meiguichayu(4)

    考试焦虑是一定情境的激发下产生的，离开特定的应试情境，就无所谓考试焦虑。因此，正确把握不同类型的直接应试情境对学生情绪的刺激作用，以及了解宏观的社会生活事件，诸如角色期待、社会称许、传统、时尚、舆论等对应试情境的间接干预和影响，对于控制考试焦虑的强度有重要意义。

2、认知评价的调控性

    从考试焦虑的形成过程可以看出，认知评价在考试焦虑的形成过程中居于主导性的调控地位。对情境的知觉和认知重估都属于认知评价的范畴，其中尤以后者为重要。因为当外界刺激作用于个体并引起个体的一定身心反应时，只有通过认知重估确实把外界刺激看作是对他的一种无法适应的威胁，应试者才会形成较强的焦虑反应，假如外界刺激虽然达到较高的强度，但个体具有良好的认知评价能力，他就能够运用理性思维恰当分析各种情势，有效地驾驭个人的情绪，以求完成应试的任务。当然，应试者这种认知评价的调控作用发挥如何，同其已有的知识储备和应试技能密切相关。但是，勿庸置疑，应试者的认知评价能力在稳定和调节情绪上起着十分重要的作用。因此，在认知学习理论关于减轻或治疗考试焦虑的程序中，中心的环节就是培养应试者良好的认知评价能力。这一点是给人以很大启发的，也是应当引起我们高度重视的。

3、个体之间的差异性

    人与人之间不同的遗传素质，个体之间不同的成熟水平，人们健康状况的彼此不一，应试者在认知评价能力上的差别，以及他们在人格特征、知识经验和应试技能等方面的迥异，是造成考试焦虑形成过程中个体之间差异性的内在原因。正确认识考试焦虑形成过程中的个体差异性及其成因，对考试焦虑的咨询指导有重要意义。为什么同一刺激对不同个体会产生不同的反应？为何同样的反应就不同的个体来说可能源自于不同的刺激？为什么同一个体在不同时刻会出现不同的情绪感受？这些错综复杂的现象是抓住事物的本质使考试焦虑的咨询指导有的放矢，因人而异，取得比较好的咨询效果。

4、反馈信息的强化性

    从考试焦虑形成过程的动态示意图可以看到，反馈强化是考试焦虑恶性循环的重要原因。由于较强的焦虑反应及其逃避行为的痛苦体验，转化为反馈信息输入到个体已有的经验结构中，这不仅对下一次的知觉过程产生消极影响，而且还会潜移默化地影响个体的人格结构，并通过人格特征进一步作用于个体，加强个体的焦虑反应，考试焦虑形成过程中的这一特点，为我们理解考试焦虑学生的消极体验不断加剧的内部机制提供了一条线索。因此，如何控制焦虑反应引起的反馈强化的消极后果，便成为考试焦虑的咨询指导中一个值得重视的问题。

七、考试焦虑的自我检查

    在考试焦虑的咨询过程中，我们曾使用考试焦虑自我检查表指导考试焦虑的学生进行自我测查和自我分析。这份考试焦虑自我检查表是由美国学者迪万和凯伦（Divine & Kylen）在曼德勒和萨拉森早期编制的考试焦虑问卷的基础上改编而成的。在翻译成中文时将个别地方做了一些改动。下面是考试焦虑自我检查表的全文：

指  导  语

    为了帮助你准确地把握自己在考试焦虑方面存在的问题，我们准备了这份考试焦虑自我检查表。请你仔细阅读每一道题目，看看它是否反映出你在应试时的经验。

如果是的话，就在该题目左边的横线上做一个标记（打“√”），如果不是的话，则无需做任何标记。一定要如实地作答。不要花太长时间思考。要尽可能回答你看完题目后的第一个印象。假如有些题目实在难以确定，请你随便用一种方式在该题左边的横线上做个备查的记号，因为它可能表明了某种潜在问题。

考试焦虑自我检查表

_______1、我希望不用参加考试便能取得成功。

_______2、在某一考试中取得的好分数，似乎不能增加我在其它考试中的自信心。

_______3、人们（家里人、朋友等）都期待我在考试中取得成功。

_______4、考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。

_______5、重大考试前后，我不想吃东西。

_______6、对喜欢向学生搞突然袭击考试的教师，我总感到害怕。

_______7、在我看来，考试过程似乎不应该搞得太正规，因为那样容易使人紧张。

_______8、一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。

_______9、重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比自己强得多。

_______10、如果我考糟了，即使自己不会老是记挂着它，也会担心别人对自己的评价。

_______11、对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准备。在考试中干扰我答题。

_______12、面临一场必须参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉。

_______13、考试时，如果监考人来回走动注视着我，我便无法答卷。

_______14、如果考试被废除，我想我的功课实际上会学得更好。

_______15、当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响我的前途时，你会心烦意乱。

_______16、我知道，如果自己能集中精神，考试时我便能超过大多数人。

_______17、如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑。

_______18、我似乎从来没有对应试进行过充分的准备。

_______19、考试前，我身体不能放松。

_______20、面对重大考试，我的大脑好像凝固了一样。

_______21、考场中的噪音（如日光灯的响声、送暖气或送冷气的声音、其他应试者发出的声音，等等）使我烦恼。

_______22、考试前，我有一种空虚、不安的感觉。

_______23、考试使我对能否达到自己的目标产生了怀疑。

_______24、考试实际上并不能反映了一个人对知识掌握得究竟如何。

_______25、如果考试得了低分数，我不愿把自己的确切分数告诉任何人。

_______26、考试前，我常常感到还需要再充实一些知识。

_______27、重大考试之前，我的胃不舒服。

_______28、有时，在参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎都垮了。

_______29、在即将得知考试结果前，我会感到十分焦虑或不安。

_______30、但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作。

_______31、假如在这次考试中我考得不好，我想这意味着自己并不像原来所想象的那样聪明。

_______32、如果我的考试分数低，我的父亲和母亲将会感到非常失望。

_______33、对考试的焦虑简直使我不想认真准备了，这种想法又使我更加焦虑。

_______34、应试时我常常发现，自己的手指在哆嗦，或双腿在打颤。

_______35、考试过后，我常常感到本来自己应考得更好些。

_______36、考试时，我情绪紧张，妨碍了注意力的集中。

_______37、在某些考试题上我费劲越多，脑子也就越乱。

_______38、如果我考糟了，且不说别人会对我有看法，就是我自己也会失去信心。

_______39、应试时，我身体某些部位的肌肉很紧张。

_______40、考试之前，我感到缺乏信心，精神紧张。

_______41、如果我的考试分数低，我的朋友们会对我感到失望。

_______42、在考前，我所存在的问题之一是不能确知自己是否做好了准备。

_______43、当我必须参加一次确实很重要的考试时，我常常感到全身恐慌。

_______44、我希望主考人能够察觉，参加考试的某些人比另一些人更为紧张，我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑。

_______45、我宁愿写篇论文，也不愿参加考试。

_______46、公布我的考分之前，我很想知道别人考得怎样。

_______47、如果我得了低分数，我认识的某些人将会感到快活，这使我心烦意乱。

_______48、我想，如果我能单独进行考试，或者没有时限压力的话，那么，我的成绩便会好得多。

_______49、考试成绩直接关系到我的前途和命运。

_______50、考试期间，有时我非常紧张，以至于忘记了自己本来知道的东西。

    为了使读者明瞭考试焦虑自我检查表的编制原理和自我分析程序，下面对有关问题作一些说明。