太极拳整体动作中的若干要点(4)

身弓以腰为弓把，脐后腰脊命门穴始终以意贯注，中定而不摇摆，动作时以命门穴为原动力，两腰肾旋转抽换，带动胸背部肌肉弧形松沉，变换虚实。开呼放劲时，重心下降，劲往前去，而命门穴微往后撑。合吸蓄势时，命门穴先微往后撑，躯干和四肢都有松沉之意，使重心稳定下降，在推手运化时做到“让中不让”的作用。哑门（颈椎第一节）和尾骨为弓梢，上下对称，调节动度，加强其蓄发之势。身弓备，则腰部柔韧、中定而下沉，上于“哑门”虚竖，大椎鼓起（即拨背的作用）；下于尾骨前送，起到舵的作用而内劲有上翻之意。

手弓以肘为弓把，以意贯注于肘节，使沉着松静而有定向。手腕和颈下锁骨为弓梢，弓梢必须固定，前后对称；手在松柔灵活中用坐腕来固定（掌根微微着力而下沉，腕关节柔而不软，称作“坐腕”；锁骨用意来固定，不使摇摆；锁骨管着两手的动向，锁骨的固定是两手固定的前提。手弓备，则听拿化发，处处能整而不乱。

足弓以膝为弓把，胯骨与足跟为弓梢。足弓备，则膝关节有力而微前挺（膝关节不可超过足尖），胯骨松沉而后撑，臀部与足跟齐，臀部之劲要贯到足跟，两足跟（足趾、足掌、足跟）下沉而又劲往上翻，腰腿之劲自然相顺相随。上下、左右、前后相反相成，对拉匀称。使能做到劲起脚跟，主宰于腰，通于脊背，形于手指。

五弓合为一弓，以身弓为主，臂弓、腿弓为辅，以腰为轴，上于两膊相系，下于两腿相随；上下能相随，中间自然相随。每站一势，须检查是否五弓俱备，是否形成既能“八面支撑”，又能“八面转换”的蓄势待发。

太极拳全身的总虚实在于腰肾的转换，腰肾转换的枢纽在于腰脊命门穴。腰脊一转而周身全动，缠绕运转，无不顺遂。内外合一而主从不乱，上下相随而贯串协调。腰脊命门穴是“身弓”中关键之关键。

五弓合一在推手时表现为一搭手即五弓俱备。源动腰脊，周身劲整，能够“机有己发，力从人借”，弧形走化，直线发劲，动之至微，发之至骤，蓄发相变，滔滔不绝。所谓“全身都是拳，全身无处不太极”。

五弓合一是全身内外整体劲练法的一种具体规定，练拳和推手是一致的，练拳即为推手，推手仍是练拳。一站势为静，静中触动；一变势为动，虽动犹静。处处时时能“五弓俱备”，是做到“劲以曲蓄而有余”的必要条件。

五、动作正确

（一）步法

步法中的几个基本姿势称为“步型”。步型经过移动转换才称作“步法”。

步型是下肢固定的姿势，步法是下肢变化的动作。步型和步法如果没有规律性，上身就会出现歪斜别扭，浪费体力，不能保持身体的平衡，呼吸不能调节顺遂。因此，学拳必须首先把步型和步法辨别清楚，练得正确，为开始学拳和练好拳套奠定基础。太极拳是短打类型的拳种，更着重步型步法的研习，使能“迈步如猫行”那样轻稳敏捷。

太极拳对步法的要求是：进退转换，虚实分明。左虚则右实，左实则右虚。前进后退时，身腰随着转换。迈步要轻灵，不可重滞；落步要稳健，不可摇摆、颤动和笨重。

步法是平衡和支撑全身的根基，动作的灵活或迟滞全在步法的正确与错误。

太极拳的步法和手法同样地须走弧形，划圆圈，决无直来直往，直上直下的动作。腿部的动作又须和手臂的动作同时协调进行。只有“手随足运，足随手动”，才符合“上下相随”的原则。迈步时先须将一侧的胯根微内收，这一侧的腹部充实，坐稳在一腿，稳定重心，然后另一腿缓缓地弧形迈出，但膝关节须微屈，保持膝关节的蓄势和灵活性。落脚的方向、角度和转变时足尖的外撇、内扣，或脚跟的左旋右转，其主次先后，都须辨别清楚，虚实主次，条理分明。

太极拳步法的虚实变换，是渐变的而不是突变的，这是为了动作做得细致，为了“运劲须无微不至”。这种渐变地分清虚实的练法，轮换以一条腿支撑全身的重量，似乎得到轮替休息的好处，但因动作的缓而匀，一条腿的持续性支撑力很大，因此运动量也是很大的。所以久练太极拳的人，腿部肌肉特别发达。

两腿虽然分清虚实，还应该虚中有实，实中的虚，“虚非全然无力，实非全然站煞”。只有虚实互相渗透，才能变化灵活。

凡前进的腿，必须先提大腿，蓄劲于膝，带起脚跟，足尖斜向下垂，再由屈而伸，缓缓踏出，足尖由下垂渐变为上翘，脚跟先落地，然后足掌和足尖落地，全面落实。做云手动作时横行前进的腿则须先落脚尖，然后足掌、足跟落地，全面落实。凡后退的腿，必须先提大腿，蓄劲于膝，带起脚跟，足尖斜向下垂，再缓缓后伸，先落足尖或足掌，然后全面落实。

两足开立，凡后腿稍向前移动而不向前迈出的，都是先提大腿，蓄劲于膝，带起脚跟，先落足尖或足掌，然后足跟落地，全面落实。如“手挥琵琶”、“高探马”等动作，都是后腿向前移动而不迈过前腿，这种步法称为“跟步”或“垫步”；后腿迈过前腿的为“上步”；前腿向前迈出为“进步”；前腿向后退的超过后腿为“倒步”；后腿向后退的为“退步”。由于前后足间距离不大，前后足跟也可在一条直线上，这样，动步进退时较为直接稳键。劈剑、刺枪的步法即是，以便于前足进时后足随即跟进，后足退时前足随时后退，这种步法称为“击步”。前进时的弓箭步，后退时的丁八步都应有接近于肩宽的间距，这样，在动势与停势时站得稳妥。

双人对练或竟技时，一但被对方牵动需要动步，向前动要动前腿，因为前腿向前最多“两步”即可站稳，并能调整身法迅速反击对方。反之则最少“两步”稳定身形，却不能做出反攻。需向后退时应先退后腿，这样，最多“两步”能调整身手反攻其身。否则，最少“两步”站稳，甚至一退而不可收拾，直到无法变化而落败为止。

（二）手法与眼法

太极拳的手法，手臂须松柔圆活，动作螺旋式地旋转作大小不等、方向不一的弧形或环形，横直顺逆，直落伸缩，应走弧线，使关节圆转如意，筋肉纤维得到舒松的运动。“沉肩坠肘”，就是要求把肩关节、肘关节放松而下沉。这样操作，可以帮助胸部宽舒，气不上浮，更有利于手臂引伸、回缩时力量的加大。肩肘关节的放松，须在每次练拳时对每个动作用意识引导，起到伸筋拨骨的作用。