陈氏心意混元太极拳内功十二法

      一．降气洗脏功

       降气洗脏功是调节三焦，去浊留清，滋养五脏，松身松气的功法。

  1．练习时应身心松静，用三性归一法内想丹田、内视丹田、内听丹田、逐渐达到身心虚静，物我两忘的无极之境。

  2．静站片刻后，眼神心意领两手缓缓引气上行，引大自然混元气从头顶性宫进入体内，自上而下的缓缓下降，顺两腿一直下降到两脚涌泉。

   【要点】

  1．无极站桩时，要虚领顶劲，下颌内收，头正项竖，舌抵上腭，，闭口合齿。胸空腹实，松腰敛臀，松胯，圆裆，沉肩坠肘。松腕舒指，周身放松，中正不偏，神行虚静，忘却呼吸。动作时要舒展放松，节奏要和缓连绵，只用心意不用力。

  2．身形姿势须随心神意念的上升而渐渐伸展，随心神意念的下降而微微下沉，上下相随，周身一家。

  3．降气路线以体内为主，体表为辅，两手配合导引，内外合一，绵绵不断的逐渐降气。同时，内外协调一致的松气松身，一直松降到脚底涌泉。

  4．呼吸应顺其自然，降气时要意想大自然混元之气与体内混元之气合二为一。似雾露一般自上而下的涓涓流淌，如水气一般由里及表的沭浴全身。有通体透明、极其舒泰的惬意感觉。若某脏腑器官有病，则降气时，意念到达该部位处稍停一停，然后再随意念引导从涌泉穴（从脚梢、头梢）排出体外。 

    【功法】降气洗脏功是以大自然混元气冲洗三焦,去浊留清的功法,在做本功法之前先做正反混元圈各三次后,开始行功.行功时以两手代臂自体侧两旁缓缓举上头顶,双手掌心向内,经脸前胸腑前下行到双膝前上方,象洗淋浴一样冲洗三焦,五脏六腑,把体内的浊气通过涌泉排出体外,有通体透明及其舒泰的感觉.

      本功法做九次或十八次收功,降收功法外表动作与降气洗脏功有所相似,不同之处是眼神心意引气降到中丹田而不是降到涌泉,降气收功法每次做三次.

    【作用】本功法主要作用:清洗脏腑,疏通经络,洗骨益髓,去浊留清,滋养五脏,调节三焦,固本培元.

      降气洗脏功是调解三焦，去浊留清，滋养五脏，松气松身的功法。

      练习时，应身心虚静，用三性归一法内想丹田，内视丹田，逐渐达到身心虚静，物我两忘的无极之境。静站片刻后眼神心意领两手缓缓引气上行。引大自然混元气由头顶囟宫进入体内，自上而下地缓缓下降，顺两腿一直降达两脚涌泉。 

     无极站桩时，要虚领顶劲，下颔内收，舌抵上颚，松腰敛臀，松胯圆档，沉肩坠肘，松腕舒指，周身放松，中正不偏，神形虚静，忘却呼吸。动作时，要舒展放松，节奏和缓连绵，只用心意不用力。身形姿势须随心神意念的上升而渐渐伸展，随心神意念的下降而微微下沉，上下相随，周身一家。降气路线以体内为主，体表为辅，两手配合导引，内外合一、绵绵不断地逐渐降气。同时，内外协调一致地松气松身，一直松降到脚底涌泉。呼吸应顺其自然。

    降气时，要意想大自然混元之气与体内混元气合二为一，似雾露一般自上而下地涓涓流淌，如水汽一般由里及表地沐浴全身，有通体透明极其舒泰的惬意感觉。若某脏腑器官有病，则降气时到达该部位后，稍停一停，然后再随意念引导从涌泉穴排出体外。        二、三丹采气功

     三丹采气是修炼天地人三才合一,采收天地混元气,培养先天混元气的功法。

    三丹开合也叫双手开合功。开合功是动中求静，修炼三焦，疏通经络，调和阴阳的功法。

    双手开合功分上开合、中开合、下开合而依次修炼，分别与上丹田、中丹田、下丹田相联系。上开合、中开合的外形动作均相同，区别的只是双手开合高低位置的不同。上开合两手合于脸前，中开合双手合于腹前，下开合两手合于裆前，手心相对。上中下开合之前，都要意守劳宫片刻。待劳宫产生气场热感之后，再做开合动作。

    两手由眼神心意引领先向两侧徐徐拉开，然后再缓缓相合。做到内外合一、周身一家，即眼神、心意、先天混元气以及和两手对应的丹田也同时开合。开则俱开、合则俱合。要注意以丹田为中心，开时由丹田向外开，合时由外部向丹田合，择其中和之道，运行开合。开合动静全凭心意用功，心有所感，意必致动，意行气随，形随意动，以心意支配开合，以开合贯穿心意。意气神形浑然一体。开时大而无外，合时小而无内。不知我之为手，手之为我，似在空气中游泳一般，形神连绵似水流。使天机自然开合，气机自然流动。意气开合练意，容易增长内劲。由丹田开至两手，由两手合至丹田，反复传运，反复开合，内气越练越足，内劲越练越大。太极虚灵劲自然而生，随意所至。 

   （一）上丹采气

    自无极始，两手缓缓自体侧分开向前上方搂采，再两手缓缓向里收回，经脸前、胸前下按至腹前，然后放松。

   【要点】

  1．上丹采气时，眼神心意要与两手配合一致，由远而近地边采边收，远远不断的进入上丹田，当采气收降于中丹田后，略停一下，此为气伏丹田。然后放松再做下一个采收。

  2．忘却口鼻呼吸，顺乎自然，意想天地混元之气由祖窍上丹田进入体内，与先天元神一起收降归入中丹田，与先天混元气混融相抱，神气相合，天人合一，，浑然一体，从上丹田降低到中丹田的过程中，要意想气的下行，意视气的下行，意听气的下行，这叫神气有意下降，精气自然上升。

   （二）中丹采气

  中丹采气道理与上丹采气一样。

   【意念】

  1．由眼神心意引领两手采收天地混元之气，然后由肚脐直接归入中丹田，当气收到中丹田后，用意引领至命门，再回中丹田，然后放松接做下一个采收。

  2．此时应忘却口鼻呼吸，顺乎自然，意念上要将天地混元之气全部采收归入中丹田内，丹田犹如蓄水池一般，只蓄不泄，这叫“蓄丹田”，丹田混元气和天地混元气混融相抱，混然一体。

   （三）下丹采气

  下丹采气要两手向前下方腑身下采：

  1．松气松身，眼神心意引领两手采气上提至会阴下丹田。

  2．再由会阴提过尾闾，转气到命门，向前贯至中丹田。女子用意采气由子宫口进入体内，再转气到命门，向前贯至中丹田。

  3．采气提收时，会阴内吸、提肛、提尾闾。

   【提示】