皮毛有往外撑的感觉，有弹性往外撑的感觉。

　　打拳要求

　　  开始打太极拳，在神态、精神、意念上应该有一个自我全身检查调整的过程。立身中正，肌体放松，神态从容，以静待动，体现一个中定劲。可多站一会儿，自察身法、步法、手法、腿法，以及周身松拥劲，是否处处合乎拳法拳理，然后再起动。

　　  就是上场以后，首先要排除杂念，把全身精神贯注在打这套拳上，把其他的事情都忘掉，要静下心来，专心致志地打好这套拳。所以一开始不要急于马上进行动作，先要进行自我检查，看自己放松了没有、是否有棚劲、顶劲顶起来没有，是否全身各部位都合乎拳的规矩；先进行一下自我调整，调整呼吸，使气沉下去，调整眼神，使筋骨放松；另外下盘五趾抓地，腰脊要有对拉拔长的感觉，使之贯穿于整套拳中，即上面顶劲与尾骨之间对拉拔长，这对脊柱的健康很有帮助。所以，无论左右旋转、前进后退，上身都要保持中正。上场后，先静一静，刚才所说的呼吸、眼神、放松、棚劲、全身各个部位都要检查一遍，然后再开始启动。

　　练习呼吸方法

　　  逆腹式呼吸，深呼吸三至九口后，开始打拳。一定要待丹田感到充实、饱满的时候，再开始打拳。

　　收式要求
　　  打完拳后，一定要认真做好收式，认真做逆腹式呼吸，深呼吸九口，等到气归丹田再走动收功，离开场地，可以起到事半功倍的效果，草率收功，打一遍拳也等于白练，长功夫效果极差。

　　贯穿于套路
　　  要求打拳时，蓄劲吸气，发劲呼气；提升时吸，沉降时呼；开时吸，合时呼；拳势运转时，可以调气加短促呼吸。

　　以金刚捣碓为例：
　　   (1)塌掌根(重心左)丹田吸气(同前文图12)。
　　   (2)棚腕(重心右)丹田呼气(同前文图13)。
　　   (3)提腕(重心左)丹田吸气(同前文图14)。
　　   (4)合肘(重心左)丹田吸气(同前文图15)：
　　   (5)下揉(重心左)丹田呼气(同前文图16)。
　　   (6)推掌(重心右)丹田吸气(同图39)。

　　  太极拳的呼吸，在练拳的初级阶段，要纯任自然，以顺遂为准，不必强求与动作的合拍，呼吸方法主要以鼻吸鼻呼为主，但练到一定程度，就要进一步研究对呼吸力的运用了。十三式行功心解日：“能呼吸然后能灵活。”就是说呼吸与动作要努力做到合拍，该呼就呼，该吸就吸。通过调整呼吸，使海底穴运动起来，整个盆腔运动起来，一开一合，一收一放，尤其要呼透，真正做到长呼短吸，使之与周身动作彻底地配合起来。进入拳势呼吸阶段。总之，在行拳走架及推手中，动作变化复杂，有时呼吸又很难与动作合拍，这时呼吸力的功夫就显得非常重要了。

陈氏太极拳内劲精髓之丹田力/陈颜胜

来源:《精武》 作者:陈颜胜

      陈照奎祖师讲过：“太极拳的本质是武术，哪里有不用力的武术?”他又讲技击：“力量占七分，技巧占三分。”

　　  马虹恩师讲：“拳法之妙，在于运劲。”练拳不懂得每个拳势、每个动作的劲力内涵及变化，永远是花架子、空架子。内劲与外型完美的统一，规矩与内劲完美的统一，是太极拳拳架锻炼的重要标志之一。

　　  就我个人学拳、练拳、悟拳、传拳的一点体悟，与大家共同学习、探讨一下，怎样才能快速地练出太极拳的内劲来，并将其灌人到拳架中，最终实现全面地掌握太极拳的内劲及发劲。内劲就是意念力、呼吸力、丹田力的总称，即意、气、力的内在结合。
　　
　　一、什么叫丹田力
　　
　　  丹田通常指脐下一寸三分处，小腹部位。这里是道家养生炼丹“安炉立鼎”的地方，是人体生命之源。太极拳家称其为“太极点”、“太极核”、人体运动的枢纽!丹田力，指通过丹田内转，以腰为轴，带动全身而产生的力。
　　
　　
　　二、练习方法(鼻吸鼻呼)
　　
　　  所谓正确的练习方法就是能够让学习的人在最短时间里，练出成绩来，得到想要达到的功夫效果。
　　
　　方法一、慢练法
　　  自然站立，两手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。

　　1，吸气
　　  慢慢地吸气，要求吸气时，收腹(小腹尽量内收)、吸气、松胯、提肛，胸腔膨胀，以达到充分吸氧；开始吸气，一定要吸满(同前文图1)。

　　2，停
　　  略停一下，也就是不吸不呼(同图2)。

　　3，呼气
　　  然后开始慢慢呼气，要求丹田小腹膨胀(小腹尽量外鼓)、命门后撑、周身皮毛膨胀、胸肺部放松、横膈肌上升、浊气吐出，气人丹田。(同前文图3)。