太极内功（草本）1960年(2)

⑵内守：所谓内守系指守命门（在肚脐正对之腰部，两肾之间），也称之为守后丹田。

二多窍连线意守：也叫循环意守，系指涌泉、会阴、命门，由下而上到会阴，合而为一到命门，由命门经过会阴分两线经大腿、膝关节、小腿、涌泉，如此周而复始，循环意守。
从练功进度要求来说，先单窍意守后再连线意守，最后命门扎营，此步即练前后贯通。所以第一步宜守单窍，第二步宜守连窍（先守前再守后）。第三步上下贯通。依练功姿势来说，卧式、靠式宜守单窍。守前：坐式守单窍加内守站式，宜分段连线意守。在安静时宜守单窍，站式宜守连线，而最后带功练拳守后丹田（命门）。
总之，在意守部位上是和功法分级、分段的步骤要求相结合的，又是以意守命门为主导的。
气功的意守部位很多，而丹田的位置又其说不一。太极内功是这样分的，腹部即关元部位是中丹田，腰部即命门是后丹田，会阴是下丹田，上丹田在头上两眉之间正中处，即印堂或玄关。（在练功开始，两眼向正中处视为一线，两眼帘下垂，微露一线之光，两耳用意封闭，听而不闻，同时思想集中，两眼内视，意视合一同行下达丹田，用意想着它，看着它，练心静气。（意守方法详见太极内功操作方法一章）。


四、太极内功的呼吸方法

太极内功可分为六种呼吸法，它的呼吸方法和功法以及意守是相结合的。先天气和后天气，内呼吸和外呼吸也是相结合的。分述如下：
一自然呼吸法。适用于初级阶段的第一步，或功前调息应用。
二导引运气法。适用于初级阶段的第二步，可治疗疾病，巩固疗效。
三抓闭呼吸法。主要用于练功的第二阶段，锻炼神通于背。此法对阳痿、早泄、遗精等有特效。
四喉头呼吸法。主要用于练功第二阶段的后一步，也称谓意识呼吸法。也可带功练拳应用。
五沉气呼吸法。此法是机动呼吸法，可用于上功前下功后，也适用于高血压、失眠患者应用
六意识呼吸法（内转呼吸法）。适用于第三阶段，又分意识抓闭和意识内转两种。此法是练气的最后阶段，这种呼吸是内呼吸，它无形无相，用则有不用则退去。
太极内功呼吸要领和要求，是以意领气，气不过胸，胸部不堵、不压、不蹩、不疼。头部不晕、不昏、不涨、不痛为恰到好处。
强度要求是，自然、缓慢、均匀、细长、不用力。操作方法和配合运用见太极内功操作法一章。


五、太极内功的姿式

练功的姿式与功法要求，意守部位，呼吸方法，既互相联系有密切结合的。概括起来可分三类：即静练式、动练式、活练式。
一静练式   静练式中又分卧练、靠练站练（站练又分站桩和行步练）三种，是初级阶段。
二动练式   动练式又分单操练、带功练，适用于中级阶段和高级阶段。
三活练式   活练式非常随意，可走路练、坐练、卧练、说话连、坐车练即随心所欲，何时想练何时练。
三类姿势是由静练开始，到动练过度，至活练为归宿。而其中站练为基础，坐、靠是辅助，活练为练功到家。如果是临床治疗应用则例外。
太极内功的姿势要求严格，在练功时（如果不适用于临床）必须按步骤分阶段和进度要求而变换。操作法见太极内操作法一章。


六、关于意守命门问题


太极内功是太极拳术中内功与外功相结合的一种气功，也就是说在练功时，要分为内外两个方面来进行锻炼，必须内外合一，两者相互结合是一套完整的功法。它的特点是以意守命门为主，运用吐纳导引的运气方法，来起到调息的作用，最终达到强身治病的目的。所谓“平气定息，握固凝想，神宫内视，五脏照彻”，也就是用“意”、“息”来调和内脏阴阳的平衡。而这一作用的基本原则是以“阴阳交合，水火相济”为基础的。因此意守命门是太极内功锻炼中的关键。
     什么部位是命门呢？根据《内经》中所说是在两肾之间。古人所说的“膈肓之上，中有父母，七节之旁，中有小心”即是指的这一部位。太极拳书中也说：“命门在两肾脏之间”。