杨式太极拳初级基本功锻炼方法(3)

07《太极十三势之附录-五行拳》（有待商议）
    主要内容：
    1.太极十三势有两种说法：A八法+五步。B八法+五行拳，因为五步包含在八法之内。
    2.怎样看待这两种说法：A光练劲，不练拳，搏击体系不完善。B.锻炼五行拳对开发明劲非常有益。C多了解一些知识总是没错。D内家本属同一体系，旁敲侧击来完善总是好的。

08《暗劲的功力催化与大周天的运行》（尚未安排制作）
    主要内容：
    1.内家拳的体系是从内到外节节贯串，就像河流一样从上游开始直达下游，当中没有一点阻碍，水平没有达到一定程度，发劲就像水库的闸门被关上了，上游的水下不来，我们就是要把所有的闸门打开，让上游（腰）的力量直达下游（四梢：两手腕、两脚踝）
    2.拳经上有写明太极拳锻炼的过程：既尺、寸、分、毫，讲的是：发劲的距离越练越短，力度越练越强（刚猛、沉稳）
    3.暗劲主要是靠小腹的吞吐来达到发劲的效果。

09《太极拳高级境界-化劲的探索，历代明家的太极体会包括：武术造诣与精神境界》（尚未安排制作）
    主要内容：
    历代明家的太极体会包括：武术造诣与精神境界
    1.合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下。这个世界上没有天生的高手，也没有天生的大师，只有不断攀登的历程。
    2.化劲（行气套路）的锻炼。

二、套路篇：（暂定一共16套内容）套路是前人整理总结的具有代表性的动作组合，套路是随时检验自身柔韧性和整体协调性的有效方法之一。套路分为两个部分：A部分是基础常识，B部分是套路。

A01《传统杨式太极拳套路入门基础常识与全身各部位的动作要领》（已经安排制作）
    主要内容：
    1.一些武术文化常识比如抱拳礼等介绍。
    2.身体各部位的名称与标准定位
    3.手型、手法
    4.步型、步法、腿法
    5.身型-涵胸拔背等躯干部位要求、身法-盆骨运动为主、腰是总枢纽，引领全身走
    6.外息与内息，丹田与重心,平衡力
    7.注意力-视听触等五感

A02《传统杨式太极松身功》（尚未安排制作）
    主要内容：身体各部位的放松方法（以抖和甩为主的锻炼方法）
    松的涵义
    1.灵活
    2.不用僵力，用舒展的劲
    3.没有阻碍，不停滞
    4.整体（劲）运动

A03《传统杨式太极拳套路要领与仿生学》（尚未安排制作）
    主要内容：模仿动物的动作，神形。
    动物在经历了千百万年的进化而形成的生存与搏杀技能是最科学、最实用的，没用的技能早就被大自然淘汰掉了；所以搏杀中的动物神形是最具生命力的，也是最具攻击力的；因此以模仿动物搏杀而形成的中国内家拳体系是最科学的、最具生命力和攻击力的。

A04《传统杨式太极拳套路常用基本动作分解与常见的错误》（尚未安排制作）
    主要内容：锻炼太极拳形体要领大的原则，也就是所有太极拳的共同原则。

A05《传统杨式太极拳疑难解答100问》（尚未安排制作）
    主要内容：本门历代老师在毕生教学过程中积累的一些心得，包括学生提的问题以及解答内容。

B01《传统杨式太极拳88式养生套路》（其中传统杨式太极拳13式套路已完成制作，其余尚未安排制作）
    主要内容：每一套套路都包括：左手式和右手式，完整视频和分解动作详解。一共有13、28、37、49、56、69、85、88式7个套路从简单到复杂，88式套路最难最后出。这个套路出精简的，有代表性的，不一定全部都做起来。

B02《传统杨式太极拳88式武术套路-包括左手式和右手式》（尚未安排制作）（带欣赏作用）
    主要内容：包括招招爆发的明劲和暗劲套路。

B03《传统杨式太极拳提腿架套路》（尚未安排制作）
    主要内容：提腿架套路是由暗劲到化劲的摸索过程，主要遵循滑冰步（如履薄冰），下行膝贴地，上行独立飘。

三、保养篇（2套内容）
01《动功结束后的收功方法与日常保养方法》（已完成制作）
    主要内容：
    1.保养的概念包括：动功结束后的收功方法、静坐辅助练习法、日常保养方法和一些良好生活习惯的养成，身体就像汽车一样，使用了就要保养，保养为了继续更有效地使用。本教材详细介绍身体每个部分的保养方法。
    2.传统杨式太极拳要求练养结合，养兵千日，用在一时，从古到今有很多武术老师武术造诣很高，但是身体却出现病态而且寿命不长，就是在保养这个环节出现误解和偏差。练武术的人往往会觉得自己身体好，或者为了证明自己身体好，没有必要保养，其实越好的身体就越需要保养，就像越好的汽车就越需要花大本钱保养一样。
    3.人的先天元气是有限的，就像父母赐予的一瓶煤气，这瓶煤气是只能够用而不能够充的，所以好好用的人能用120年，而现在的人平均只能够用75年左右，就是因为不懂怎样善用。最好的使用方法就是：在平时开小火，能够维持生命状态就可以了，关键时刻开大火，大火只能用在刀刃上，不能乱开大火，事情一过去马上又调回小火状态。只有这样使用，才能够用得长久。
    4.周天存在于活体，周天不在于通与不通，人只要活着，周天都是通的，锻炼与不锻炼的区别是：锻炼过的人就像高速公路一样，气血运行的路面比较宽，比较平坦。而我们平时要做的事情也就是把身体各个部位梳理一遍，起到疏通路面，拓宽路面的作用。周天顺畅了，身体也自然就健康了。

02《梳筋法》（尚未安排制作）
    主要内容：由一个人给另外一个人梳理筋和经络的方法，就像梳头一样疏通，类似推拿。