meiguichayu(5)

考试焦虑自我检查表主要由两大部分内容组成：一部分内容是检查受测人考试焦虑的来源或原因，其中包括担心他人对自己的评价，担心考试成绩不好会对个人的自我意象带来损害，担心个人未来的前途，担心个人对应试缺乏准备这样四个方面；另一部分内容是分析受测者考试焦虑的表现，其中包括生理上的反应和以思维为核心的认知活动的表现两个方面。此外，还有一小部分内容是检查受测人一般性焦虑的状况，以便结合受测者的人格特征，对其考试焦虑问题做全面分析。为防止受测人对上述内容一目了然，进而产生心理定势，影响答题的可靠性，在编排题目序号时，将以上内容做了混合编排。表7-1对考试焦虑自我检查表的内容归类与所属题目序号进行了说明。

表7-1考试焦虑自我检查表的内容归类与所属题目序号

 

类别

测查内容

题目序号

考试焦虑的来源

1．担心考糟了他人对自己的评价

3，10，17；25，32，41，46，47；

2．担心对个人的自我意象增加威胁

2，9，16，24，31，38，40

3．担心未来的前途

1，8，15，23，30，49

4．担心对应试准备不足

6，11，18，26，33，42，

考试焦虑的表现

1．身体反应

5，12，19，27，34，39，43

2．思维阻抑

4，13，20，21，28，35，36，37，48，50

其他

一般性的考试焦虑

7，14，22，29，44，45

 

  

    考试焦虑自我检查表的使用程序是：第一步，仔细阅读指导语，按照指导语的要求依次完成50个问题；第二步，参照考试焦虑自我检查表的内容归类与题目序号，看看在每类测查内容的规定题号内，个人有哪几道题打了“√”；第三步，针对个人打“√”的题目，结合其所属的类别，进行自我分析概括。例如，①我对考试焦虑的第一种原因反应最强烈的方面是：“我不想使我父母失望，他们望子成龙心切，我怕他们难过”；②我对考试焦虑的第二种原因反应最强烈的方面是：“我期望在考试中得到最高的分数。或许我的期望太过分了。假如实际得分与自己的期望不符，我便会感到痛苦不堪。我不能忍受在考试结果中个人没有成为尖子。”……根据个人的实际情况，依此类推。通过这样的分析概括，就能找出导致个人考试焦虑的主要原因，同时也就抓住自己考试焦虑的主要表现。有了这种有条理的分析概括，便能为下步考试焦虑的自我排解和训练打下基础。

八、考试焦虑的自我排解

    考试焦虑可以通过多种方法进行自我训练、自我排解。我们在咨询实践中主要向考试焦虑的学生推荐了三种简便、实用的方法，即自信训练、放松训练和系统脱敏。其中，放松训练和系统脱敏的有关内容我们已在前面做了介绍，这里，我们仅介绍一下自信训练的有关程序和内容。

自信训练主要是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑患者自我表达正常的情感和自信心，使得那些消极的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。

自信训练的设计直接针对着考试焦虑的担忧成分。日常生活中，常可发现考试焦虑患者在临考前具有数不尽的担忧。

以下是一些常见的例子。

例1，“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。”

例2，“我担心这次考试题目很偏，要想答好十分因难。”

例3，“临考前这几天我几乎吃不下饭。我担心考试期间自己的身体能否撑得住。”

例4，“要是考试过不了关，以后的前途可就全完了，为此，自己充满了担忧。”

例5，“我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”

例6，“不少同学都说我这次考试问题不大，可越是这样，我心里越不踏实，担心考不及格在同学面前丢脸。”

例7，“父母对自己寄予很大的期望。假如这次考不好，可怎么向父母交待呢？”

例8，“自己平时的学习成绩还算不错，如果这次考不好，老师心里会怎么想呢？”

例9，“我讨厌考试。考试使我如此紧张，忧心不止。”

例10，“如果学生不用参加考试，整天无忧无虑，那该多好啊！”

    研究表明，当一位应试者充满担忧的情感时，便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，担忧也是多种心因性疾病的温床之一。

那么，如何通过自信训练来克服考试焦虑的担忧成分呢？下面是自信训练的两大步骤。

1．学会察觉个人消极的自我意识