太极拳运动为什么是所有运动项目中最好的一项运动(3)

初练太极拳时转圈的幅度要大，练习日久后转圈要逐渐收小，这是“先求开展，后求紧凑”的锻炼步骤。圆形的动作是达到和谐与连贯的必要前提。练到纯熟后，逐渐达到“得心应手”、“心身相应”的境界，就能够一动则内外、上下、左右无有不动，一圈无有不圈（外形有手圈、肘圈、肩圈、胸圈、腹圈、膝圈、胯圈、足圈），体内有对内脏器官作轻微旋转的自我按摩，气血沿着经络血管系统缠绕运转，内外、上下、左右自然柔和地同时协调动作。拳论说：“精炼已极，极小亦圈”、“越小小到没圈时，方归太极真神妙”。这是由大圈练至小圈，由小圈练至没圈；由开展而渐至紧凑，由有形而归于无迹的最高境界。由极小的圈练到外形上看不出有圈，是只有圈的意思而没有圈的形式，这种境界是只有下苦功才能做到。太极拳名家杨少侯晚年练的发劲小架子，仅有意动的运劲，外形看不见有圈，只看见发劲，就是这种功夫的表现。转圈不论大圈、小圈、没圈（有圈的意思，但在外形上不容易看出来的称作没圈），都应该有内劲作为统帅。这种内劲是通过长期锻炼，用意识贯注而形成的，它“似松非松”，“不刚不柔，亦刚亦柔，似刚非刚，似柔非柔”，“能柔能刚”，“刚柔相济”，极为沉重而又极为轻灵。

内劲的运转，带有螺丝旋转形状的缠丝劲，只有太极拳才能练出这种内劲。

太极拳的圆形动作，可以柔化对方的力量，并且随时可以由弧形转化为直线加以还击，所以陈鑫说：“胳膊令其骨转，方能以真劲引动”，也是《打手歌》中“引进落空合即出”所依据的原理。孙子兵法说：“浑浑沌沌，形圆而不可败也。”创造太极拳的人，懂得圆的运用最灵活，圆的力量最大，所以求圆是太极拳的特点之一，但是它必须通过缠丝式（抽丝式）的螺旋劲来完成圆的动作，否则仍然是直劲，直劲碰到来力仍然要有顶撞，因此也就失去太极拳“化而后打”、“即化即打”应有的作用。所以陈鑫说：“打太极拳须明缠丝劲，缠丝劲者，运中气之法门也。不明此，即不明拳”；又说：“拳中必用缠丝者，粘连之法，全在于此；引进之法，亦在于此，不可忽也。功夫久能令人不敢进，进则打之，退亦打之。”

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（一）轻缓是为了发展重快

太极拳的轻缓，正是为了求得重快。能轻则松，能松则快；能缓则内劲逐渐增长，不用力则自然沉重。在轻缓中有了功夫后，即可随心所欲地练快，能够快而不乱，轻而不浮。

太极拳的动作缓慢，是一种平稳中正的缓慢，肌肉和骨节不是处在某一特定角度下收缩和旋转，而是用许多不同的角度完成一系列近于静力性的等张性练习，因此能发展骨骼的支撑力和肌肉的体积，从而能增强力量和耐力，并能使各种不同姿势之间保持平衡和稳定。

（二）缓慢的限度

& 太极拳术语辞典

一种专门学术，常有一种术语，以资简单应用规格法，此术语多系习惯上所染成者，亦因俗语而渐成者，有时字面与意义完全不同者亦有。按照字面内中毫无意义可言者，惟往逐多年之后，一再传授，则为确定之名词，转视为当然矣。学习太极拳者，如不知太极拳术语里面，徒为字面意义所拘束，则不易得到正确运动之精神。倘联想一丝及神秘之名词作为根据，是有实数而不再，反求代数以成抽象，说明可谓开倒车矣未免愈借愈远，离间拳术之本题矣。料想现时怀疑太极拳名词者大有人在，盖解释不一，意见纷纷，令人心中俱有苦闷难言之概，而无所适从至欲求上进者，因此项词意之不明，如入五里雾中各自摸索，于修炼上多有妨碍矣。兹为便利科学计，似应有一种确定之解说，以范围其用，而后本此解说以努力前进，则不致差之毫厘，失之千里矣，兹分项说明如下：

1、掤劲：求有弹性之劲也，乃练习气力贯串于下，如手中有如打气之橡皮带也
2、履劲：求有摩擦性之劲也，乃换移地点之内下掤劲也，使双方互相接触之点互相紧贴，以行摩擦之功也。
3、挤劲：两力合之劲也，乃以两种不同方面之劲，交叉聚于焦点，以放出之劲
4：按劲：按捺不离开之劲也，乃范定对方之一点，使之发生反应弹性不合滑脱或乱舞也。
5、采劲：两力分之劲也，乃拿住对方之一点而分之，使对方不得不表示力之出发点，兼可制止一切油滑手法也。
6、挒劲：击转之挒劲也，乃旋转以蓄加大弹性，突然发出之劲，意义中有入内之可能性也。
7、肘劲：撞于肘击之劲也，乃转换于肘之上下臂部，以突击之谓，为用挒之二道防线也。
8、靠劲：旋转由体侧出之劲也，乃转换于身体一部分以侧出人身之劲，为用挒之三道防线也。
9、沾劲：乃定位一点而不移也，乃定位一物上如生根于其地，无论如何变化也不离开此点也。
10、粘劲：含胶质以移动之，乃沾定而紧贴之，以移动而不离开其面也。

11、连劲：退中含有牵动之劲也，乃将对方延长入己之圈内，拿之也。
12、随劲：进中含推动之劲也，乃将己劲延长入他人圈内，而击发也。
13、空劲：泻去人之劲也，乃不以顶势相对，转侧以泻人之劲，使之落空也。
14、洁劲：补助人之劲也，乃用于对方劲匾者由己劲补之，以资双方紧贴可以牵动也。
15、挫劲：逆转于内下之劲也，乃转换内缠姿势以泻空其劲，使其不得势也。
16、揉劲：顺势于外上之劲也，乃转换外缠姿势以散化其劲，使其不得势也。
17、缠劲：螺丝以绕转其点也，乃旋转以环绕其点，使之不能离也。
18、接劲：延长己之劲也、乃接续己劲以加长，并能接续他人之劲而为一也。
19、逗劲：斗榫以入之劲也，乃接续对方之劲，斗榫以成相对之线也。
20、抖劲：突然以震动也，乃全身卷蓄后突然暴发之劲也。
21、闪劲：侧身以去其劲也，乃转身以化其劲不以强度硬抵抗也。
22、还劲：里缠外反也，乃采夺其劲，在不停顿中复回以放之也。
23、撩劲：引诱其劲而出也。乃旋转压迫其一点，使之发生反动以待之也。
24、拿劲：节而抓之也，乃用其指劲虚拢住人之身手一部分。
25、换劲：移动用劲之部位也，乃转换此节之劲，展至他节以化人之。
26、弓劲：突放以采手之劲也，乃出其不意，遇有空隙，既投入击之而不分别挒放发之谓也。
27、受劲：人给我受也，乃对方劲来坦然以卷而收之也。
28、给劲：人要我给也，乃人要劲决不若毅然送出，下塌以给之也。
29、卷劲：大圈化为小圈也，乃用逆缠由大外圈入转于小内圈也。
30、放劲：小圈化为大圈也，乃用顺缠由小内圈以成大外圈也。