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杨式太极拳初级基本功锻炼方法(3)

来源:网络转载 2014-03-19 20:56 编辑: 网络 查看:

07《太极十三势之附录-五行拳》(有待商议)
    主要内容:
    1.太极十三势有两种说法:A八法+五步。B八法+五行拳,因为五步包含在八法之内。
    2.怎样看待这两种说法:A光练劲,不练拳,搏击体系不完善。B.锻炼五行拳对开发明劲非常有益。C多了解一些知识总是没错。D内家本属同一体系,旁敲侧击来完善总是好的。

08《暗劲的功力催化与大周天的运行》(尚未安排制作)
    主要内容:
    1.内家拳的体系是从内到外节节贯串,就像河流一样从上游开始直达下游,当中没有一点阻碍,水平没有达到一定程度,发劲就像水库的闸门被关上了,上游的水下不来,我们就是要把所有的闸门打开,让上游(腰)的力量直达下游(四梢:两手腕、两脚踝)
    2.拳经上有写明太极拳锻炼的过程:既尺、寸、分、毫,讲的是:发劲的距离越练越短,力度越练越强(刚猛、沉稳)
    3.暗劲主要是靠小腹的吞吐来达到发劲的效果。

09《太极拳高级境界-化劲的探索,历代明家的太极体会包括:武术造诣与精神境界》(尚未安排制作)
    主要内容:
    历代明家的太极体会包括:武术造诣与精神境界
    1.合抱之木,生于毫末;九层之台,起于垒土;千里之行,始于足下。这个世界上没有天生的高手,也没有天生的大师,只有不断攀登的历程。
    2.化劲(行气套路)的锻炼。

二、套路篇:(暂定一共16套内容)套路是前人整理总结的具有代表性的动作组合,套路是随时检验自身柔韧性和整体协调性的有效方法之一。套路分为两个部分:A部分是基础常识,B部分是套路。

A01《传统杨式太极拳套路入门基础常识与全身各部位的动作要领》(已经安排制作)
    主要内容:
    1.一些武术文化常识比如抱拳礼等介绍。
    2.身体各部位的名称与标准定位
    3.手型、手法
    4.步型、步法、腿法
    5.身型-涵胸拔背等躯干部位要求、身法-盆骨运动为主、腰是总枢纽,引领全身走
    6.外息与内息,丹田与重心,平衡力
    7.注意力-视听触等五感

A02《传统杨式太极松身功》(尚未安排制作)
    主要内容:身体各部位的放松方法(以抖和甩为主的锻炼方法)
    松的涵义
    1.灵活
    2.不用僵力,用舒展的劲
    3.没有阻碍,不停滞
    4.整体(劲)运动

A03《传统杨式太极拳套路要领与仿生学》(尚未安排制作)
    主要内容:模仿动物的动作,神形。
    动物在经历了千百万年的进化而形成的生存与搏杀技能是最科学、最实用的,没用的技能早就被大自然淘汰掉了;所以搏杀中的动物神形是最具生命力的,也是最具攻击力的;因此以模仿动物搏杀而形成的中国内家拳体系是最科学的、最具生命力和攻击力的。

A04《传统杨式太极拳套路常用基本动作分解与常见的错误》(尚未安排制作)
    主要内容:锻炼太极拳形体要领大的原则,也就是所有太极拳的共同原则。

A05《传统杨式太极拳疑难解答100问》(尚未安排制作)
    主要内容:本门历代老师在毕生教学过程中积累的一些心得,包括学生提的问题以及解答内容。

B01《传统杨式太极拳88式养生套路》(其中传统杨式太极拳13式套路已完成制作,其余尚未安排制作)
    主要内容:每一套套路都包括:左手式和右手式,完整视频和分解动作详解。一共有13、28、37、49、56、69、85、88式7个套路从简单到复杂,88式套路最难最后出。这个套路出精简的,有代表性的,不一定全部都做起来。

B02《传统杨式太极拳88式武术套路-包括左手式和右手式》(尚未安排制作)(带欣赏作用)
    主要内容:包括招招爆发的明劲和暗劲套路。

B03《传统杨式太极拳提腿架套路》(尚未安排制作)
    主要内容:提腿架套路是由暗劲到化劲的摸索过程,主要遵循滑冰步(如履薄冰),下行膝贴地,上行独立飘。

三、保养篇(2套内容)
01《动功结束后的收功方法与日常保养方法》(已完成制作)
    主要内容:
    1.保养的概念包括:动功结束后的收功方法、静坐辅助练习法、日常保养方法和一些良好生活习惯的养成,身体就像汽车一样,使用了就要保养,保养为了继续更有效地使用。本教材详细介绍身体每个部分的保养方法。
    2.传统杨式太极拳要求练养结合,养兵千日,用在一时,从古到今有很多武术老师武术造诣很高,但是身体却出现病态而且寿命不长,就是在保养这个环节出现误解和偏差。练武术的人往往会觉得自己身体好,或者为了证明自己身体好,没有必要保养,其实越好的身体就越需要保养,就像越好的汽车就越需要花大本钱保养一样。
    3.人的先天元气是有限的,就像父母赐予的一瓶煤气,这瓶煤气是只能够用而不能够充的,所以好好用的人能用120年,而现在的人平均只能够用75年左右,就是因为不懂怎样善用。最好的使用方法就是:在平时开小火,能够维持生命状态就可以了,关键时刻开大火,大火只能用在刀刃上,不能乱开大火,事情一过去马上又调回小火状态。只有这样使用,才能够用得长久。
    4.周天存在于活体,周天不在于通与不通,人只要活着,周天都是通的,锻炼与不锻炼的区别是:锻炼过的人就像高速公路一样,气血运行的路面比较宽,比较平坦。而我们平时要做的事情也就是把身体各个部位梳理一遍,起到疏通路面,拓宽路面的作用。周天顺畅了,身体也自然就健康了。

02《梳筋法》(尚未安排制作)
    主要内容:由一个人给另外一个人梳理筋和经络的方法,就像梳头一样疏通,类似推拿。