吴式太极健身八法（一）(2)

图8
 图9


图10

     2、换左手在上，动作相反，意念相同。

注意：看昆仑穴（足太阳膀胱经）意想章门穴（章门穴属足阙阴肝经，此时就是水生木）。接着往上达到膏肓穴。

收功：外导内行，气沉丹田。动作同上。

第四节  揽雀尾

口诀：手掌翻转通三焦，激活胰脏把病调。

动作：1、上右步，右手臂向前探出，掌心向下，同时左手中冲穴贴右手大陵穴（中冲穴和大陵穴均属心包经），首先打开心包经（图13）。然后由前往回划弧，意想右手神门穴（属手少阴心经）找神阙穴（任脉穴）激活胰腺（图14）。再往左前、正前（图15），右侧划弧至翻手时意想阳池穴(手少阳三焦经）翻转打通三焦经（图16）。然后重心前移成右弓步，同时右手向前推出（图17）。此动作由木而生火（心）再有火生土（胰、脾、胃）做24次，收功动作同上。

图13
 图14

 图15

图16
 
图17

     2、上左步探左掌，掌心向下。同时右手中指中冲穴贴左手大陵穴。动作要领：与动作1相同，反复做24次即可。收功动作同上。

第五节  拍打击穴

口诀：前击任脉后俞纲，激活腺体得安康。

动作：1、拍头：两脚平行站立。右手拍头，左手拍背。（尽量向上拍打背部俞穴）。一般有糖尿病、肾虚、腰腿疼的人，以拍打头的中央部分为主，中央属督脉。患有肝胆疾病的人，以拍打头部两侧为主。在拍打时一定要把牙齿闭上。可发“哼”音，连续拍打48下（图18）收功。

图18

      2、拍肩：用腰带动两手反复甩打肩、背48次，拍打肩部主要是拍打肩井穴和大椎穴（图19）。肩井穴属足少阳胆经。此穴功能：通经活络，散风止痛。同时它又是肺尖，能除疲劳。大椎穴：属督脉穴，能起清脑宁神；解表通阳之功能；大椎穴能使阳气振作。拍打此二穴，能调动肺气，振作阳气。左右各拍打24次，收功，收功动作同上。

图19

     3、拍胸：两手握拳甩打胸部和背部俞穴。胸部心脏属火，应时于夏。夏日火热炎蒸，心火上炎，心烦不安时有发生，拍打胸部，同时发“哈”音，可平心火（图20），左右各拍打24次收功。

图20