“太極內功”原稿和所謂的秘密(6)

⑺ 意守解溪法  此法是治疗应用之法，不是原太极内功的锻炼法，主要对治疗高血压、失眠患者应用。练功开始，用仰卧式或靠坐式，用一只脚打在另一支脚背上，压住下面的解溪穴位。全身放松，采取沉气呼吸法，呼气时使气下沉到解溪（或涌泉亦可）。

（三）呼吸法  依据锻炼步骤和临床运用，可分以下几种：

⑴ 自然呼吸法  自然呼吸法适用于初级阶段的第一步，或者练功开始。姿式，采用平卧式，采用平时的自然呼吸，自然、缓慢，并由胸式呼吸逐渐改变为腹式呼吸，不停顿、不默念，逐步达到呼吸缓慢、均匀、细长。

⑵ 导引运气法  此运气法适用于初级阶段的第二步。练功开始，口对会阴细长吐气，随着吐气身体慢慢下降，呼到两膝发酸为止。此时用意引导气由脚心经过小腿、膝关节、大腿、会阴达到命门。呼吸时再由命门经会阴降到大腿、膝关节、小腿、回到脚心，如此周而复始，使气运行。

⑶ 抓闭呼吸法  抓闭呼吸法是在第二阶段应用，也就是在练完导引运气法后再开始练习此呼吸法。这种呼吸法也称之谓吸、贴、抓、闭锻炼法（也称四字诀练功法）。操作法：采取站桩练完导引运气法之后，呼气时将气以意引导到脚心（涌泉），至此停顿呼吸，停顿后再进行吸气，以意带动气慢慢上提，经两小腿、膝关节、大腿、会阴、尾闾至命门。此时随吸气，两手用力紧抓（紧握拳），两脚十十趾抓地不放，舌尖轻贴于上齿与齿龈之间，紧缩肛门并上提（又称“提肛缩睾”）。吸气到饱满为止，然后停顿。停顿后随呼吸再将气慢慢以意下引按原路回到脚心，手指放松，脚趾放松，全身放松。这里所指的呼吸是一种内呼吸，对于口鼻呼吸可以不管它，如此周而复始地进行。因为这种呼吸法较为猛烈，抓闭锻炼时间不宜过长，抓闭停顿时间也要随着锻炼时间的延长而延长。

⑷ 喉头呼吸法  这是内呼吸法的一种，是在抓闭基础上进行的在以上呼吸法锻炼的基础上，身体已经强壮，有了良好基础，为了疾病康复和预防疾病再发生，也为了增强太极拳技击能力，还必须进一步加强这种内呼吸锻炼，（也可以称为‘意识呼吸法’），以便达到带脉充实，丹田气足。喉头呼吸法开始（不管口鼻呼吸）用意念配合喉头纳气，只稍稍用意整个带脉即可充满，腰部充实，气贯全身。这种呼吸可以单独应用，也可以在此基础上将气闭住，接着进行抓闭呼吸锻炼。这种呼吸法多用在拳术技击上，因为他无固定形式，以意领气，随用随来，非常方便。

⑸ 内转呼吸法  将吐纳之气引导腹部后再向中丹田吸气，前后充实之后，再以意引导气围绕腰的周围转圈。先从小圈由右向左（外）转大圈，计

⑹ 意识呼吸法  这种特殊内呼吸法是太极内功锻炼中最后的一种呼吸，也可以说是在长期呼吸法锻炼的基础上所得到的一种特殊呼吸法，它是在严格遵循以上几种呼吸锻炼方法并循序渐进而产生的一种呼吸形式，无形无相，没有任何形式，完全以意行气，用则有，不用则无。

⑺ 沉气呼吸法  上面已经介绍，也称一口气放松法。可用在练功前、练功后、收功。也可以用在生活当中，随时可用。

（四）收功法  太极内功的收功法非常简单而随意，如果治病选用功法，可在不想练功时即刻停止即可，两眼慢慢睁开，两手相搓发热后抚摩面部，活动肢体。或者身体直立，以意领气下沉到脚心（太极内功的收式就是以意收住），活动四肢，散步。

八、关于练功的时间和进度

太极内功练功时间的长短、进度快慢、次数多少，可依据疾病程度，身体健康情况，练功条件，采用姿式、呼吸法、意守法以及练功目的等不同而灵活掌握。在一般情况下，用于治病时由疾病痊愈到恢复健康快者一个月，多者半年，如以保健延年为目的者，需要持之以恒，常年坚持锻炼。

一般病轻者，疾病单纯者治疗时间快。病情严重而疾病又复杂者治疗需要时间就慢些。方法对头又有人指导正确，其效果快，反之则慢。

从锻炼阶段上谈，治疗阶段宜长，回复阶段宜短。而高级阶段，主用以保健延年和增强技击能力，所以要常年坚持锻炼。

从练功姿势和要求来说练习静功宜长，动功宜短，靠式宜长，站式宜短，抓闭呼吸法则更不宜过长，以练功者体力情况灵活规定。每日两至三次，每次五分钟左右，最长不超过一刻钟。

总之，时间进度、次数，均要依据具体情况区别对待灵活掌握。

九、关于太极内功和太极拳的配合