杨式太极拳初级基本功锻炼方法(2)

一、基本功篇：（10套内容）基本功包括两个方面：全身各部位（以关节为代表）的柔韧性与协调性，以及大脑对自身各部位柔韧性与协调性的控制和运用能力。现行武术教材主要描述了练好以后可以达到什么效果，而3D教材中的基本功是说明初学者通过什么样的锻炼方法才能够达到这个效果。譬如登山：前者是描述山顶是什么样子的；后者是说明山脚下的人通过哪条路能够爬到山顶、在攀登过程中的每一个阶段该怎么做；3D教材中的基本功就是一级一级的台阶，是为初学者攀登高点而设的垫脚石。

00《起功方法与预备势要领-锻炼之前形体、呼吸与意念的调整》（已经安排制作）
    主要内容：（锻炼太极拳之前要有个准备活动，包括三个部分，分别是：形体调整、呼吸调整和意念调整）
    1.形体调整主要作用是让全身放松，积蓄能量，武术家还要求做到蓄势待发。
    2.呼吸有三个层面。肺的呼吸（外息）、丹田的呼吸（内息）、皮肤的呼吸。
    3.常言道：药补不如食补，食补不如精神补。从养生角度来讲：精神的放松与否是对人体健康状况影响最大的因素。从武术角度来讲：武德的培养是先决条件，否则武术水平越高，对社会的危害越大。现代医学证明：有很多莫名其妙的毛病都是由于精神压力引起的，所以锻炼其实先要从精神角度出发，也就是前人所提倡的“要学做事，先学做人”。

01《太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的柔韧性训练-局部运动为主》（已完成）
    主要内容：
    1.就像装配一辆自行车，首先要具备一整套合格的零部件，练武术首先需要全身的关节都能够达标。
    2.本书从最基础的关节训练方法入门，指导初学者，怎么把自身大小关节的柔韧性练出来，关节就是身体运动的零部件，零部件合格了这样的锻炼才有效果。
    3.本书主要内容：九大关节按照翻滚、旋转、折叠等运动模式锻炼，首先要求舒展全身。丹田、十二正经与奇经八脉的位置与基本常识。
    4.本书相当于武术中的小学低年级教材。

02《太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的协调性训练-整体运动为主》（已完成）
    主要内容：
    1.就像装配一辆自行车，有了合格的零部件以后，那么接下来就是怎么把他们组装成一辆整车，把各个零部件的统一协调性组装成最佳搭配。
    2.本书开始训练人体的协调性，协调性就是所有关节的劲朝一个方向用，也就是整体劲的训练。适合初学者阅读使用。
    3.本书主要内容：伸筋拔骨法，简单的内息及腰的运动。
    4.本书相当于武术中的小学高年级教材。

03《太极拳基本功之九节锻炼方法-全身各关节的功力催化》（已完成）
    主要内容：
    1.本书是中级教材，适合有些基础了的朋友阅读使用，本书主要是训练人体各个关节的弯曲-伸展力度，把各个关节的潜力开发出来，九大关节一个多一斤力，加起来就有九斤。
    2.本书重点是腰和盆骨的功力催化，所谓四两拨千斤，千斤做后盾。手上四两力，腰上千斤力，才能够拨千斤；手上四两力，腰上也四两力，那么只能够拨四两。
    3.本书相当于武术中的初中教材。

04《后天返先天初级功法-脊柱的运动与保健》（已完成）
    主要内容：
    1.本书是中级教材，初期是四肢的运动，中期是脊柱和盆骨的运动。
    2.脊柱的健康决定了人体的健康，也决定了内脏的健康和元气的充足与否。脊柱的锻炼致关重要，
    3.本书相当于武术中的初中教材。

05《太极拳基本功之内功-外息、内息与小周天，丹田的功力催化》（已完成）
    主要内容：
    1.由形而气的训练，是从入门到进阶的关键一步。能不能在武术上有一定的造诣，爬到一定的高度，气的训练是决定性的一步。
    2.锻炼的过程分为几个阶段，每个阶段都是必经之路，没有跳跃，只有循序渐进。这个世界上有一楼没有二楼的平房是存在的，有二楼没有一楼的空中楼阁是不存在的。
    3.丹田的功力催化以站桩和静坐练呼吸为主。
    4.本书主要内容：站桩、外息、内息与小周天，丹田的功力催化
    5.本书相当于武术中的高中教材。
    6.高级基本功不是学生独立能够锻炼的，需要老师亲自指导，本教材包括远程函授指导的费用。

06《太极十三势与明劲的锻炼方法》（已完成）
    主要内容：
    1.明劲，也就是弹簧力的训练，是武术能够实战的关键一步，练明劲等于是参加高考，能够练出明劲，也就是考上了大学，准备接受更高一级的学习和实践。
    2.本书主要内容：太极十三势：八法：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步：进、退、顾、盼、定。每式的单架势以及明劲的锻炼方法。
    3.本书相当于武术中的高考教材，练出了明劲相当与通过了高考。
    4.高级基本功不是学生独立能够锻炼的，需要老师亲自指导，本教材包括远程函授指导的费用。