[转载]太极拳锻炼如何放松、不用力、不主动、不动手(3)

⑨太极拳的动量传递由脚而始至手，熟练后是应该追求没有时间差的。但初学者必然会有时间差，也必须有时间差，不然就会由于难以体验，这种条件反射就难以形成。所以，初学者不应该急于追求手到脚到、手脚一致，而是必须体验由脚而腿而腰至手这一过程，要体验身躯和手臂是如何被“如练一气”的力量所依次有序、有先有后地催动、带动、作用动的。所以，每一动作中，手必须不要急于主动地动作、不要急于到位，手臂必须要等这股动量传递的感觉到了，被这种感觉不由自主地、被动地、自然地被带动。这样，“由脚而腿而腰”才能锻炼成功。必须十分明白：放松、不用力的关键是克服主动，尤其是要克服手臂的主动。就解剖生理学而言，肢体只要有一丝局部主动，就必然有一丝局部的用力，就有一丝局部没有放松；而活动肢体的局部主动成分越少也就是越不用力和越放松，而越不用力和越放松，“由脚而腿而腰”之“如练一气”的效果也就越好。

⑩开始出现“由脚而腿而腰”效果时，身躯等往往会有明显肌肉外表变化的反映，这反映了局部肌肉由动量传递和原来用力习惯所引起的有序依次的收缩紧张，这种反应不要刻意追求和保留，要追求渐渐消除这种反应，追求“由脚而腿而腰”在外形上没有明显的反映，直至达到几乎没有反映的所谓“气敛入骨”，肌肉是相对很松弛的，这样才是太极拳动态中不用力的松净。

由脚而腿而腰”的锻炼见成效时，必然会有四个感觉：

①在顶劲、松腰、撑脊、沉胯等“相向运动”的作用下，身上会有似乎微微沉甸甸、胀鼓鼓的模糊片状的抽丝样的感觉发生传递成为肢体任何一个动作的动力，有的动作这种感觉是由脚向上至手，而有的动作则是由手向下至脚，其实质都是动力由脚至手的主观体会，其解剖学实质可能是肌纤维发生部分动态有序的拉动。不能认为由手向下至脚的感觉是反映了“气”或“劲”由手向下传递至脚了，这就象鞭子梢不论由下向上抽击还是由上向下抽拉，动力都是在鞭子下端的鞭把，鞭子梢是不会发生动力的原理是相同的。

②手臂的活动会感觉似乎受到空气滞重的阻力，这是手臂被有序作用动的一种错觉，郑曼青先生称之为“陆地游泳”。

③手臂与身躯、身躯与腿脚的移动或转动的运动方向或趋向既有相同的，往往还有相反的，而且相反的还是主要的。

④手臂被传递性的力量作用动，越是不用力，会感到反而越有力；随着功夫提高，会明显感到这种手臂动作要比手臂局部用力发生动作更不费力、更有力，需要快时能够更轻快。功夫越深，这种客观效应会越明显。

太极拳单推手可以很明显地反映这种动态不用力放松的水平，没有真正太极拳训练的身强力壮者往往单推手不到

肢体动作能够由动量传递来作用，因而能够达到动态中放松不用力了，虽然符合太极拳理，但还不是太极拳放松所追求的全部内容。太极拳放松的全部内容的是不用力、不主动、不动手的松净。因为只有这样的行为才体现了太极拳特点的武术特性也就是“虽动犹静”。

（三）太极拳的“虽动犹静”锻炼

道家内丹功或瑜伽静态放松功夫再好的人，没有经过太极拳训练，一遇到别人攻击，出于本能，不是任人摆布而瘪，就是与人对抗而顶，肢体一活动也是局部用力。而太极拳所谓放松功夫的高低不仅要求动态中的肢体局部不用力，而且主要还要以沾粘连随的功夫高低来衡量，放松功夫越好必然表现为沾粘连随的功夫越高。许多人所谓的太极拳放松功夫好不好主要也是指沾粘连随的功夫好不好，主要并不是指肌肉松弛的程度大不大，这是太极拳放松与气功放松的一个重大区别。太极拳的放松与气功放松的另一个重大区别是体内有没有力量，道家内丹功实质为特殊生理现象之“气行”所要求的放松是肢体肌纤维完全休息而不消耗体能状态下的静态放松，体内是没有传递性力量发生的；而太极拳不用力放松的一个重要目是便于体内发生和传递一种力量也就是太极拳所谓的“气”，并且虽然活动肢体肌肉反映为不紧张、柔软而称为“松净”或“大松大软”，但从生理解剖学上说至少还是时有部分红肌处于工作收缩而消耗体能状态的。所谓“掤劲”的实质就是某些关节几纤维的红肌是在放松基础上用力的，只是这种用力的量小到可以忽略，并且是时有时无的。所以，太极拳所追求的动态放松与道家内丹功、瑜伽所追求的静态放松是有本质不同的。另外，太极拳不用力放松的肢体活动，还处处追求着局部不主动、不动手，也就是处处追求“动犹静”，从而时时保持着特殊武术需要的开展紧凑。不动手体现着内家拳“以静御动”的武术特点，太极拳锻炼只有完全达到“动犹静”的“不动手”了，才是完全达到太极拳的松净和不用力了。所以，太极拳动态中不用力的松净锻炼必须有不动手的内容。概括地说，太极拳的所谓不动手主要反映为以下四个方面：

①太极拳的手臂始终没有不主动的运动，与人接触，无论是沾粘连随还是发劲都是如此，沾粘连随的往外、往内等运动，主要是借人之力随人而动，其次是随“如练一气”而动；发劲之动则完全由“如练一气”之“劲”所催动。

②始终保持着“开合按势怀中抱”这种开展兼紧凑的姿势，大臂与肩胸的夹角始终是没有局部主动变化的，从俯视角度看，往往是难以发觉有外形变化的。

③很多动作，从俯视角度看，两手不是与身体的相对位置似乎没有变化，就是与原来的位置没有变化。如揽雀尾转单鞭的两手分开之前，两手始终是对着自己两乳的；许多拳式其中一手总是对着自己的胸正中线的，如搬拦捶的搬拳，拳头始终对着自己的胸正中线，与胸正中线的相对位置似乎没有大的变化等。

④身躯只要稍有前后移动还是左右转动，手臂必然会随之发生被动的内外旋等变化，这种旋动正反映了手臂是不动的，因而可以随很微小的力量而变动。

以上由静态至动态的这些放松、不用力、不主动、不动手的锻炼，当然可以多形式地安排。比如可以分阶段先静态后动态一个步骤一个步骤地进行，也可以不分阶段结合套路习练交叉穿插进行，当然最后主要还是在套路习练中锻炼，单推手也是很好的锻炼方式。达到了不动手的单推手，反映为大臂与肩胸的俯视夹角几乎是不变的，与对方接触的手是完全没有主动的，在对方的力量和自己由脚而起的腰胯之力量的作用下，这一手始终是在自己的胸正中线上作远近很小的移动，然而肘在空间的运动轨迹却是一个圆圈；而且，手臂在前推后捋的一个圆圈过程中，整个手臂是始终被动地发生着或微或显的内外旋。其实，太极拳的所有推手、整个套路都应该是这样不动手之“虽动犹静”的，这样的不动手反映了不用力、不主动和放松的程度。