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[04-11]学好太极拳的秘诀 Learning tai chi（2）

来源：网络转载 2014-05-15 16:27 编辑：网络查看: 次

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学太极拳楼号: 楼主# 时间:2013-04-11 07:07

[04-11]学好太极拳的秘诀 Learning tai chi（2）在冶病．强身．延年益寿方面，太极拳有极大功效；在技击方面，太极拳有很大威力。但是，要在形式上学会一套太圾拳的架子是不难的，要真正打好太极拳就要找到正确的方法，否则，努力打了一二十年太极拳而实际上空无一物者．比比皆是。
原因何在? 从教者而言，或是由于种种想法而不愿真教，或者教之不得其法等等；从学者而言，或者难于理解太极拳之深妙原理，又或是学习方法错误等等。
太极拳由两部分组成，一是拳架（套路），二是劲道。练拳架，不练劲道，只是一个空架子。练拳架，同时练劲道，才能练出太极功夫。练习拳架，也许可以看看光盘视频资料比猫画虎去做动作，但是练劲道，没有师傅口授和手把手喂劲，学到老也不得要领！
本帖试图揭示太极拳深层次上的一些东西，以食太极拳爱好者之需要，大家共同学习和提高。
What is Tai Chi?
Tai chi (Taijii) is the one exercise that can universally help solve our growing health crisis. With its gentle strength, tai chi moves us closer to feeling more alive and gives us the ability to realize our greater human potential.

学太极拳楼号: 沙发# 时间:2013-04-11 08:43

太极拳“高探马”的作用：
戚继光 < 拳经>说:“探马传自太祖,诸势可降可变,进攻退闪弱生强，接短拳之至善。杨式太极拳“高探马”是以左手采对方左腕,向左下采，同时以右掌扑击对方面部(图1)。
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紧接着以右手摸其头部，同时，左手拿心向上，虎口向外，抄其下颔,两手同时动作,右手向里旋拉，左手向外推转,使对方颈部向右后扭转而翮身倒地（图2）。
势名“高探马”者,以马四足而力大，不易使之倒地，故而用两手扭转马头,刚快发劲，使马颈被扭而翻身倒地。以此喻此法亦可使有力之人翻身跌倒。马首比人身高，故以“高探马”为势名。

具体请搜索“中国传统杨氏太极拳工作室 ”李老师太极拳网络中介绍

海底针式:【释名】海底者，人体之穴名。
海底针，即手向海底点刺之意。【动作】有二：（―）提步搂手；（二）
海底针刺。 [attachment=8369783]
【图解】（•一）左手搂膝，同时收左足，足尖点地。（二）右腿下屈，坐身，右臂沿左膝内向下直伸，指尖下指。此时左手或拊右肱，或沿胯后撤均可。
【注意】脊骨务须霞立，不得屈曲前倾。手下指时，略含点刺之意。此式练习脊骨及膝之伸缩力。
【应用】敌用右手击来，即以左手向旁搂开，以右手还击敌胸，如敌用左手握吾右腕时，则转腕向下直指，则吾劲前发，敌必倒矣。

学太极拳楼号: 板凳# 时间:2013-04-11 15:45

女性习练太极拳有什么好处？通常来说，由于生理原因，女性的气血易于亏损、不调，进而导致贫血、肾虚、内分泌紊乱，直接导致衰老的过早来临。没有哪个女人不爱美，不希望青春与健康常驻，太极拳就是满足她们这些愿望的最佳方案。中医理论与实践证明，高强度的运动形式不利于科学健身。
而太极拳运动的特点是：举动轻灵、呼吸匀长，静中寓动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。打拳过程中，内气自然流转、动作和谐统一，可以调和人体阴阳，疏通经络，和畅气血，以至肾气旺盛，神清目明。总之，太极拳就是通过颐养精、气、神来增强人体生命力，使之日趋旺盛.
并且，通过练习太极拳使女性更加开朗，心态平和，对外界的宽容度大幅提高。达到维持健康、提升气质，延年益寿，永葆女性青春亮丽的效果。

