42式太极拳标准动作图解

1．起势：
动作要领：身体自然站立，两脚并拢，肩臂松垂，两手贴大腿侧。左脚向左轻开步，两脚与肩同宽，脚尖向前。两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两腿缓缓屈膝半蹲，两手轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对，目视前方(图1~2)。

图（1）

图（2）
 

2．右揽雀尾
动作要领：右脚稍外撇，身体微向右转，右臂上抬屈于胸前，左手翻转向右划弧至右腹前，与左手相对如抱球状；左脚收于右脚内侧；上体微左转，左脚向左前方上一步成左弓步；左臂向前绷出，左手高于肩平，两臂微屈；上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，右掌向左划弧至腹前，两掌相对如抱球状；上体微右转，右脚向右前方上步，脚跟着地。重心前移成左弓步，臂微屈，高于肩平，左掌落与左胯旁；上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下，左掌向上，伸至右腕下方；重心后移，双掌向下捋至腹前。右臂屈肘横于胸前，左臂内旋，掌指附于右腕内侧，右腿屈膝，成右弓步；两掌挤出。两臂撑圆。重心后移，上体微右转右脚尖上翘，右臂外旋，屈肘划平弧至右肩前。左掌附与右腕内侧划弧。身体左转，右脚尖内扣落地，右脚内收。上体右转，左脚收至右脚侧，右臂内旋按出，目视右掌（图3）。
易犯错误：右脚尖外撇太大。
纠正方法：右脚尖外撇成30°。

图（3）

3．左单鞭
动作要领：身体左转，左脚向左前方上步，右掌变勾手，左掌向左划弧至面前，上体继续左转。重心前移成左弓步，左前臂内旋左掌翻转向前推出，掌心向前，腕高与肩平。目视左掌（图4）。
易犯错误：上体不正，重心不稳。
纠正方法：应在右掌变勾手后松胯，转体出脚然后再移重心，推掌成单鞭。

图（4）

4．提手
动作要领：身体右转90°，左掌向右平摆划弧，重心左移，右勾手变掌。左掌稍向左平带，上体微右转，右脚，脚跟落地，脚尖上翘成右虚步。右掌成侧立掌举于体前。左臂屈收，左手掌合于右肘内侧，目视右掌（图5）。
易犯错误：手脚动作不协调。
纠正方法：两手臂体前相合与右脚尖上翘，脚跟触地要同时完成。

提手

图（5）

5．白鹤亮翅
动作要领：上体左转，两手向左下方划弧，再翻转抱于左胸前，左手在上，两臂微屈成弧形，重心右移，上体右转，两手边合边举至右肩前。左脚稍向内收，脚尖点地成左虚步，两手右上左下分开，右掌提至右额前。左掌按于左胯旁，两臂保持弧形。目视前方（图6、6附）。
易犯错误：右手过高、身体易后仰。
纠正方法：单式动作定型练习。

白鹤亮翅

图（6）

白鹤亮翅

附（6）

6．搂膝拗步
动作要领：上体左转，右手划弧至右前方。向下划弧至右肋旁，左脚收至右脚内侧，左脚向前上步，脚跟落地，右臂屈肘，右手收至耳旁，左手向下划弧至腹前，重心前移至左弓步。右手成立掌向前推出，左手按于左胯旁。重心后移，上体左转，右手随之向左划弧，左手向左上划弧，举至体左前方，右手摆至左肋旁。右脚收至左脚内侧，上体右转上步，成右弓步，左手向前推出，右手由右膝前搂过，按于右胯，目视左掌（图7、7附）。
易犯错误：左（右）手搂膝时未经过膝盖。
纠正方法：结合上步搂推组合练习。

图（7）

搂膝拗步
 

附（7）

7．撇身捶
动作要领：重心后移，身体略右转；左手向左前伸展，右手向右后方划弧分开；左脚收于右脚内侧；左手握拳，下落于小腹前，右手附于左前臂内侧，上体微左转，左脚向左前方上步，左拳上举至面前。重心前移成左弓步；左拳翻转向前撇打，右手仍附于左前臂内侧；目视左拳（图8）。
易犯错误：撇打时拳眼向上。
纠正方法：翻腕撇打拳练习，拳心向上。

图（8）

 

8．捋挤势
动作要领：重心后移，身体略右转；左拳变掌，右掌向右划平弧收于左前臂内侧，重心前移，右掌由左向右前方划弧平抹，左掌落于右肘内侧下方，两掌自前同时向下、向后捋左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；右脚收至左脚内侧，右脚向右前方上步，左前臂内旋，由前臂外旋，两手翻转屈臂上举收于胸前，重心前移成右弓步；两臂同时向前挤出，左掌指贴于右腕内侧 ，上体左转，右掌翻转向上，左掌划弧从右前臂上穿出。左掌自右向左前方划弧平抹，右掌收于左肘内侧下方，两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌至腹前，左脚收至右脚内侧，左脚向左前方上步，右臂内旋，左臂外旋，两手翻转屈臂上举，收于胸前，两臂同时向前挤出，两臂成圆，右掌贴于左腕内侧，目视左掌（图9）。
易犯错误：两手向后下方捋手间距过大，弓步时后腿未伸直，不协调。
纠正方法：两手下捋时收腿，出脚时崩臂，弓步时前挤。

捋挤势

图（9）