太极拳整体动作中的若干要点

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太极拳整体动作中的若干要点 (2012-11-26 16:15:45)

标签： 杂谈

太极拳整体动作中的若干要点

一、心静用意

    练太极拳最重要的原则是“心静用意”，并贯串在练拳的全过程中。这就是说，在练拳时，思想要集中，用意识不断地指导动作，并且灵活地变换，使任何动作都有一定的指向，不能有顾此失彼的乱动、无根基的漂动、没目标的摆动、随着音乐的舞动。

（一）用意指导动作

    练拳时，未动之前，端正姿势，呼吸自然，意想脐下小腹部位，摒除杂念，处于一种无思无虑的状态。一切安排就绪，自觉全身放松，心平气和，然后开始动作。既动之后就要全神贯注，并不断地用意识来指导每一动作的正确性，动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求“上下相随，内外合一”，意想劲到，动必合法。

太极拳家把精神锻炼和肉体锻炼看作同样重要，甚至把前者看得更为重要，提出了“用意不用力”的原则，使所有动作，在意识连续贯注下轻轻运动，不使拙力，从而提高锻炼的效果。

“心静用意”就是要把全部精神用在指挥动作上去，做到“意动形随”。意不中断，动作也就不会中断，这就是用意指导动作的练法。这种练法到一定程度后，会使练习者本人感到意趣横生，使观者觉得动作柔和优美，好象“行云流水”，风吹杨柳那样自然、活泼。

初学太极拳时，由于边想边做，动作上往往顾此失彼，精神容易紧张。待动作熟练以后，思想就容易专一，心意自然会静下来，并且越练越宁静。太极拳功夫越深，练得就会越宁静。表演时，纯静专一，气势腾挪，开合有致，能把观众的情绪安定下来，专心欣赏。

（二）练太极拳多年后的内体感觉

如果能够认真做到心静用意，长年坚持练太极拳，则会使有关部位的神经都处于一定程度的兴奋状态，而其它部位的神经则都处于抑制状态，导致气血循环加速，经膜和毛细血管扩张，开始出现热感、发胀或出汗，手指肚比平时饱满。随着动作的伸缩旋转，腹腔内气流咕咕作声，进一步会出现有如蚂蚁爬行般刺痒的内体感觉，手足运动时有如以小棍拨水似地簌簌抖动的内体感觉，运动时手指肚似有无数针尖往外发射的感觉，会阴、涌泉等穴位和小腹部有震动和冲击的感觉，甚至会一度出现周身气流有似蛇行极为快速的感觉。这些畅通气血的生理现象，随着功夫的继续深化，会逐渐消失，但其后练拳的兴致更好，体内融融和和，体会到：有空松圆活的意趣，时常会感到别有一番意味。这样，练拳就成为自觉的要求了。上述种种反应，不可强行追求，应该听其自然，而且因人而异，有的人没有反应，但也同样起到疗病保健的作用。

二、内外放松

（一）从轻缓中求得内外放松

肌体内外充分放松，是和心静意同样重要的一个原则，是贯彻“用意不用力”和“用力不当”的重要措施。练拳时，在心静用意的前提下，引导肌体各个器官、各机能系统、肌肉、皮肤和关节放松，逐步做到全身不该用力处毫不用力，内外各部该放松处无一处不放松。

动作轻缓可以边练习边体会，以纠正全身内外有不放松之处，因此，练太极拳是从动作轻缓中逐步求得内外充分放松的。通过长期内外放松的锻炼，在快速动作中也可保持内外放松的状态，这就是通常说的在紧张情况下的从容不迫。全身内外放松的原则，对治病保健极有效果。太极拳从技击性极强的拳种而所以能够逐渐应用到治病保健，并被列为医疗体育方法的重要内容，这与锻炼原则上的“心静用意”，“内外放松”有很大关连。

太极拳的放松，不限于肌肉、皮夫和骨节，它还要求中枢神经系统、内脏器官各机能等全身都要放松。这种锻炼方法，好处很多：第一，可以不引起精神上的紧张；第二，可使腹式呼吸的横膈膜运动不受牵制，在治病保健和技击上都可以发挥更大的作用；第三，“肌肤骨节，处处开张”之后，气血周流无滞，能加强节节贯串的作用，使肢体产生弹性，促进血液循环，畅通经气，起到恢复和增进健康的作用；第四，皮夫触觉和内休感觉的灵敏性，动作上的顺遂和圆活性都能获得高度的发展；第五，全身肌肉和骨节由于放松而自然下沉，增强了下肢部的支撑力，同时，胸背部的肌肉和肋骨节节往下松沉，外向前合，有助于沉气，稳定了重心，加强了合力作用；第六，能够增强发劲和加快动作速度，因为只有全身应该放松处都放松了，劲力才能毫无阻碍地迅速地集中到一点，动作也才能毫不滞钝、圆活地加快速度。因此，放松也有阻于做到重心稳定和动作灵敏。

（二）放松能够提高力量、耐力、速度、灵敏、技巧

放松对紧张来说是一种休息。放松对解除疲劳，积蓄力量，提高力量、耐力、速度、灵敏和技巧，都有直接关系。练拳时，要求始终放松。在心静用意的前提下，引导全身放松，是我国古代保健方法如静坐功、静行功、气功等所采用的主要修炼方法，它是跟腹式深呼吸结合起来的。因此，太极拳跟这些保健方法殊途同归。太极拳的优点是：在适当调整运动量的情况下，能分别适应于治病保健，增强体质和练习技击的不同需要，这是太极拳的适应性比较广泛的一个原因。

放松首先是“意念”的放松，并且是积极振作的，非是漫不经心，消极疲塌的。有人会把放松理解成绵软无力，把精神内敛体会成精神不振。例如，用手向前按时，不坐腕，指尖不用意贯注，结果手腕和指练成软弱无力，虚弱飘浮，特别在转动时更显得软化无力。松腰变成软塌，腰部不是松沉直竖，而是腰杆子挺不起来，以至上身转动时，左右摇晃，前俯后仰，起不到“腰为中轴”的作用。