吴式太极健身八法（一）
吴式太极健身八法（一） (2011-08-13 19:27:03)
标签： 健身八法 杂谈 分类： 健康文摘
编者寄语：战波老师是吴式太极拳第四代传人。他用五十年的亲身实践和心得，创编了这套武术和中医相结合的太极内功健身八法。它即能防身，又可健身，处处体现了阴阳五行相生相克之理。实践证明，太极内功八法简便易行，效果显著。不仅提高了人体的新陈代谢功能，而且对糖尿病、高血压、心脏病、失眠、肠胃病等各种慢性病有显著疗效。太极内功八法实为祛病健身、延年益寿之功法。在战波老师悉心传授技艺的基础上，融入我多年学习、探索太极拳之所得，现将这套太极内功健身八法认真整理成册，以便传播普及。
张 炳 炎
二00九年七月十日
传统吴式太极拳
太极内功健身八法
战波老师亲传
有病要治疗，调心最重要；
功能要恢复，太极运动好。
第一节 全身放松
口诀：舌顶上颚松净站，气沉丹田归关元
1、放松：两脚平行站立，与肩同宽，虚灵顶劲，舌顶上颚，沉肩坠肘，两肩自然下垂，两腋悬空；也可以用四线放松法来检查自身各部位是否放松了。具体做法：从头顶百会穴经脸面、前胸、腹部一直到脚心涌泉穴；再从头顶百会穴经后脑、脖颈、后背、臀部、大小腿后侧一直到脚心涌泉穴；然后再以头顶百会穴起经头两侧到脖颈、两肩、两肘、两手、腋下、腰、跨、腿的两侧一直到脚心涌泉穴，确实做到“松”“静”“空”，松要松到全身骨骼放开、肌肉松弛的敷贴在骨骼上，静要做到无任何杂念，什么也不想；空要空到全身都没有了的感觉。（图一）
图1
2、调息：调息的目的主要是把真气送入丹田，基于呼气时真气沿任脉下入丹田的生理活动，这就给调息指明了正确的方向。因此，调息时只注意呼气，用意念引导真气下行，便可以如期达到气沉丹田的目的，吸气时意想周身的毛孔打开，用鼻子自然吸入，无需加任何意念。因为呼出多少浊气，就会吸进多少新鲜空气。这就是顺乎生理的自然呼吸调息法。
3、搅海：作用是打通任督二脉。具体做法，用舌细细搅拌口腔，包括牙齿牙龈各部位。同时意守海泉穴，把自身的唾液调动起来，然后咽到胃里，用意送到丹田。唾液的作用是：分解糖分，帮助消化和吸收。
4、收功：两手臂由两侧自然抬起高于眉齐，然后往下落，经胸前落至脐平时，两手往里一合，气沉丹田，然后自然垂落两侧。收功时要外导内行，自己体会气沉丹田的感觉，（图2、图3、图4、图5同图1、）
图2图3
图4
图5同图1
第二节 十字手
口诀：开胸理肺心欢笑，壮腰健胃溪水冒。
开胸理肺十字手，金生丽水人增寿。
做法：1.两脚平行站立，两手臂由两侧往上举至头平，两手心向上，然后意想大拇指少商穴，同时脚后跟抬起，为一次,做24次（图6、图7）.少商穴：是手太阴肺经。此穴功能：止咳、润肺。收功，同上。
图6 图7
2、两脚平行站立，略宽于肩，两手心向上，高于头平。做法与动作1相同。不同点是：意守太溪穴。太溪穴属肾经，从手太阴肺经（肺属金）到足少阴肾经（肾属水）金可生水。
3、收功，动作同上。
第三节 白鹤亮翅
口诀：疏通膀胱与肾经，肝肾功能喜相逢；
白鹤亮翅因肾元，打开章门调肝胆。
动作：1、两脚平行站立，略宽于肩。右手在上，左手在下（图8）.弯腰俯身，意想左手心接收地气（图9）；然后左手五指对应左脚五趾，意想左手劳宫穴与左脚涌泉穴相合。手心劳宫穴属火，脚心涌泉穴属水，达到水火既济（心肾相交），阴阳平衡（图10）。然后再转腰回头看昆仑穴（看右脚昆仑穴）（图11）；起身转腰意想从左侧章门穴达到膏肓穴。还原（图12），做24次。章门穴属足阙阴肝经，五行中属木，功能：调理肝胆。膏肓穴属足太阳膀胱经，五行中属水，此穴能安神益智，救逆回阳。收功：外导内行，气沉丹田。
