太极拳整体动作中的若干要点(2)

所谓放松，是要消除拙力，按照规矩用劲，以意贯注于动作过程之中，按照动作的虚实变化适度地去完成动作。只要贯彻“用意不用力”的原则来练拳，就会逐渐产生一种轻灵而又沉重的富有弹性和韧性的内劲。由于肌肤的放松，触觉就非常灵敏。推手时，内劲的灵活运用可以达到十分精密的程度。拳论中有“一羽不能加，蝇虫不能落”一语，这是形容通过长期锻炼后使感觉反应灵敏的一个写照。一般人只要长期练拳和推手，都能够达到这种境界。正如徐寅生先生在《关于如何打乒乓球》一文中的体会那样：“球上有脏东西，有汗水，打球的时候也能马上感觉出来”。隔着一个球拍尚能如此敏感，难到虫蝇落在皮肤上的重量就不能觉察出来吗？

练拳和推手时注意“静”和“松”，势势用意苦下功夫，在不知不觉中会逐渐提高力量、耐力、速度、灵敏和技巧。

太极拳传统的练法是由松入柔（化刚为柔），积柔成刚，刚复归柔，以至刚柔相济。按照上述传统的练拳步骤来看，放松不是练太极拳的目的，而是一种达到柔刚相济的手段。

近年来教学刚拳、硬拳的也有练太极拳的，有些人是没有耐性从“松静”中练出柔劲来，而是好鼓劲（拙力）来表示练太极拳有劲，有的甚至在外形上多加发劲和震脚动作，把柔性武术的太极拳练成刚化、硬化，这是难于入太极拳之门的，是应该从太极拳理论上来再认识，来纠正锻炼步骤上的错误。

（三）放松的检查

初学太极拳时，首先检查身体各部分的放松情况，以避免恕目、强项、挺胸、耸肩、突肘、拨腰、屏气和故意抖擞精神等毛病。先做到胸部、一部分肌肉群以及骨节放松（例如，肩肘关节 胸腰关节放松），然后逐步扩大检查范围到全身内外各部分，这是由点及面逐个解决的学习方法。发觉有僵硬不放松处，随即用意引导放松。初学太极拳时，有些部分的僵硬和不放松都因姿势歪斜和鼓劲而引起的，因此，纠正姿势是检查放松情况的一个重要环节。呼吸不顺遂，会引起胸闷和肌肉紧张，这就需要检查动作和呼吸是否协调。

（四）松与紧、柔与刚的辩证关系

辩证法的根本规律是对立统一的规律。松与紧、柔与刚是对立统一的关系，是相辅相成的。人体的运动主要是靠肌肉的张与弛，这些肌肉大致可分为屈肌群和伸肌群，屈肌是伸肌的对抗肌，伸肌是屈肌的对抗肌，例如，握拳，是靠屈肌群的收缩和伸肌群的放松拉长，拳能握起来，正如恩格斯所指出的：“运动本身就是矛盾”。练拳时如果有松无紧，要做到姿势正确，动作精确是不可能的；和人的站立一样，只有一条腿紧了，另一条腿才能放松，才能自由活动，如果两条腿都放松了，人也就站不住了。全身的放松练习，由于太极拳螺旋式的弧形动作，全身各部分肌肉群总是绞来绞去，交叉着一松一紧的，这就意味着轻重互变，柔刚相济。由于放松的主导思想在支配着，即使是绞紧的一面，肌肉也不是僵硬的，而是带有韧性和弹性。太极拳的锻炼步骤是：由松入柔，积柔成刚，刚复归柔，柔刚相济。由于太极拳的特点是“柔中寓刚”，因此，即使在积柔成刚阶段，也是放松的时间多于缩紧的时间，这和它的呼吸配合一样，一般是呼的时间稍为长一些，吸的时间稍为短一些。太极拳每势的运转过程是轻松的，到定式时是沉着的，贯劲的。《太极拳论》说：“柔化劲，刚落点”和“忽隐忽现”，正是表现太极拳运动的时间与空间的适当运用和变化灵活。太极拳的刚是从松柔中锻炼出来的，即武禹襄所说：“极柔软，然后能极坚刚”。因此，它的刚仍然是柔中寓刚，这种加强了弹性和韧性的“柔中寓刚”，能够有时灵活地集中与一点，从而就能发展力量和速度，能“动急则急应，动缓则缓随”（王宗岳），“运劲如百炼钢，何坚不摧”（武禹襄）。

当随时迅速集中力量与某一点的一瞬间，称作“刚”，也就是“放劲”时的刚，在杨、吴、武、孙式拳中，到定式时才作想象式地将隐于内的全身之力聚于一点，这种发劲在形意拳中叫做“暗劲”。而在陈式拳中，却有许多动作则是到定式时将显于外的全身之力聚于一点，这种显于外的发劲在形意拳中叫做“明劲”。

练太极拳进入“柔刚相济”，“忽隐忽现”阶段，高度的放松和高度的紧张，始终是交叉着进行的。放松与紧张，柔与刚始终是对立统一的，练太极拳初期特别强调放松，以致近于忽视了刚的一面。但是，即使在高度集中，迅速发劲，由至柔转化为至刚时，也须有放松的感觉，并且一发之后，立即放松。这和用力经济，变化灵活有关。因此，放松的原则，贯串在各式太极拳运动的始终，也是保证练好各式太极拳的基础。这是人们把太极拳称作“柔性武术”的由来。久练纯熟，刚柔互用，虚实渗透，愈练愈精密细巧，无端绪之可寻，无迹象之可指，斯为得太极拳之真谛。这在形意拳中称作“化劲”，凡是主张偏柔或偏刚的，都不能称作太极拳。

（五）轻缓与重快的辩证关系

练太极拳要求在意识引导下动作轻缓，不徐不疾。在动作过程中处处保持姿势端正，使动作正确，要深入锻炼到肌肉内层，“行气如九曲珠，无微不至”，使内脏和肌肉的活动达到高度协调，“意动形随，。内外合一”。同时，每个姿势和动作符合技击作用的要求。

动作轻缓，是治病保健的有效方法，但同时也是增强体质，提高武术技巧中快与重的特殊训练方法。

练太极拳从动作缓慢着手，是为了使“运劲须无微不至”；开始就用快速练法，必然处处滑过，做不到处处都能恰到好处。只有练慢的功夫到一定程度后，才可开始由慢到快，快后复慢，既能慢到十分，又能快到十分。

轻是保证全身内外充分放松的必要措施。所谓；“一举动，周身俱要轻灵”，“每打一势，轻轻运行，默默停止，惟以意思运行”。只有用力越少越好“轻”的练法，动作才能越练越灵活。灵是轻的发展，在轻的基础上发展灵，方能达到“一羽不能加，蝇虫不能落”的高度敏感的“灵”，将来在“忽隐忽现”中兼练沉着的功夫时，也不致于妄动拙力。如此反复锻炼，始能做到快慢轻重，随心所欲。