陈氏太极拳练习基础篇

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陈氏太极拳练习基础篇 (2010-10-27 14:08:10)

标签： 陈氏太极 练习 基础内容 健康 分类： 太极拳

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宗旨：做到陈式太极拳的松活弹抖，全身没有一个地方不缠绕，运动如抽丝，蓄劲如张弓，发劲如射箭，体现出每个动作都是以螺旋式、抽丝式的运动为核心的由内及外的圆转运动。螺旋中开、螺旋中合；螺旋中升，螺旋中沉都是在螺旋中运行。

俗语解释：什么叫太极、太极图、阴阳、太极拳、腿的内缠外缠、叠胯、脚尖的内扣外撇、手掌的顺缠逆缠、缠丝劲、抽丝劲、裆、折叠、爆发力、松活弹抖劲 ?

（1）什么是太极？我们练太极拳的人必须要弄清。查现代汉语规范词典：太－大、高，极—最高点、顶端、尽头。按照字义来讲：“其大无边谓之太，至高无上谓之极”。太极的内容大可以弥漫宇宙天体；小可以精细到微观世界。字典还可以查到太极是我国古代哲学中指派生万物的本源。

（2）什么是太极图？其含义：在圆圈内有一条S形曲线将圆分成两半，一边黑一边白代表阴阳俗称“阴阳鱼”首尾相接代表阴阳消长转换；白中有黑表示阳中有阴，黑中有白表示阴中有阳。说明阴阳相互渗透的复杂性，

（3）什么是阴阳？阴阳是“太极”中的一对矛盾，是事物的两个方面相互对抗、相互制约，并且相互转化，此消彼长。在推手上表现出你刚我柔、你退我进、虚虚实实、实实虚虚等。

（4）什么是太极拳？拳：具有攻防含义。综合上面就是说：太极拳来自太极文化，用太极理论来指导太极拳。所以我师傅朱德鑫把太极拳定义为：“以太极理论为指导，以武术动作为载体的群众体育运动。”    

（5）腿的内外缠丝：如果腰向右转左腿是内缠丝，那么右腿是外缠丝。

（6）叠胯： 如腰向右转右腹股沟与大腿根部相叠即就是叠右胯。反之就是叠左胯。

（7）脚尖内扣、外撇：以脚跟为轴脚尖向内转则就是内扣，以脚跟为轴脚尖向外转则就是外撇。

（8）手掌的顺缠、逆缠：简单地说以中指为轴掌往上翻变手心在上为顺缠，反之为逆缠。

（9）缠丝：如有一藤树绕着松树一圈一圈往上生长。缠丝包括四肢和躯干部，即左右手，脚腰和胯裆，都必须要产生螺旋缠丝运动。它是在意思指导下的内劲作旋转摧动外形，形成圆形的动作不管是顺缠或是逆缠，运动时都要螺旋式的缠丝伸缩成为圆形运动，它是由无数分圈组成的我们叫缠丝劲。

（10）抽丝劲 ：我们在电影上看到过的：延安人民纺线一样，左手拿住摇手把在转，另一手拿住棉花从里向外抽拉，这样由于左手在转右手拿住棉花在拉，自然地成线了。又 如起重机上用的钢丝绳是由多股组成的，在旋转中组成的一根钢丝绳。我们在练功时如单鞭右手，由于腰向左转右手从左手心抽拉，两手间就成无形的线。抽丝是在旋转着抽出来的， 因为直抽于旋转之中，自然就形成一种螺旋的形状，这是曲直对立的统一。至于缠丝劲或抽丝劲都是指着这个意思。因为在缠的过程中伸缩其四肢同样会产生一种螺旋的形象，所以拳论说，不论开展的大动作或紧凑的小动作，千万不可离开这种对立统一的太极劲。练纯熟之后，这种缠丝圈就越练越小，达到有圈不见圈的境界，到那时就纯以意练拳了。 

（11）裆：两大腿根里侧，会阴穴处即为裆，打拳裆要圆，要虚。

    （12）胯：会阴穴两侧为两块髋骨，俗称胯，髋关节股骨端俗称“胯尖”。胯尖应向两侧展开，并意向下松。髋骨之后侧肌肉为臀，臀要自然下沉。裆胯部位的松活端正，是内劲运转的关键部位，常言“腰裆胯，是太极拳的发动机”。松胯，在练拳中极为重要，因为胯是人体上下运动的总枢纽。下肢的虚实、上肢的轻重、以及上下对拉拔长、上下相随，都要通过松胯、转腰的螺旋运化来完成。

（13） 折叠：当前后动作的运行路线形成往复时，就要在往复路线的衔接处加以折叠，即在前一动运劲到尽头时，先向回折一小段距离，再弧形连接下一动，使之呈曲线形和缓地连接起来。就是说：意欲向上必先寓下；意欲向左必先右去。

   （14）什么是爆发力?是在全身放松的基础上，以丹田内转为核心，借助脚蹬地的反弹力，在一瞬间发放出来的一种螺旋振荡式的的力。在运动生物力学中把“力×速度（F×V）叫爆发力。

   （14）松活弹抖劲：我们在农村见到的：夏天时水牛在池塘降温戏水而后上岸，它猛然一抖，抖掉浑身水。经常见到牲口在地上打滚，然后站起来猛然一抖，抖掉身上尘土，这种现象叫抖擞劲。比又喻：好象突然失控的机械钟表发条，急速弹开的样子我们就叫弹抖劲。松活弹抖拆开理解就是：

    松：松而不软而且有棚劲，而棚劲的大小是决定于外力施加于我身上之力。松是在上要虚领顶劲，而下要下盘稳固基础上，然后精神（先在心，后在身）、筋骨、肌肉群都要恢复人自然状态，也就是说不着力的状态下。松是在大脑入静意念导引下，要有序地使全身各个脏器、肌肉群、韧带、关节处处松开（要从上到下松开）、松展、拉长。松是圆活的先决条件，而松活又是弹抖的前提。

    活：是圆之意：我在生活上到处可见，汽车的车轮、发动机里的齿轮之间关系、火箭上天、子弹出膛、炒莱的锅子等等都离不开圆，只圆了才会活。

    弹：是指一种有弹性的力，我们看到被压缩的单簧有张力（就是弹力）。还有我们健身用的拉力器拉，拉力器被拉开时弹簧有回缩力。这两种弹性变形所产生的反作用力就是反弹力统称为弹性力。弹性变形与弹力成正比例。如射箭是靠弓的弹性力。还有跳水的跳板，跳高运动员用的撑竿等等。

     抖：是上述弹性力所产生现象。练拳时全身螺旋被压，然后一下子把全身的力量通过螺旋都抖擞出来。把上面三种现象联系起来就是：先松后活才有弹抖。所以我们在练拳或在推手时首先要放松。

第一章  步法

第一节偏马步（三七开）

    右偏马步以拦扎衣为例：右腿为实左腿为虚；实腿膝盖与脚跟上下对照，方向与脚尖一致，脚尖朝正前方偏右45°；虚腿脚尖内扣朝正前方，膝关节微屈屈有直。重心三七分即实腿为7份，虚腿为3份。屈膝松胯，裆要开圆，即外开又内合，有“开中有合，合中有开”之意。左偏马步：左腿为实，右腿为虚，其要求与右偏马步相同唯方向相反，如单鞭。

第二节 虚步