[转载]陈氏太极拳内劲精髓/陈颜胜(6)

 
　　发劲
　　  两脚要蹬住劲，以腰为轴，转腰，走腰劲，松胯翻臀，转腰送胯，把手发出去。走一个人劲(足、膝、胯)。人丹田，经丹田转换，再走一个出劲(肩、肘、手)，节节贯穿，发劲。刚开始练习时，腰要多转一点，多抖几下发劲，用两脚的蹬力，两膝的合力，腰劲发力。

　　规律
　　  右手：松右胯吸气收，翻右臀呼气发。
　　  左手：松左胯吸气收，翻左臀呼气发。
　　  单手熟练后，改为双手练习，双手吸气上提一定要注意沉肩坠肘。左右手都要练习到。

　　  刚开始每天练习36把，一个月后每天增一把，增至百把。

　　  归根结底就是一句话：一吸一呼，一收一鼓。可以随时随地地进行练习，坐、卧、站都可以，也就是所谓的二十四小时练功法。

千里之行,始于足下/陈颜胜

来源:《精武》 作者:陈颜胜

    太极拳爱好者，要想入得太极大门，从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路，也是捷径。

 
　　记得那是2000年的一天早晨，在长安公园，马虹恩师为我们辅导。一位刚练拳不久的学员请马老指点。

　　这位学员练完拳，马老重点强调：练拳要脚下生根。

　　初学陈氏太极拳主要是培根，就好像树一样，根深才能叶茂，一棵大树失去了根，就会枯死。练太极拳脚下乱动，是根节不明，上边拳打的对也不对。因为太极拳的力是从根节发起，太极拳用的是全身整体力。要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。练拳时，脚一定要踏实，不许随意乱动，十趾抓住地面，只有这样才能脚下生根。

　　在日常生活中，不难体会的是，如一辆载重的车子，只用手推是推不动的，必须脚下使力，通过脚、腰、手的整体力才能将车子推动。
　　
　　一、如何做到脚下生根
　　
　　1，了解人体力学，弄懂培根的重要性

　　人体的力都是成对的，只有脚蹬地(作用力)，借大地的反弹力(反作用力)，才是人体的力源。所以打拳必须固根，落地生根。
　　
　　2，弄懂太极拳运劲的路线

　　《拳论》讲：“力发之于足，行之于脚，主宰于腰，形于手指。”就说明劲力之源在脚，运劲的枢纽在腰。太极拳运劲的起点、路线、施力点、支撑点、着力点(落点)的路线是：脚蹬地，地的反作用力运行至腰，松胯、折叠、旋转，通过腹部和胸背的配合，运送到上肢发力点上，或通过髋关节和股骨，运送到下肢发力点上。

　　(1)在脚
　　是说脚首先要踩地落实，才可以生劲，脚下开始起动。

　　(2)发于腿
　　即是劲力主于腿部，因为腿部的肌肉在全身是最发达的。

　　(3)主宰于腰
　　是说腰部为周身的枢纽，是劲力的虚实转换，劲力变化的枢纽。练拳时，要养成一种习惯，即不论大小动作，都以腰部带动(又日丹田带动)。

　　(4)形于手指
　　劲力最后传到并表现于手部。
　　拳论云：“其根在脚，由脚而腿而腰总须完整一气。”而绝大部分练拳者都认为太极拳要从手上、身上开始练习，从人的常理上来说大家都很容易接受。但是，这样练习却很难快速踏人太极拳的大门。总之，我们学练太极拳，应多加强下盘劲道的锻炼。
　　
　　二、踩劲(太极千斤坠)的锻炼方法
　　
　　我们平时打拳要以慢来获得松沉，时时注意脚下生根。
　　
　　1，吸气
　　两手握拳，拳心朝后，拳背朝前，然后，弧线划圆收到到腰间，拳心朝上，握于腰间。五趾抓地，小腹内收。两拳一定要走弧线，收于腰间。
　　
　　2，停
　　停的同时，身体继续往下沉，五趾抓地，小腹外鼓。
　　
　　3，呼气
　　小腹继续外鼓，五趾抓地，使劲下踩，踩到位，使尽全部劲力。呼气的同时，身体略微上升。两脚内扣，拳背朝前。

　　每次练习50次为佳。太极千斤坠主要是练就松沉到脚，全部是鼻吸鼻呼，进一步获得踩劲的练习方法。
　　
　　三、腿部劲道(腿部缠丝功)的锻炼方法
　　
　　1，做好右斜马步动作，右腿膝关节放松，右胯胯关节放松、下沉，右腿蹬地、旋转移向左腿。

　　2，左腿膝关节和胯关节放松、下沉，左脚蹬地、旋转移向右腿。

　　刚开始的时候，要用手或拳带领两腿做旋转缠丝，腿部缠丝要求两条腿旋转过来以后，在下面形成一个s状，有人叫他倒8字，在进行S状旋转的时候，关键是：

　　胯部要放松下沉，然后蹬地移重心，这时候膝关节和裆要开一下，即放松——下沉——开裆——蹬地——移重心。

　　腿部缠丝功口令：
　　右斜马步预备：放松一下沉——开裆——蹬地——重心移左。
　　左斜马步：放松—一下沉——开裆——蹬地——重心移右。
　　周而复始。