太极锻炼法(2)

第一节（式）—— 潜龙勿用 （形体淮备 沐浴天光）

    无极式站桩：双足与肩同宽，足尖朝向正前方，不要外摆或者内扣，双足平行。双膝关节微微弯曲，不要挺膝直立和过度弯曲。双髋关节放鬆，腰背自然竖直，下颚内收，竖颈悬顶。松肩垂肘，双手自然摆放于身体两侧，全身放鬆而立，这就是无极式站桩。

    站好无极式后，调整心理心态，使心情平静，思想放鬆，意念专一，然后用意念由内至外，由上至下地鬆驰性地调整五脏六腑器官和全身骨骼肌肉神经皮肤。做到全身内外无处不松静自然，心身两大系统都调整到松静自然安祥愉悦。

    心身都调整到松静自然后，冥目观想天心降下圣洁的霏霏雨露，由头顶灌入身体，全身内外同时沐浴冲洗直至足底流入地心，十指尖也同时外排。意念仔细认真地冲洗全身内外器官和组织，立体地下行，将体内全身的浊气、病气反复地冲洗外排入地。吸气时导下雨露至体内，呼气时在体内整体沉降冲洗。如此沐浴天心圣水，反复洗涤心身。练习3-5分钟，或者二十一次呼吸。有疾病者可以练习更长时间。可以灵活掌握。

第二节（式）——苍龙戏珠 （手捧太极 吸收外丹）

    无极桩的姿势开始变化。垂放于身躯两侧的双手，掌心相对，缓缓在胸腹前抬起。在胸腹前呈抱球式停住。捧球式注意左右手的指尖相对，双手掌心的劳宫穴相对。

    观想天心光海中降下一个太极球体，落在两手之间，两手间捧著一个发光的太极球体，太极球发光，光气向每个手指的指尖和劳宫穴渗透。同时注意体察手指的麻、热、胀、针刺感，以及双手掌间的相斥或者相吸。注意调整双手的劳宫穴相对，十指尖左右相对，光气相互内渗入体内，双手轻柔地揉挤太极，使光气更易透过指尖和劳宫进入手内和手臂中，吸气时挤压太极球体，呼气时拉动太极球体。

    怀抱太极形似东方苍龙怀珠养炼，在混元桩式中全身正气充盈激荡，可能会带动整个身躯前后摆动。此属正常功效。可以随著它摆动，不要有意识地去控制，以免影响气机的迴圈运动。

    苍龙戏珠式一般炼3-5分钟，也可以延长时间，可以灵活掌握，一般情况下当手中有球感，指尖和掌心都出现感应后，就可以转入下面的第三节见龙在田，摆摇金躯伸龙脊。

第三节（式）——见龙在田 （啓动肾气调节中枢）
  
    接上式，双手捧著太极光球，将光球移向脐门神阙穴，双手缓缓向脐门内推动太极光球，光球迅速进入腹腔内，并且进入腰区与脐门相对的命门区域中。双手掌相迭左内右外（男）；或者右内左外（女）。扪放在脐门上。目光内视进入命门区的太极光球，照射脊柱进行内观和运动，以命门穴爲脊柱运动的始发点，原动力起始点，天一生水，带动整个脊柱的气光型运动。以龙的"S"型运动形态爲脊柱运动作功的姿态，基本动姿分爲脊柱前后的S形的曲伸运动和左右S形的曲伸运动，似龙的游动摆动伸缩脊柱。象弹簧一样伸展和收缩。

    1、太极光球在脊柱内作前后S形的升降运动。内视命门区中太极光球，在脊柱的舒缓、圆润、灵活、连贯的S形运动中，太极光球先向上运动，经第一腰椎向上进入胸椎区段的第12胸椎，第11胸椎、第10胸椎、第9胸椎、第8胸椎、第7胸椎、第6胸椎、第5胸椎、第4胸椎、第3胸椎、第2胸椎，光球进入第1胸椎完成在脊柱胸椎段内的运动。光球继续向上进入脊柱的颈椎段，先进入第7颈椎、再进入第6颈椎、第5颈椎、第4颈椎、第3颈椎、第2颈椎、第1颈椎。太极光球进入颅脑中的延髓区、小脑区，进入大脑的中央区，也就是泥丸宫中。在泥丸穴内旋转片刻。光球再经小脑区进入脊髓，进入第一颈椎，完成光球在第1颈椎至第7颈椎内的前后S形运动。运动至第7颈椎后自然继续进入胸椎段，从第1胸椎至第12胸椎，再继续下行进入腰椎段，完成腰1椎至第5腰椎的S形运动。光球再下行进入骶椎，再进入尾椎到达尾闾穴。太极光球在尾闾穴旋转片刻，再观想她上升经过尾椎进入骶椎，再进入腰椎，经第5腰椎向上到达第1腰椎。至此完成一次周期。

    太极光球在脊柱内前后S形运动一周。这种运动，常规一般连续作3次，太极球的光气在脊柱内上升下降三次往返。时间充足者可以作6次或者9次，自己根据情况灵活掌握。

    脊柱的S形运动，无论是前后型还是左右型，都必须俱备向上伸拔性地运动每一节脊椎，具有拉开弹簧一样的张力，使每一节椎体都舒松地沐浴太极的光气，使光气在脊柱内上升下降三次往返。

 
、太极光球在脊柱内作左右S形升降运动。接上式动作不停，内视命门区中的太极光球，在脊柱舒缓、圆润、灵活、连贯的S形左右运动中，太极光球先向上运动，经第一腰椎向上进入胸椎区段的第12胸椎、第11胸椎、第10胸椎、第9胸椎、第8胸椎、第7胸椎、第6胸椎、第5胸椎、第4胸椎、第3胸椎、第2胸椎，光球进入第1胸椎完成在脊柱胸椎段内的运动。光球继续向上进入脊柱的颈椎段，先进入第7颈椎、再进入第6颈椎、第5颈椎、第4颈椎、第3颈椎、第2颈椎、第1颈椎。太极光球进入颅脑中的延髓区、小脑区，进入大脑的中央区，也就是泥丸宫中。在泥丸穴内旋转片刻。光球再经小脑区进入脊髓进入第一颈椎，完成光球在第1颈椎至第7颈椎内的S形左右运动。运动至第7颈椎后自然继续进入胸椎段从第1胸椎至第12胸椎，再继续下行进入腰椎段完成腰1椎至第5腰椎的S形左右运动。光球再下行进入骶椎，再进入尾椎到达尾闾穴。太极光球在尾闾穴旋转片刻，再观想她上升经过尾椎进入骶椎，再进入腰椎，经第5腰椎向上到达第1腰椎。至此完成S形左右升降一次周期。太极光球在脊柱内S形左右运动一周。这种运动，常规一般连续作3次，使太极球的光气在脊柱内上升下降三次往返。时间充足者可以作6次或者9次，自己根据情况灵活掌握。
脊柱的S形运动，无论是前后型还是左右型，都必须俱备向上伸拔性地运动每一节脊椎，具有拉开弹簧一样的张力，使每一节椎体都舒松地沐浴太极的光气，使光气在脊柱内上升下降三次往返。

第四节（式）——龙舒金爪 （运动四肢 疏经通脉）