[01-04] 练太极拳的好处(4)

太极拳之精华丹道周天内功源于道家的养生文化，长期练习可以调节自身阴阳平衡，疏通经络，达到祛病防病，延年益寿的效果。
以下是一些常识：
1.人最宝贵的其实是气和血。树衰培土，人衰气补。人的生理现象很特别，刚过三十，精力立刻下降。所以中年以后需要进补。药补不如食补

，食补不如气补。练习内家拳可以补气，延长精力旺盛的时期。
2.人老腿先老，腿脚的衰弱是万病的根源。人的一生中，婴儿双脚好动，中年后爱坐喜静，人老后喜欢仰躺跷腿。人体第二个心脏“脚底”缺

少运动，血液循环，新陈代谢能力下降后，心脑血管疾病的概率便大幅上升。所以有“生命在于运动”的说法。但运动要合理，西方人近年发

现跑步等剧烈运动容易疲惫，伤害心脏，甚至诱发意外，转而推广步行(快走)。道家早就深明此理，故训练「息息归踵」，太极拳以腿脚训练

为基础，虽然肌肉运动量大，然而呼吸均匀，心率适宜，同时能催动人体气机的周天运行：沿督脉上升，任脉下行，从而达到舒筋活络，神清

气爽，有利于工作和生活的效果。
3.太极拳还有其他好处，如竖颈塌腰防治颈椎病腰椎病，舌顶上腭生津养胃补脾。练习太极拳后，有些常见病就不用担心了。
4.高血压不严重的人降血压比较容易，只要练习太极拳，并按克服“双重”之病的要求去做，那效果就更好了。
5.丹道周天功法(呼吸、导引、吐纳、坐禅、炼丹、行气)需要在老师陪伴的情况下练习，否则容易出偏差。

尘与土 楼号: 31#    时间:2009-02-18 14:35

中国科学院武术协会的朱晓光、曹一民、蒲群、刘尚真等14位科研工作者进行了太极拳运动对人体微循环（甲襞、指端温度）影响的研究，此项研究历时三个月，收集了85位太极拳爱好者人体微循环的相关资料，通过甲襞、指端温度反映人体微循环状态。

　　微循环是沟通人体微动脉和微静脉循环的桥梁，是细胞和组织间物质交换的体液循环系统，是生命进程正常运行的基础，微血管运动可以起到辅助供血及回流作用，被誉为第二心脏。微循环体液流量和人体器官组织代谢水平相适应，微循环效果良好，使人精力充沛、机能旺盛、健康长寿。微循环功能产生障碍，是器官功能低下和衰竭的重要原因。 甲襞是指人体手指指甲根部皮肤皱褶部位，甲襞微循环状态可用综合积分值半定量表征，分五级从正常（< 1）到重度异常（≥8）。随年龄增长，人体衰老，微循环变差，甲襞微循环综合积分值将不断增加。

　　体温是人体重要的生理指标，反映整体的机能及测量部位的细动脉供血状态和静脉流出量运动能通过改变微循环状态，从而引起局部组织、脏器乃至全身温度的变化。局部温度变化对运动效果能给出有益提示。

　　中科院14位科研工作者在研究过程中发现，太极拳锻炼可以使甲襞综合积分值有显著性改善（主要指流态和红细胞聚集程度），打太极拳时是否熟练和放松对于改善微循环的效果具有重要影响。太极拳锻炼可以使人在环境温度较低时有效改善人体末端微循环状态。正确运用意念可民提高改善人体不同部位的微循环状态。

　　通过以上研究，中科院14位科研工作者得出结论：习练太极拳可对甲襞微循环指标产生明显的近期影响，长期练拳可有效的改善人体末端微循环状态，提高人体对外界气候变化的适应能力，从而起到健身祛病的效果。

chccbc 楼号: 32#    时间:2009-02-18 14:52

嘿嘿我刚开贴了解想哪能学呢，这会好了！

放下 楼号: 33#    时间:2009-02-20 22:53

我也想学，但我是上班族，不知道时间是怎样安排的，费用是多少？PM我！

伟松 楼号: 34#    时间:2009-02-21 13:48

等老了我也练[s:21]

尘与土 楼号: 35#    时间:2009-02-21 21:48

陈氏太极拳小架一路拳谱







1、起式2、金刚捣碓3、揽擦衣 4、六封四闭5、单鞭6、金刚捣碓 7、白鹅亮翅8、搂膝拗步9、初收10、斜行拗步11、再收12、前堂拗步

13、演手肱捶14、金刚捣碓15、庇身捶16、青龙出水17、肘底看拳18、倒卷肱19、白鹅亮翅 20、搂膝拗步21、闪通背22、演手肱捶
23、揽擦衣24、六封四闭25、单鞭 26、云手 27、高探马28、右插脚29、左插脚30、左蹬一跟 31、指地捶 32、二起脚33、护心拳
34、左踢一脚35、右蹬一跟 36、演手肱捶37、小擒拿38、抱头推山39、六封四闭40、单鞭41、前招42、后招43、野马分鬃
44、六封四闭45、单鞭 46、玉女穿梭47、揽擦衣48、六封四闭49、单鞭50、云手 51、摆脚52、跌岔53、金鸡独立 54、朝天蹬
55、倒卷肱56、白鹅亮翅57、搂膝拗步58、闪通背 59、演手肱捶 60、揽擦衣61六封四闭 62、单鞭 63、云手 64、高探马65、十字脚
66、指裆捶67、白猿献果68、六封四闭69、单鞭 70、铺地锦 71、上步七星 72、下步跨虎73、转身摆脚 74、当头炮 75、金刚捣碓
76、太极收式

[ 本帖最后由 尘与土 于 2009-2-22 13:48 编辑 ]

尘与土 楼号: 36#    时间:2009-02-21 21:54