太极拳运动中的“用意”技术特点(3)

4.太极拳在练拳中的用意

“以意导动，意动身随”和“以意引气，意动气行”能把练意、练气、练身统帅起来，使形、气、神俱练，使太极拳成为具有独特风格的整体健身术。
4．1．以意导动，意动身随的练法
“以意导动”是用意识指导动作，“意动”是意识活动，“身随”是在意识指导下的肢体运动。练太极拳要求先意动，然后身动。身动是意动的外在表现。做动作时要求先照动作的做法，要领，含意去意动，然后在意动指导下身动，使内在的意识活动与外在的肢体运动表里一致，达到“内动导外形，外动含内攻”的要求，使动作正确、连贯、圆活、自然。内部的意识化过程与外部动觉表象的开合虚实和旋转变换过程，务求“上下相随，内外合一”。练太极拳若每一个动作，都能“以意导动，意动身随”地进行练习，就能不断地提高练太极拳的技能和技术。
4．2．以意引气、意动气行的练法
“以意引气”，是用意识引导气行。“意动”是意识活动，“气行”是在意识引导下的内气运行。意动和气行都是内部运动，如何察知？《丹溪心法》中说：“欲知其内者当于观乎外；诊与外者，斯以知其内。盖有诸内者，必形诸外。”意动和气动虽然看不见，摸不着，但拳势神气运动则是内部意气运动显露于外的表现。在练太极拳中观察到拳势神气运动的变化，就能知其内部意气运动的状况。太极拳运动要求内外俱动，那就是内部的意气运动和外部的拳势神气运动。练拳要求是意随拳游，气随意行，先意气运动，然后才是拳势神气运动。就是说，里边不动，外边不发，一动内外俱动。太极拳谱中规定：“全身意在神，不在气，在气则滞；所以练太极拳不能只顾气在体内如何运行，而要把注意力集中到拳势神气上，神气宜于鼓荡。练习“以意引气，意动气行”需要调息。太极拳运动的调息是在意识指导下，动作和呼吸相配合。太极拳运动的呼吸是深、匀，腹式呼吸法，要求虚领顶颈，气沉丹田。呼吸与动作配合的原则是：起、合、虚、为吸为蓄；落、开、实、刚、为呼为发。拳谱中说：“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”；“以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”。内气发源于丹田，随腰轴旋转，使腰隙（两肾）左右抽换，通过旋腰转脊，上行为转膀旋腕，下行为转膝旋踝，气达四梢，内气循经运行复归丹田，周而复始，循环无间。练太极拳用意识指导动作，使动作与呼吸协调配合，就能收到“内气潜转，气遍全躯”的效果。《十三势行功歌诀》中说：“命意源头在腰隙”，“刻刻留心在腰间”。这是符合中医理论“肾为性命之源”，“肾壮则精气充，神清目明”学说的练太极拳把意识，动作，呼吸三者融于一体，久练到一定程度时，在练拳中会想到脊柱和四肢骨骼里有一条线相通地颤动，这就是“收敛入骨”的体内感觉。它能增强身体的抗击力和加大攻击性的爆发力。
4．3．以意导动、意动身随和以意引气、意动气行是一个整体。
太极拳谱中说：“心为令，气为旗。”即心是发令者，气是奉令而行的“传旗”。《十三势行功歌诀》说：“若言体用何为准，意气君来骨肉臣。”就是说，形体是执令而行的士卒。由于这种关系，练太极拳要求是“始而意动，继而气动，然后身动”。不论是气动还是身动，都是在意识指导下进行的，意占主导地位。意动、气动、身动是太极拳用意练意、练气、练身的过程。它的理论建筑在中国古典整体生命观的基础上，中国古典整体生命观是形、气、神的统一体。《淮南子*道原训》中说：“夫形者，生之舍也；气者，体之充也；神者，生者制也。”这就是说，形是人体生命的物质基础，神是人体生命的主宰，气是人体生命的信息体现，把形和神结合成一体。古人认为，有形之体所以有生命，则在于神的主宰，而神对形体的驾驭又必须通过气来实现。这种三位一体的古典整体生命观是太极拳用意练意、练气、练身的理论依据。练太极拳枛住“以意导动，意动身随”和“以意引气，意动气行”这两个环节，就能把练意、练气、练身统帅起来，使形、气、神达到俱练，形成太极拳独特的整体健身功能。
拳谱规定：（1）“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”；（2）“以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”；（3）“心为令，气为旗”，“气以直养而无害”，（4）“全身意在神，不在气，在气则滞”。
从上面四项规定可以看出，太极拳是用意练意的拳，也是行气练气的拳。但练拳时，要“以心行气”，心为发令者，气为奉令而行的“传旗”；一举一动均要用意不用力，先意动而后形动，这样才能做到“意到气到”，“气到劲到”，动作才能沉着，久练之后才能收敛入骨，达到“行气”最深入的功夫。因此，可以说太极拳是一种意气运动。
大致说来，练太极拳可以分成三个阶段。第一阶段，应在姿势、动作上打好基础，把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和。第二阶段，注意掌握动作的变化规律及其特点，做到连贯协调，圆活自然。第三阶段，着重练习劲力的运用和意念，呼吸与动作的自然结合，做到动作轻快沉着，周身完整统一。太极拳练习应该注意到它整个运动体系中最重要的技术要求即练意，不能舍本求末。要实现这一要求，我们必须具体考虑如何在运动中意识先于动作，即初练拳时，用意识引导动作；运动机能形成时，用意识领会攻防技击含义，避免动作轻浮，走花架子，使动作体现技术内涵；巩固提高阶段，用意识贯穿身心的协调活动，达到上乘功成。练拳中如果不注意练意而片面追求动作形态，就无法享受太极拳所应有的健身、技击成效。

5.用意的作用

通过心理活动引起生理变化是用意的目的所在。太极拳重意、用意、练意，其实质是通过心理活动引起生理的变化，达到心、身俱练，实现健身、技击等功能。从健身角度来看：太极拳用意，让思想集中在练拳上，通过松静、贯穿、身正等一系列意识活动，引起生理上变化，表现为内分泌系统、循环系统、呼吸系统、心血管系统等机能变化，促进健康。从技击角度看，通过用意使神经对肌肉的支配能提高，从而提高劲力，增大功力，做到听劲、化劲、发劲，制敌取胜。