陈氏太极拳练习基础篇(5)

    具体练法是：意念在想我们腹部、命门和两肾；胸部、背部和左右两侧是一个球。与上述站立两手左手在内右手在外→①接着身子下沉腰微右转同时两手在腹部往右腹部走下弧线往右边移，感觉这个球往右后方滚，这时右胯叠胯。→②着腰微左转同时两手走孤线往上升（这时两手在人体的腹部中线上），感觉这个球往左滚。→③紧接着腰再微左转同时两手走孤线往左腹部下移，感觉这个球往左后方滚，这时叠左胯。→④然后腰转正胸朝正前方同时两手也走下孤线下沉在腹部中间，感觉这个球往右滚。注意手往上是吸气往下是呼气，初学时先把手的路线和球的路线和腰的左右转搞清楚明了练熟了再配合呼吸，总之呼吸要顺其自然不要强求。这样重复练由小到大转36圈。好像一口井或一个小池溏水面本来平静的：我们用石头扔进水里，那么水由小圈到大圈直到永远消失会止。             

第五章  如何放松：肩、肋、胯

     首先做到如何“松”，松是圆活的先决条件，而圆活又是弹抖    的前提。松是在上虚领顶劲、下要下盘稳固的基础上，精神（先在心，后在身）、肌体、筋骨都恢复人的自然状态，即处于不着力的状态，也是松下来准备发动的状态。

第一节 肩的放松法

沉肩是松开肩头又称松肩，使肩胛三头肌出现一个低洼，能稳妥地安放一个鸡蛋。练法是将一手向前伸直（自然伸直），将手臂向远处一个目标伸出，意将手臂伸长的感觉，眼神专注目标，久练之手臂的伸屈缠绕可以做到“柔如柳絮，坚比金石”同时增加伸臂的长度。正如陈鑫所述：“肩膊头骨缝要开……此处一开，则全胳膊之往来屈伸，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此，此肱之枢纽，灵活所关，不可不知。”所以肩是一个关口，肩不松则气就上升不能气沉丹田，肩不松就談不上塌腰、松胯、圆裆、屈膝，松肩是全身放松的关键所在。

第二节 肋的放松法

能做到肋放松就能做到塌腰了。做法是：头虚领顶劲两肩放松两臂下垂，然后做深吸气尽量吸足，然后慢慢呼气尽量呼净。这一过程吸气时身子缩小，两肋都往内收往上提之感，同时横隔膜往上升肛门也往上提之感，胯两侧环跳穴都往内收之意（即成“A”字裆）。这时两肋（两腰）就是不松。然后呼气时身子放大，两肋、胸与背、丹田与命门都向外向下膨胀肛门也放松之感，胯两侧环跳穴处也向鼓开也就是说胯松开了，同时横隔膜也往下降，肋条互相之间都有往下掉叠之感。这就是紧与松的关系。

第三节 胯关节放松法

胯两侧环跳穴位处，不松情况下（即成“A”字裆时）环跳穴位有很深低洼，这就说明胯不松夹裆，盘架子时不能做到圆裆开胯，不能气沉丹田，下肢僵硬步法转换不灵的现象。方法是：收紧肛门和放松肛门的感觉；收紧肛门同时尽量吸气，此时环跳穴位处有很深低洼，这时感觉就是胯不松。然后松开肛门同时尽量呼气，此时环跳穴位处有很明显鼓开，这时感觉到胯松开了。盘架子时圆裆开胯，步法虚实转换自然就灵活了。胯是人体上下运动的总枢纽，下肢轻重、以及上下对拉拨长、上下相随，都要通过松胯、旋腰的螺旋运化来完成。胯松才可以使腰下塌，丹田转动才灵活。

第六章 如何利用胯的立体“∞”字来发整体劲

我们以阚桂香著的“陈式太极拳竞赛套路教与学”为教材上的左掩手肱捶为例：

     （1） 第三动蓄式（合式）：重心右移，腰右转，合右胯开左胯，左腿内缠右腿外缠，两脚尖对脚方向，含胸吸气拧腰同时①沉右胯→②接着翻右胯（右胯往后），左胯往前，此时左手顺缠合于左前方掌心向上，右拳顺缠合于胸前，合式时拧腰卷臂合住劲裆口要圆，左腿内缠右腿外缠螺旋下沉，眼看左前方。（2）第四动发式（开式）：→③接着重心左移腰再微右转，加强打腰卷臂圆背，加强蓄劲能量，继续吸气，左手前引，右拳向后引，圆裆开胯。→④紧接着右胯往前推，左胯往后，右腿蹬，劲起于脚通过跨的推力传到背、肩、肘、腕达于拳面，右手是逆缠，左手逆缠肘往后。这一个过程两手蓄发的圈子同胯的“∞”字立圈转的方向是一致的，用右胯推动右手。正如炮弹头它本身没有动力的，主要靠火药爆炸力推动的过程，右拳出去速度还要决定于腰旋转速度而后瞬间制动，例如：洗衣机脱水时利用离心运动把附着在物体上的水份甩掉。掩手肱捶要体现出卷放劲，两臂屈卷，两手顺缠合于胸前与松腰翻胯，含胸拨背协调一致，以形成周身完整的合劲。发拳时应将周身的蓄劲通过肩、臂迅速达于拳面，而后迅速制动。表现出脆快的冷弹劲，右拳向前发劲与左肘向后发劲要对称，表面看似是分力，但从前后腰（丹田）的旋转看则又是螺旋式合力。

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