值得注意的是：女性练习太极拳与男性由于生理结构的原因，在锻炼中对身体某些部位的要求是有些区别的，乱找师傅去学不可取。

学太极拳楼号: 3# 时间:2013-04-12 12:25

天下太极是一家(以下是小师妹几张练功照片)
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学太极拳楼号: 4# 时间:2013-04-15 10:52

太极拳与膝盖记得过去，一些练习太极拳的朋友常请教我师父：如何练习太极拳膝盖不疼的秘诀。我师父总是笑笑说“问你师傅呀？”。然后，让来人打一遍太极拳看看，归纳有两类：
1。应该膝盖痛。原因是：你岁数一大把了还打那么低的架子，还想出大功夫么？如果是这样你就得苦练，拿自己身体的一个部位，比如，膝盖做代价，疼点是难免的。您不能只见金牌运动员世界第一的成绩，忘记了他（她）伤痕累累的身体嘛。
2。不规范的拳架，加上过量运动，你师父难逃责任（您找的是明白师傅吗？检讨一下）。
简单开方：1、架子站高些，步伐适中（不是架子越低越好，步子越大越好），2、先出腿再移重心，3、先移重心再转脚，4、动作虚实分明。5、重视太极起势定位功能。6、放松腿膝，重心意念注意放在足部。核心是：松到脚下后，再泛起来，膝盖就不会疼了。太极拳确有不传之秘，如杨氏太极拳就有自己独到的东西，练习后可以使身体快速放松与膝盖不疼。

学太极拳楼号: 5# 时间:2013-04-18 18:05

杨式太极拳大架与小架之分
杨式太极拳大架(俗称大架子)是杨氏太极拳第三代传人杨澄甫所创。大架子的功用，按（太极拳体用全书>之意，是健身与技击并重。然而，后来的实践结果表明,大架子的健身价值更高。
杨式太极拳小架(俗称小架子)是杨澄甫先生胞兄杨少侯先生传世的。重于技击,把一套太极拳打得很快,姿势下得很低。后来定下型，即为杨氏太极拳小架，也叫快架或用架。这就是杨式太极拳大架和小架的来源。
无论大架子或小架子，它们都是太极拳而不是什么别的拳种，所以其基本原理和要求是相同的。值得强调的是：学习小架子要有大架子的基础，否则小架子就会练成外家拳了。
特点：
(一）套路风格
 大架子套路风格表现为拳架舒展大方、幽闲自大开大合、从容不迫；而小架子的风格则为小巧细腻、进退轻灵、纵横自如、变化莫测。小巧细腻:表现在两个动作之间的转换上，例如揽雀尾，撕、捋、挤、按4个动作几乎是在一条线上完成的，完全不是大架子那种大开大合、大舒大展的风格。
(二）快慢
 大架子动作很慢，一套太极长拳打下来，约需20分钟或更长一点;小架子动作很快,按传统要求,一套拳打下来，不超过2分钟。
(三）姿势高低 大架子是高姿势，一般的髙度要求是，向前方正常迈—步,成弓步，上身直立，练拳过程保持这个高度即可;小架子要求低姿势,盘架子要求头顶不超过4尺；有的姿势在3尺以下 (相当于旧式高桌的高度），如海底珍、山通背；个别姿势在2尺以下，如斜飞势，有“七寸靠”之称，即靠打不过尺。这种严格要求，非有深厚的功底是难以做到的。
(四）运动量
 大架子由于婆势高、速度慢,运动量分布在一个很大的时空之中，所以男、女、老、少、弱、病等人都可练习；而小架子的圆、柔、松、舒、连绵不断等要求一如大架子，而姿势低、速度快,运动量集中在很小的时空里，运动量是极大的，所以要求运动员有极佳的身体素质。
(五）劲法 大架子劲法特点是浑厚、坚实、连绵不断；小架子的劲法特点是冷脆，讲求踏击、弹指、抖放,强调出手见输贏。以上可见大架与小架各有千秋，各有特长。

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