42式太极拳标准动作图解(3)

16．右左蹬脚
动作要领：重心后移，左脚尖内扣，上体右转；左臂外旋，左掌翻转落于体前，右掌向左划弧后收至左肘内侧，右掌从左前臂上方穿出，向上、向左划弧展开，左掌向下   向左划弧至腰侧；上体右转，右脚收至左脚内侧；右掌向下、向左  向上划弧，左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠，两掌交叉合抱，左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方（约30°）蹬出，脚尖上勾，脚跟高过腰部；两掌分别向右前方和左方划弧分开，两臂伸展，肘微屈，右臂与右腿上下相对；右腿屈收，右脚向右前方落下，右前臂外旋，右掌心转向上，左掌下落，经腰间向前  向上划弧伸至右肘内侧；上体右转，左掌从右前臂上方穿出向上  向左划弧展开，右掌向下 向左划弧至腰侧；上体左转，左脚收至右脚内侧；右掌经下、向上划弧，右掌经右向左划弧至胸前；右腿微屈站稳，右腿屈膝提起，左脚向左前方（约30°）蹬出，两掌分别向左前方和右方划弧分开，目视左掌（图17、18）。
易犯错误：右（左）腿弯屈，重心不稳。
纠正方法：两腿伸直，上体垂直与支撑脚。

 

右左蹬脚
（图17）

右左蹬脚

（图18）

17．掩手肱捶
动作要领：左小腿屈收，左脚落于右脚内侧，两臂外旋，两掌掩合与头前，左脚尖上翘，脚跟擦地向左开步，上体稍右转；两臂内旋，两掌翻转下落小腹右侧，左掌压于右掌背上，上体转正，重心左移于两腿之间；两掌向两侧分开；重心右移，上体微右转，两臂外旋，肘内合，左掌摆至体前，右掌变拳屈臂合于胸前，拳心向上；重心左移，上体左转，转腰顺肩成左弓步；右拳旋转向前方冲打，左掌后收掌心贴于左腹部，目视右拳（图19）。
易犯错误：发力不够顺畅，两肩僵硬。
纠正方法：发力时以腰带身，力达拳面。

 

（图19）
 

18．野马分鬃
动作要领：上体左转；右拳变掌向下划弧至腹前，左掌以拇指为轴，重心后移，上体右转，右臂内旋，右掌翻转向外并向上、向右划弧，屈臂置于右肩前，左臂外旋，掌指背贴于右前臂内侧，右臂外旋，左臂内旋，两掌成横掌，横挒于腹前，重心右移，腰向右回转；两掌自右向左划弧成俯掌，左前右后，置于腹前，左腿屈膝提起；左臂外旋，左掌经左向右、向前上划弧翻转，掌心向上托于左膝上方，右掌经下向右上划弧横于体右侧，左脚向前上步，成左弓步；左掌向前穿靠，右掌撑至身体右方，重心后移，左脚尖外撇，上体左转，左臂内旋，左掌心翻转向外，并稍屈臂外撑，右臂亦外旋，右掌稍下落内收；右腿屈膝向前提收，右掌向下划弧，经体侧前举托于右膝上方，左掌作摆横于体侧，掌心向外，右脚向前上步成右弓步，右掌向前穿靠，左掌撑至身体左方，目视右掌（图20）。
易犯错误：手高于肩，上体后仰。
纠正方法：腕高与肩平，上体中正，松胯。

 

（图20）
 

第三段
19．云手
动作要领：重心左移，右脚尖内扣，上体左转，右前臂内旋，右掌翘腕内旋，向左摆至右肩前，左掌微向左撑，左脚跟随之碾动，右掌横掌右摆至身体右侧，左掌自左向下经腹前向右划弧，左掌掌心向内，自右向上、向左经面前划弧碾转，右掌向下经腹前向左划弧云转，上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地，两脚平行向前，两掌云至身体左侧，逐渐翻转，左掌心向外，右掌云至左肘内侧，掌心转向内，目视左掌。重心右移，上体右转，右掌自左经面前向右划弧运转，左掌向下经腹前向右划弧云转，左脚向左侧开步，脚尖仍向前，两掌云至身体右侧逐渐翻转，左掌云至右肘内侧，再经面前向左划弧运转，右掌向下经腹前划弧，向左运转，上体继续左转，右脚收至左脚内侧落地，两脚平行向前，相距10~20厘米；两掌云至身体左侧逐渐翻转，右掌云至左肘内侧收并右肘时，脚尖内扣约45°（图21）。
易犯错误：易挺胯，两手过高。
纠正方法：注意收胯，云收时，手高不能超过鼻尖。

 

云手

(图21)
 

20．独立打虎
动作要领：重心右移，左脚向身后撤步，右腿屈膝前弓，左掌掌心翻转向上、向下划弧收于腹前，右掌掌心翻转向下，经左前臂上方穿出，向前伸探至体前右脚尖内扣；两掌向下，经腹前向左划弧；两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂上举至左额前上方，右拳屈臂收于左胸前，左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚收至裆前，脚尖上翘内扣，目视前方（图22）。
易犯错误：两拳眼没右相对，上体前倾。
纠正方法：两拳眼相对，上体与支撑腿垂直。

 

（图22）