陈氏心意混元太极拳内功十二法(4)

无极站立，左脚向前迈一步，重心移至右腿，两手微屈提至胸前，随着左腿前弓，两手向前伸展，眼睛平视前方，然后，两手渐渐屈指握拳，如同抓握状，全神贯注的拉向腹前。此时，全身要有趋前迎接两手所抓之物之意，周身上下进气均衡，待两手所抓之气传导到身上后，在意识中要将此进气闭锁不放，略停片刻后，全身放松，两手再度前伸，重复练习前面的动作。反复多次练习后，接做收势。

 混元内功强调意念的控制和导引，在每个动作过程中，要全身心的体察和细细的捕捉内气在体内流动的感觉，在长期的揣摩和练习中，领略太极内功的奥妙。 

十四、大力开合功 

大力开合功是通过两臂有节律的开合，胸腹间沉稳徐缓的折叠与伸展，达到培补元气增长内劲的作用。当两臂向两侧徐徐下落时，内气也要随之缓缓下沉，两掌屈指握拳，两腕交搭，拳眼朝外。

    此功习之不久，自会感到内气在体内周流不息，内劲便会在不知不觉中渐渐壮大。 

      十五、抓坠功 

      无极站立，两手自身体两侧徐徐上升举过头顶，手臂自然伸直，同时吸气，两手心相对，双眼目视天空，由掌渐握成拳，抓握下坠，此时闭息片刻，意领气由上丹缓缓降落至膻中穴。十指也用意抓捉天阳之气，随后，由拳变掌，缓缓呼气。由膻中穴按至中丹田，双目内视中丹田，身体重心也随之下降。作此动作时要用两耳听丹田，两眼看丹田，心内想着丹田，略停片刻后，再周而复始做下一次的动作。通过用三性归一的方法来练功，可以将吸之清氧与窍内之气混融相抱，行与周身，壮大元气，具有滋补阳气，采阳补阴，调节身体，阴阳平衡和充实丹田内气的练功效果。 

      十六、提抓功 

     提抓功意在将地气提抓上身，这也是增内气，长内劲的一种功法。

    无极站立，全身放松，上体前屈略蹲，两手松沉接近地面，而后如同抓物状虚握成拳，随着两腿缓缓伸直而渐渐向上提抓，周身之劲以意引领，经涌泉上行至中丹田，周而复始，次数不限。练习结束后，做收功动作。 

      十七、转腹收功

      转腹收功是修炼周天，转气归丹的功法。    无极站立，右手心贴于肚脐，左手心贴于右手背，以肚脐为中心，沿左上右下的逆时针路线，由小到大的缓缓旋转36圈，然后，换手相叠沿右上左下的顺时针路线，由大到小的转24圈，女子的转气方法与男子相反，先左手在里，右手在外的相叠于肚脐，沿右上左下的顺时针路线由小到大的、由内而外的螺旋式转气36圈，然后，换手相叠，沿左上右下的逆时针路线由大到小的螺旋式转气24圈，将练功时获得的集中在丹窍内的先天混元之气先行散开，以免淤积不适，然后，再将先天混元之气与在练功中的五脏精华之气，一起收归到丹窍内储存起来，混融合一。

     十八、按摩放松

     保健按摩：摩面、迎香穴 、干洗头 、耳部按摩、鸣天鼓、大椎穴、合谷穴、内关穴、曲池穴、极泉穴、肩井、肾俞穴、命门穴、环跳、风市穴 、膝盖四周、足三里 、承山穴、三阴交穴、腿放松、腰放松 、肩放松、金鸡抖翎、七颠。

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