[转载]陈氏太极拳内劲精髓/陈颜胜(5)
1，放球
将篮球装满绿豆，封口后备用。将太极球放到小腹上。
2，吸
小腹慢慢内收，鼻吸，吸到不能再吸为止。
3，停
不吸不呼，停止呼吸1至3秒。
4，呼
小腹慢慢鼓起，鼻呼气，鼓到不能再鼓为止。
这样周而复始，每次不少于50次(图30)。
方法八、崩丹田
崩丹田主要练就丹田的爆发力。
预备式
仰卧，两脚略宽于肩。做吸停呼9 次。
1，放烟灰缸
将烟灰缸放到小腹上，具体为肚脐下三寸处。
2，吸
小腹慢慢内收，鼻吸，吸到不能再吸为止。
3，停
不吸不呼，停止呼吸1至3秒。
4，呼
小腹慢慢鼓起，鼻呼气，鼓到不能再鼓为止。
连续做三次，蓄好内气。
5，弹
小腹鼓到不能再鼓时，猛地命门后撑，丹田前上弹抖，将烟灰缸瞬间弹出。
要点：丹田弹击注意命门使劲向地面后撑，小腹肚皮使劲向上向前弹击，利用寸劲弹出。
这样周而复始每次不少于50次(图31)。
我们平时练习时，可每天晚上睡觉前，平躺，将烟灰缸放在小腹上，也就是肚脐下边，然后用刚才讲的方法二(快练法)，将烟灰缸弹起，刚开始烟灰缸没有动，随着功力的增长，可将烟灰缸弹起、弹出。这是丹田力能够看得见的最好的练习方法，坚持认真练习十天即可轻松达到效果，并且腹部可以任意让人击打，初步具备抗打能力。
另一种练习方法是，每天打拳起势前，一定要用慢练法做九次后，再开始打拳，练完拳后不要急于收功，同样要按方法做10至30次为佳。感到丹田饱满再走动。
第三种练法是抗击打训练，即先慢慢吸气，然后猛地用鼻喷气，同时用拳头轮流交替击打小腹，力量由弱到强。
方法九、涮腰
涮腰主要练就腰的功夫。腰在太极拳中十分重要关键，拳论云：“腰不动手不发。”
预备式
自然站立，两脚与肩同宽。开始练习可以用两手扶一与腰同高的物体(门或凳子)。
前五个动作同金刚捣碓前五个动作。
1，塌掌根(重心左)
起的时候，胸腰右转，重心移左，塌掌根，含胸。
五指贴在大腿外侧，先塌掌根，本着欲上先下的精神。准备往上提，先往下按，按一下掌根。
丹田呼吸：丹田吸气。
2，拥腕(重心右)
胸腰左转，重心移右，两腕棚起，大小臂都掤，命门后撑，力点在腕背。
丹田呼吸：丹田呼气。
3，提腕(重心左)
胸腰略向右转，提腕坠肘，重心略下沉，偏左。
这个动作是视左而右，螺旋上升——提。提的时候，要边提边塌，手往上提，身子往下沉，力点在腕背，手指要放松。
丹田呼吸：丹田吸气。
4，合肘(重心左)
屈臂合肘，胸腰微向右转，重心左。
这个动作合的时候，不要合一半，一定要把肘关节合紧。
丹田呼吸：丹田吸气。
5，下探(重心左)
重心微下沉，两手双逆缠下按。
这个动作重心微下沉，不要让胸腰转动，两手直接下按，重心直接下沉即可，眼看前。
丹田呼吸：丹田呼气(同前文图11～图16)。
6，平肘
身体转正，重心继续下沉，两脚使劲下踩，两手握拳，拳心相对，平肘与腰间(图32)。
丹田呼吸：丹田呼气。
7，涮腰
两脚继续使劲下踩，用两肘带动腰(整个腰部)，做前后转动。
要求：两脚下踩，两膝不动，两肩不动。
丹田呼吸：丹田闭气。丹田不吸也不呼(图33，图34)。
8，收式
丹田吸气，放松两手，手心朝上，慢慢上升至两耳后，然后丹田呼气，两手慢慢下沉到腹部，最后放松收到两胯外侧。
方法十、百把气功桩
百把气功桩是增劲、发劲的练习方法。
桩功是太极拳运动中非常重要的功法之一，为历代拳家所重视，故有“入门须站三年桩，百炼不如一站”之说。传统的陈式太极拳也不例外，套路中的任何一个属中定劲的拳势定式动作，都可以作为一种桩功来练习。任何一个拳势都是一个桩，定下来是定桩，动起来是活桩，随处而定，随处而活，定是活中定，活是定中活。百把气功桩，又称动桩或活桩，因每次练习遍数为百把，故而得名。其是一种通过阴阳变化、胸腰转换、丹田呼吸配合，练习发劲的一种方法。练习时，首要培根、增劲。发劲时，惊炸弹抖、犹龙似蛇、节节贯穿。
预备式
面向正南而立，两脚与肩同宽，同太极拳的起势。
前五个动作同金刚捣碓前五个动作。
1，塌
塌掌根，丹田吸气。
2，拥
棚腕，力点在腕背，丹田呼气。
3，提
胸腰螺旋右转，丹田吸气。
4，合
两肘内收，丹田吸气。
5，按
双手虎口相对，重心下沉按。丹田呼气。
6，棚
胸腰螺旋左转，左脚斜向左前方上步。左手棚在左眼前方，右手棚在腹前中线。丹田呼气(图35)。
7，收
左手小指，依次走缠丝劲，逆时针抓握向小腹回收。同时右手也抓握，向上提收，丹田内聚吸气，收到小腹前。胸腰螺旋右转，松右胯，翻左臀，重心移右。
吸气时要含胸、收腹、松胯、提肛，右手提肘，两脚使劲下踩，五趾抓地(图36)。
8，发
丹田膨胀呼气，胸腰螺旋左转，松左胯，翻右臀，把右手向前发出(图37)。
9，再收
重心下沉，继续松左胯，翻右臀，收右掌。
10，再发
丹田膨胀呼气，松右胯，翻左臀，把左手向前发出(图38)。
