陈氏太极拳练习基础篇(3)

同样从左偏马步为例：①重心右移同时腰向右转，右膝盖对右脚尖，左腿微屈，做到圆裆开胯，同时左手走上弧线肘尖向胸口收，左手掌心顺缠上翻，掌心向斜右；手指指向左侧前方，左腋能放一个鸡蛋空隙，不能夹紧，否则肩不能松掉，眼看左手指方向，胸朝正前方偏右10°，叠右胯、开左胯。→②接着屈膝松胯，腰左转、叠左胯、开右胯，右膝还是对右脚尖，同时左手肘沿左肋向右，左手逆缠下弧线沿左胯外开掌心变朝下，手指指向左侧前方，前臂与左大腿斜交叉。→③接着重心左移，右腿由屈到伸，弓左膝小腿垂直，同时左手继续逆缠走下弧线，外开到手腕与肩同高在左膝上方，手心向左手指指向正前方，做到松肩沉肘，眼看左手小指方向。→④接着腰微右转，同时左手臂微顺缠，同时继续松肩、沉肘，塌腕、立掌，手指朝上，手心朝左侧前方，腕与肩同高，手臂在左腿上，眼看左手中指方向。这样左手走一圈复位。

注意：①吸气，②—④是呼气，刚学的要顺其自然。①是顺缠走上弧线为上半圈。②—③是逆缠走下弧线为下半圈，①—④所走的路线正如鸡蛋形状，大头朝胸口，小头朝外。手所走的路线都要以腰带手走弧线。以下反圈口诀帮你记牢，借用洪均生师爷的口诀：

反旋转，亦同前，逆下出，顺上还。

肘收还，齐乳前，缠为顺，掌勿偏。

下转肘，贴肋边。手领肘，作逆缠。

缘胯开，再上转。肘松沉，永不变。

手划圈，如鸡蛋，大小头，有定限。

正小头，心口前；反小头，齐眼变。

每一动，螺旋形，其要求，圆而松。

如毛巾，反复拧，练周身，内外同。

法万变，不离家，唯缠法，基本功。

要记牢，不怕苦，只有练，才进步。（←这此话章旭明）

第四节 手臂的侧面缠圈

我们还是以左偏马步拦扎衣定势为例：①腰微左转右胯微开左胯微叠内合，右腿微内缠，左腿微外缠，同时带动左手逆缠后捋，手指指向左前斜上方，小指在上拇指在下，眼看小指方向。→②接着屈膝松胯下沉同时带动左手顺缠走下弧线下沉到左腿上，手腕在膝之上，手指指向左，手心正向前方，左小腿垂直膝盖对脚尖方向，眼看手指方向。→③接着重心后移腰向右转，叠右胯内合开左胯，左腿内缠，右腿外缠，重心在右脚，两膝对自己脚尖，裆口要圆，同时左手继续顺缠走向前划弧线，掌心正向前，手指指向左，小指在下拇指在上，眼看手指方向，左手肘对准左腰，腋下要空千万不要夹紧。→④接着重心左移弓左膝小腿垂直，右腿微屈，两膝对脚尖方向，圆裆开胯，右腿由屈到伸，催动左手继续顺缠以中指为轴上穿到腕与肩同高，掌心向右，手指指向左前上方，小指朝前拇指在后，眼看手指方向。→⑤接着腰左转叠左胯内合开右胯，右腿内缠左腿外缠，转腰同时带左手腕折叠逆缠外翻，腕与肩同高掌心向左，手指指向左前斜上方，小指在上拇指在下，小臂略平，肘略低于肩，肘在左膝之上，做到肩松、肘沉，眼看小指方向。→⑥接着腰微右转左腿内缠右腿外缠，圆裆开胯带动左手松肩、沉肘、塌腕、立掌、塌腰、屈膝松胯，气沉丹田，眼看左手中指方向。

注意：手的动作都要以腰带动手划弧线，做到松肩、沉肘，手眼身法步要协调一致。手臂划圈②—④是顺缠，⑤是逆缠外翻。腿缠①左腿是外缠，右腿内缠，③左腿是内缠，右腿是外缠，⑤左腿是外缠，右腿是内缠。⑥左腿是内缠，右腿外缠。呼吸：①是吸气，②呼气，③吸气，④呼气，⑤吸气，⑥呼气。总之初学时呼吸要顺其自然，千万不要强求，在动作熟练了全身能做到放松了，才可以考虑呼吸配合。