太极拳锻炼要领（二）(4)

    太极拳不仅把无极桩作为拳架、推手的起式，而且把它作为一项重要功法来练习，由于它的价值很高，不少人终生锻炼不厌。在此必须指出。要练好无极功夫，不是轻而易得的，需要长期耐心的锻炼，才能获得它的最深效益。

    大家知道，技击应用是武术的关健。它集中表现出该拳种的特色、运动原理和行功要领。因此，只会模仿拳架套路而不懂得其技击应用者，可以说不能算是真正懂得武术。从古到今，很多人在推崇太极拳的健身功能的同时，住住对太极拳能否用于技击实战表示怀疑。其实这是门外之见。太极拳不仅可以用之于技击搏斗，而且也有一套完整而独特的技击术，以及培养技击功夫的方法和程序。

    站桩、走架（包括器械）、推手（粘手）和散手（搭手）就是这一程序的重要坏节。它们各有其锻炼技击的侧重点，站桩主要是求取全身的松静和完整，走架（包括器械）主要是基本功法和行功原则的熟练，推手（粘手）侧重在培养听劲能力（懂劲）和粘连沾随的技巧，散手（搭手）侧是摸仿技击实战的锻炼。在站桩所炼的松静和完整，要在走架（包括器械）中去完善，走架（包括器械）阶段炼就的基本功法和行功原则，必须通过推手（粘手）才能使之进入技击的应用，而散手（搭手）也只有在推手（粘手）有了一定功夫的基础上进行，才不致于流入其他拳种那样的对打；甚至太极拳的上乘功夫——发放手（提放术或松放手）也要用推手（粘手）、散手（搭手）的形式去练熟。因此，推手（粘手）、散手（搭手）是太极拳练习技击的最要的形式和必由之路。

    历代先辈太极拳大师们都十分重视推手（粘手）、散手（搭手）锻炼，他们对推手（粘手）、散手（搭手）技术精益求精，终生追求不厌，而且在世代相传中还不断地对之进行改革和创新，以适应数、学、练的需要。但也不免有秘而不传的家规礼法。如今可能只有极少数嫡传者得到和懂得。我国武术相传，普遍有保留一手的陋习，因此而造成失传，还住住是他们认为的精妙之着，实属可惜！

    推手（粘手）分类及其练习程序：太极推手（粘手）按其手法的不同，可分为单式推手（粘手）、四正推手（粘手）、四隅推手（粘手）〔大履〕及开合推手（粘手）四大类。

    单式推手（粘手）是为进入四正推手（粘手）作准备的基础练习，其动作比软简单，每式推手（粘手）所使用的手法只有棚、履、挤、按中的一种或两种〔这种推手（粘手）大部是广为传授的〕。四正推手（粘手）是太极拳的基本推手（粘手）方法，是棚、履、挤、按四种手法综合运用的产物。这四种手法一般用于从正面对敌进攻或防御，在技击中使最多，俗称四正手。四隅推手（粘手）是太极拳推手（粘手）的高级形式，就使用的手法而言，它不仅全面地运用了四正的手法，而且也完整地运用了采、列、肘、靠四种手法（俗称四隅手）。开合推手就是以开合手法进行的推手形式。所为开合手法，就是两人互以右手与对方的左手相搭，然后左右两手既分开又合作地作攻防运动。这种推手没有规定的套路动作，是在四正推已经有了一定程度的基础上随意运用的。太极推手按步法的不同，又可分为定步推手，动步推手与活步推手三大类。定步推手是两人站定一种步型互推，双方只准在原地作弓步、坐腿以推动身体进退，不许挪动脚步。动步推手是遵循一定的步法移动脚步，并结合四正手法互推。

     主宰于腰  形于手指，发劲（静）点与领劲（静）点等等太极拳入门功法。

    太极拳其内容十分丰富，能给人们在健身、技击、工作、生活等方面以莫大的好处。练习太极拳是通过招法练劲法。因为招法本无属性，而劲法才有属性，招法的性质是由劲法决定的。的些人不懂得太极拳的劲法，或者懂得不完全，搬用日常的用力方法（太极拳称之为后天的拙力）练太极拳，练了多年，动作虽已相当熟练，但表现不出拳味，也练不出

    拳家把人体固有的力称为力，把拳术运动的用力称之为劲，其用劲的方法称为劲法。通过拳术运动锻炼，体力素质的改善，动力日趋定型，于是体力更能适应拳术动作的需要，从而提高了用力的效果，所以劲法也是培养劲力素质的方法。

    太极拳从无极桩开始都是在求劲这一中心环节来开展的须知武术性的拳术，莫不以技击功夫为归宿。在技击争性中，起决定性作用的是劲，有了劲，才能打出效果，没有劲的招是不起作用的。练习太极拳最重要的是要遵循行功法则练拳。太极拳要求用意不用力。绝对不用力是不能产生运动的，所以不用力实际上是指不用过度的力或者只用最小的力而言。在练拳的过程中，全身各处都要尽量松开，使人感到骨与骨之间没有牵连着似的，其用力之轻，可想而知。

    满体松弛（肉、骨）：

    满体松弛（肉、骨）就是把全身一副骨架子完全要符会力学支点的原理，安定得则像搭积木一样稳置的摆放着，不要过分依赖肉的着意紧张来支持，然后把全身的皮、肉尽量放松，安放在全身的骨架上。使之犹如一件衣服搭在一个安定的衣架上那样。要求脊柱的姿势要端正。脊柱，它作为躯干的中轴其作用之重要，不言而喻。整个躯干要自然放松，既不挺胸收腹，也不弯腰驼背。松静稳实、饱满的腹部和清空自然宽舒的胸部组成一个完善的整体。练好满体松弛（肉、骨），不是轻而易得的，需要长期耐心的锻炼，才能获得它的最深效益。

    精神内敛（韧带）：