[转载]陈氏太极拳内劲精髓/陈颜胜(4)

　　反复练习100次。
　　  慢练的作用是使下丹田内气充盈，练的是丹田气的储备、是养。
　　
　　方法二、快练法
　　两手交叉放在小腹上，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。
　　
　　1，吸
　　  吸气要慢慢地吸满，双手要随着吸气收腹用力往里按(同前文图1)。

　　2，停
　　  吸满后略停一下，含气(同前文图2)。

　　3，呼
　　  然后猛地陕速呼气，同时丹田瞬间膨胀外鼓，把手弹起(同前文图3)。

　　反复练习100次。
　　  快练的目的是为丹田发力做准备的，练的是丹田气的发。
　　
　　方法三、气贯丹田法
　　  经过上述方法的练习，会感到呼气时气没有全部沉到小腹，而且有一部分在胸部，气贯丹田法是解决此问题的最好方法。

　　  两脚分开与肩同宽，双手交叉于小腹前，开始深吸气，吸气的同时两脚跟向上微微抬起(图17，图18)，气吸满后，略停一下，然后瞬间以鼻猛喷气，双手用力下按到腹前，同时口喊“要”字。两脚跟下震着地，全身放松(图19)。

　　  以上动作需同时完成，即绷紧全身，喷气、脚落地、喊“要”字，要一气呵成。
　　  气贯丹田法的目的在于彻底做到气沉丹田，在脚后跟下震着地时，要感到内气猛地沉人丹田，震脚跟是为了加大气沉丹田的力度。

　　反复练习100次。
　　  经过上述方法的练习，基本能够做到气沉丹田。
　　
　　方法四、太极千斤坠
　　

　　  平时打拳要以慢来获得松沉，时时注意脚下生根。

　　1，吸专
　　  两手握拳，拳心朝后，拳背朝前，然后，弧线划圆收到到腰间，拳心朝上，握于腰间。五指抓地，小腹内收。两拳一定要走弧线，收于腰间(图20)。

　　2，停
　　  停的同时，身体继续微下沉，五指抓地，小腹外鼓(图21)。

　　3，呼气
　　  小腹继续外鼓，五指抓地，使劲下踩，踩到位，使尽全部劲力。呼气的同时，身体略微上升。两脚内扣，拳背朝前(图22)。

　　  每次练习50次为佳。太极千斤坠主要是练就松沉到脚，全部是鼻吸鼻呼，进一步获得踩劲的练习方法。
　　
　　方法五、丹田内转法

　　预备
　　  两脚与肩同宽，两脚使劲下踩。两手交叉于小腹前。左手屈肘，掌心向上，右手屈肘，松握拳，拳背轻贴于左掌心上，左大指轻贴于右拳虎口处，其余四指轻贴于右腕骨背之下，双手停于小腹前，拳与小腹一拳之隔(图23)。

　　1，吸气
　　  胸腰左转，重心左移，拳掌向左下方划弧而上旋至心口。吸气同时收腹、松胯、提肛(图24)。

　　2，含气
　　  胸腰转正，重心落于两腿，拳掌到心口，停一停，不呼也不吸。

　　3，呼气
　　  胸腰右转，重心移右，拳掌向右下方划弧下旋至丹田肚脐前，轻轻沉住，同时呼气，小腹使劲外鼓，同时命门、整个腰际全部外撑(图25)。
　　  然后略停一下含住气(图26)，再开始内转。
　　
　　  这是向左方的内转下沉法。向右内转下沉法方法相同，方向相反。每次练习可以交叉地反复练习，每次不少于100次为佳。

　　  这种丹田内转逆腹式深呼吸法，被太极拳界称作“内练一口气”，也称作“内功”，应重点练习。
　　
　　方法六、太极尺
　　  太极尺内气鼓荡法，是太极拳的高级技击，即用全身之气来鼓荡而攻击，其劲道来源于身体的鼓荡，并不是单纯来自脚底上传的劲力。鼓荡劲可以更好地维持身体的动态平衡，比单纯靠两脚稳固站立来维持平衡更实用见效。功效主要是练就丹田的鼓荡劲。鼓荡劲是前后鼓荡，这个劲就是太极尺的劲一外一里、一前一后。

　　1，预备式

　　  裆部撑圆，马步站立，左手在上，右手在下，手心朝里，两臂撑圆，握住太极尺。做丹田吸、停、呼9次。

　　  两手握住太极尺，两臂一定要撑圆。马步的步子不要太大，大了支撑力就小了。步子越大支撑力就越小，步子小一点增大支撑力(图27)。

　　2，收

　　  丹田吸气，两臂收回。
　　  两脚使劲下踩，全身放松。丹田吸气，收腹、松胯、提肛，脚下五趾抓地，两臂收回，吸气要慢，要吸满(图28)。

　　3，呼

　　  丹田呼气，两臂外撑。
　　  呼气时丹田膨胀，命门膨胀，小腹膨胀，两臂棚圆，裆部撑圆。周身上下八面支撑，加大周身的棚劲和周身一圈的力量(图29)。

　　  注意：呼气时两手使劲握紧太极尺，两臂一定要撑圆，不要只往前送，整个背力、两臂、大小臂、裆部，都要撑圆。不是光两个手往前棚，后面的命门、背、裆、大小臂，都要往外撑。

　　  这样周而复始地练习，每次不少于50次。
　　
　　方法七、丹田蓄气法

　　  丹田蓄气法主要练就丹田的持久内力。

　　预备式
　　  仰卧，两脚略宽于肩。做吸、停、呼9次。