陈氏心意混元太极拳内功十二法(3)
带脉磨盘功是修炼气通带脉转丹田的功法。带脉磨盘功分小磨盘和大磨盘两种练法。练功时，要先用三性归一法意守中丹田片刻。然后，以中丹田为中心，以带脉为内圈，以两手为外圈，眼神心意引气领手催腰左转9次，再反过来，眼神心意引气领手催腰右转9次。小磨盘和大磨盘只是气圈、形圈大小的区别，先练小磨盘，再练大磨盘。大磨盘的形圈要达到360度的圆圈。运气在腰，转气在手。两腰的转换要与虚实的互换、重心的变换协调一致，配合默契。反复盘旋运气，逐渐形成带脉的气圈和两手的气圈，然后使这两个气圈与中丹田这个圆心合而为一，混为一圈。即而，混元气圈逐渐扩展到腿、胯、胸、腹、脊、背、肩、肘，形成一个以中部为枢纽的整体的混元气圈，达到混元一体的效果。
【意念】
1．练功时，要先用三性归一法意守中丹田片刻。
2．然后，以中丹田为中心，以带脉为内圈，以两手为外圈，眼神心意引气领手催腰左转磨盘9次。
3．再反过来，眼神心意引气领手催腰右转磨盘9次。
【要点】
1．小磨盘和大磨盘只是气圈、形圈大小的区别，先练小磨盘再练大磨盘，大磨盘的形圈要达到360?圆圈。
2．运气在腰，转气在手，落气在脚，两腰的转换要与虚实的互换、重心的变换协调一致，配合默契。
【注意】
1．反复盘旋运气，逐渐形成带脉的气圈和两手的气圈。
2．然后使这两个气圈与中丹田的这个圆心合而为一，混为一圈。
3．进而，混元气圈逐渐扩展到腿胯、胸腹、脊背、肩肘，形成一个以中部为枢钮的整体的混元气圈，达到混元一体的效果。
八、单臂伸缩
单臂伸缩也叫旋肩探臂功。单臂伸缩功是修炼通臂混元气、气贯指梢的功法。按立圈的顺逆路线分左右弓马步两种练法。左脚前迈一步成左虚步，右手剑指，沿顺立圈的路线自后向前上方缓缓旋肩探臂，身体随之前拥后靠，重心随之前弓后坐，如此反复旋肩探臂9次。然后反过来，沿逆立圈路线自前向后上方缓缓旋肩探臂。身体随之前后转体，重心随之前后转换。如此逆立圈反复旋肩探臂9次，然后换步再行探臂，结束收功。
要注意，眼神心意引气顺转通臂贯指的同时，沿任督两脉后上前下顺转循环一周，并落气到前脚涌泉。眼神心意引气逆转通臂贯指的同时，沿任督两脉前上后下逆转循环一周，并落气到后脚涌泉。探臂时要伸筋拔骨，意念放长，气贯指梢。前弓后坐时，要落气到脚。意圈、气圈、形圈三圈合一，混为一圈。有意化无意，有心化无心，有形化无形。四肢荡然无存，只有一气混元。似天体在旋转，指天划地，包罗宇宙；又似在空气中游泳。劈波掀浪，俯仰进退；忽前忽后，法轮自转，又似车轮在滚动。
九、单腿阴阳
单腿阴阳：也叫单腿提降功，是修炼单腿轮换提气、气通经络的功法。眼神心意引气由中丹田出发，先顺左腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气，降至左脚心涌泉后，再沿左腿内侧阴面足三阴经缓缓提气上行，经会阴下丹田到中丹田，稍定一定；再由中丹田出发转顺右腿外侧阳面足三阳经向下缓缓降气，降至右腿心涌泉后，再沿右腿内侧阴面足三阴经缓缓提气上行，经会阴下丹田到中丹田，稍定一定；再反复循环降气提气。以意行气，以气运腿。下丹田主练步法。提气时，由会阴下丹田进入中丹田，会阴微微内吸，提肛提尾闾，到中丹田后要稍定一定，以便气伏丹田。降气到脚心涌泉时，应气贯足底，转腰松胯，细心体会脚趾自然吸地、抓地、落地生根的内景，细心体会“三节松断”的感觉。上提时，精心体察大地的反作用力与劲起于足的相互关系，静心体察腰隙虚实转换的契机。
十、 双腿阴阳
双腿阴阳：也叫双腿升降功，是修炼双腿同时提气降气通经络的功法。和单腿阴阳功一样，可以疏通足三阴、足三阳，平和阴阳，健脾胃，平肝气，舒胆壮肾，增强脏腑机能。还可防止或推迟“人老在腿”的提早发生。眼神心意引气由中丹田出发，同时，顺两腿外侧阳面足三阳经，缓缓向下降气至两脚心涌泉，再同时，沿两腿内侧阴面足三阴经，缓缓向上提气至会阴下丹田，再回到中丹田。稍定一定，再做下一次降气提气。
十一、环形伸缩
环形伸缩功是修炼周天混元圈的功法。虚步站立，左脚前迈一步，两手臂自然下垂。眼神心意引气领手沿任督两脉后上前下顺转循环9圈，再沿任督两脉前上后下逆转循环9圈。要做到手到、脚到、身到，意到、气到、劲到。意气神形内外合一，周身一家，浑然一体。身形犹如龙身前后环形伸缩展蓄，如在大海波涛之中隐现起伏，任督两脉不做导引而周天自然循环，不施搬运而水火自然升降。要体察以中丹田为中心的先天混元气经上、下丹田循环运行及通达手足而形成的周天混元气圈的内景。
十二、乾坤开合功
乾坤开合功是修炼丹田开合、五心归元的功法。乾坤开合功分上开下合和下开上合两种练法。以中丹田为中心，眼神心意引气由内而外地向四周散发，意气合一地引领两手同时开天，这叫开丹田。意气不停，由外而内地向中丹田聚合，意气合一地领两手同时合地，这叫合丹田。环形开合时，胸腹自然随之开合折叠，身形自然随之微微起伏，上下相随，周身一家。开合运气全凭心意用功，一开内外全开，一合内外全合，内外合一，浑然一体。五心归元指头顶心，两脚心，两手心。以中丹田为中心，开时由中丹田从内向外开，丹田混元气散发到肢体五心；合时以中丹田为中心从外向内合，先天混元气由肢体五心归入到中丹田。如此反复地开合出入，散发聚集，越练内气越足，越练内功越大，开时意想两手开天，，合时意想两手合地。这叫开天合地。逐渐形成上天下地人居其间，天地人三才之气合一的混元气圈。拿住丹田练内功，拿住丹田练开合，有助于行拳走架、拳功合一、推手较技、体用一致。
十三、吸贴捉闭功
吸贴捉闭功意在将身前之气捕捉上身，并闭锁片刻，坚持日久可增长内劲。
