吴式太极健身八法（一）(3)
4、击打腹部：两手握拳甩打腹部和腰部，击打腹部时要腕骨对应水分穴（脐上一寸），拳头对应天枢穴，（图21）（肚脐旁开两寸）。同时另一手甩打腰部肾俞等穴。水分穴属任脉穴，胰脏、横结肠正是由此经过，其功能：调理脾胃，消积利水。天枢穴：属足阳明胃经。本穴应横结肠屈曲回折之端，刺激本穴有助于使隔下脏器运行加快，能辅助肠中水分气化，吸收水分，排除糟粕，能健肠胃。注：（击打时，如有糖尿病的人和肾虚的人以击打左侧为主；如有肝胆疾病的人，以击打右侧为主）。击打时发“嘿”音。左右反复击打48次。收功。人的手臂是随意肌，它可以随意屈伸。五脏六腑不是随意肌，要使它得到锻炼必须得加上内气，再加上外助击打。内气就是呼气加声波震荡。
图21
5、击打下腹：两手握拳，用腰带动两臂反复甩打小腹关元穴、中极穴和后腰部肾俞、命门、中膂俞等穴48次。收功（图22）。中极穴属任脉上的穴位，在脐下4寸。腹正中线上，其功能助阳合阴，益气活血。关元穴：属任脉上的穴位，在脐下3寸。腹正中线上，其功能：可培本固肾，调气回阳，是男子藏精，女子藏胞之宫，也就是元阴元阳交关之所，先天之气海。肾俞穴属膀胱经，命门穴属督脉穴。肾俞穴是治疗肾病的要穴。击打这些穴位对男子前列腺、女子附件炎、痔疮等都能起到锻炼的作用，击打时可发“嘿”音。收功动作同上。
图22
第六节 云手360度
口诀：云手左右如开弓，病出膏肓显神通。
取穴：中府、云门、膏肓穴。云门穴：两手叉腰，在锁骨外端的下缘出现一个三角形凹窝的中心，即是云门穴。中府：云门穴直下约1寸，既是中府穴。膏肓穴，在第四胸椎棘突下外方，肩胛骨脊柱缘凹馅中，两手抱肘取穴。
动作：云手时，两足平行站立，略宽于肩。左手在上，右手在下（图23）。腰往左转，左掌向后打出，同时重心移到左腿（图24）。意想中府、云门斜着贯穿到膏肓穴，首先打开肺经和大肠经（属阴金和阳金），然后激活肾俞、膀胱俞和命门等穴。达到金生水。做24次，收功，然后换右云手，再做24次，收功。收功动作同上。
注：往左转时左边的中府、云门找左边的膏肓穴。往右边转时与左转相同。这样做能起到两个肾球互相上下对拉抽换的作用，可以调动命门火。同时也可刺激胰脏，使其正常分泌胰岛素。
图23
图24
第七节
栽锤
口诀：金精玉液出涌泉，逍遥自在似神仙。
穴位：行间穴：大脚趾与二脚趾缝间，趾蹼缘之后0.5寸处，能通经活络，疏肝理气。属足阙阴肝经。涌泉穴：在足底中线靠前三分之一处。足趾弯曲时呈凹陷处，属足少阴肾经。刺激它能通经活络，滋阴降火、养肝熄风、平窍宁神。（常搓涌泉穴可补肾）
动作：左脚在前，脚尖翘起，右手在后上，左手在前下（图25），右手握拳往下栽锤，后脚跟抬起，使行间穴受到挤压，此时意想行间穴和涌泉穴贯穿在一起（图26）。作24次。收功。涌泉穴属肾经，肾属水。行间穴属肝经，肝属木。此时又完成一次水生木的经络运行过程。起身时右手变掌往后上方一甩，同时想关冲穴。此穴属手少阳三焦经。穴位在无名指外侧端。距手指甲角后0.1寸许，能消三焦火，解热镇痛；也可意想往后一甩，把一身的病气全部甩掉。然后换另一侧作24次。收功。
注：阴虚的人，可以用手握拳，拳心、手指贴小腿内侧由脚腕往上一拉到阴陵泉。如果是阳虚的人，你就可以用拳心、手指从小腿内侧阴陵泉往下一推到脚腕，然后再往上拉到阴陵泉。这样做效果更好。如果你不知自己是阴虚还是阳虚，就如上边所讲，往下栽锤,
想行间穿透到涌泉，起身后甩，排病气。
图25
图26
第八节 请三贤
口诀：自家美酒自家酿，自饮琼浆寿命长
请三贤就是通过刺激廉泉、承浆、人中穴位，调动自身的各种腺体，从而促进腺体内分泌和微循环。达到自药、自饮、自生长的作用。比如说汗腺、胰腺、甲状腺等腺体。
1、廉泉穴：拇指横纹对着下颌往上一抠，正好就是廉泉穴。
2、承浆穴：在下巴颌与嘴唇之间。
3、人中;；水沟三分之一处（图27）。
按揉这三个穴位，能够促进人身的微循环。按揉多少次呢？最少48次。多则70、80都行。要先右手，后左手（图27）。
收功：外导内行，气沉丹田。动作同上。
图27
第九节 揉球
口诀：五行合一阴阳手，胜似南极老仙翁。
揉球就是把人体五脏六腑调理到阴阳平衡，阴阳平衡了，人就健康了。
动作：开立步，两脚略宽于肩。左手在上，右手在下，就像揉抱一个太极球(图28)。左手往后，右手往前(图29)；左手往下，右手往上(图30)，右手往后，左手往前(图31)，右手往下，左手往上。依次转揉36下。此动作能调节心、肝、脾、肺、肾等五脏之功能，进而达到五行合一。收功动作同上，外导内行，气沉丹田。
图28
图29
图30
图31
第十节 收势
口诀：调理阴阳经脉通，五行八法太极功。
动作：1、干搓脸，把手搓热，搓脸时上为天下为地，（天庭、地格）天地相接，中指肚要沿迎香穴上下搓脸最少24次或36次，多了更好（图32）
